Szivattyúzás képzés, farkas edzés
Szivattyúzás a testépítésben
Mi szivattyúzás?
Mivel jelentős számú más modern kifejezések, amelyek relevánsak a testépítés, a „pumpáló” jött hozzánk az óceánon. Magyarul hangzik pontosan ugyanúgy - szivattyúzás, és szó szerint azt jelenti: „pumpáló”.
Tény, hogy ez a szó egészen pontosan írja le a folyamatot: ha egy bizonyos módon ennek a gyakorlatokat (részletesen - lásd alább) jelentősen megnöveli a vér áramlik az izomrostok. Ennek eredményeként izomcsoportot kidolgozás alatt szinte azonnal vizuálisan növeli a méretét. Azonban nem ugrik a következtetéseket - A szívás-trenirovkadaet átmeneti eredmény, amely szintén gyorsan halad. Az idő, amely alatt a vér áramlását normalizálódik, az egyes. Általában - 10-20 perc.
Szivattyúzási alapjai edzések
Ne gondoljuk, hogy bodibildingeyavlyaetsya szivattyútelep néhány igen bonyolult eljárással csak a bajnokok - eredmények elérése érdekében a fent leírt könnyen és jövevény.
Szivattyúzás az alapkőzet ismételt végrehajtása során gyakorlatok egy kisebb súly. Prések 100kg 5-ször? Csökkentse ezek az arányok legfeljebb 50 kilogramm 20 alkalommal - ez szivattyúzása edzést.
Egy további kikötéssel, hogy figyelmet kell szentelni. végre minden ismétlés feltétlenül szükség van kiváló minőségű, teljes amplitúdóval (mellesleg, ezért javasoljuk, hogy cserélje ki a súlyzó súlyokkal).
A hatékony ez a módszer, akkor úgy fogja érezni, csak az első megközelítést. Ez az első alkalom, hogy lehetséges, hogy érezhető lesz gyenge izomfájdalmak, hogy adja át elég gyorsan. Miután a szálakat, hogy alkalmazkodjanak az új rendszer, miután a rakomány minden megközelítés, akkor úgy fogja érezni az érzelmi magas (mivel a megnövekedett termelés endorfinok). Ennek eredményeként - javítja a képzés minőségét.
Mi a hatékonyságát szivattyúzás?
vizuális hatás
A szakemberek, a hangszórók a rendezvény, gyakran nevezik kozmetikai szivattyúzás. Ebben az esetben a szivattyúzás közvetlenül használjuk a show előtt, vagy fotózásra - javítsa megkönnyebbülés és növeli az izom méretét.
produktív hatása
A fő cél, amelyre használják szivattyúzás bodibildinge- hogy ösztönözze az izomnövekedést.
Már a kezdet kezdetén - egy rövid kirándulás a anatómiája a izom. A szálakat két csoportba sorolhatjuk:
1. A lassú izomrostok (MMV) - nem képes hatékonyan kezelni a nagy súlyt, de szívós és ellenáll a hosszú távú betöltése. Mellesleg, ez a fajta rost felelős a napi mozgás, a test és a folyamatos fenntartása a szervezetben a megfelelő helyzetben.
2. Gyors izomrostok (BMW) - az ellenkező jellemző: gyorsan „fáradt”, azonban képes megbirkózni súlyos terhelés. Ezeket a készítményeket erősítő edzés.
Szivattyúzás képzése esetén a fő terhet a természetben, hogy pontosan IIM. Ennek eredményeként - növekszik az izom állóképesség, ami pozitív hatással van a sport és a fizikai állapot általában.
Gyors vagy lassú: a lépést a mozgás szivattyúzása
Annak érdekében, hogy megtapasztalják a mi-szivattyúzása képzés, programmane csak meg kell változtatni az üzemelési mérleg. Fontos árnyalatot is, és fel-alá járkált mozgásokat. Helyesen meghatározni az intenzitás a mozdulatok lesz saját - ez a beállítás eltér az egyes organizmus. Értsd meg, hogy gyorsan meg kell csinálni. Szivattyúzás elérni, lehet nagyon egyszerű: végy egy pár edzést, kísérletezés minden megközelítés mozgási sebessége, és szorosan figyelemmel kíséri az eredményeket.
Performing megközelítés gyors ütemben jó, mert használ mind a gyors és a lassú rostok, valamint a kis izomcsoportokat, amelyeket nem vesznek részt a munka lassú. Tömeg, így kell lennie körülbelül 50% a maximális lehetséges ez a gyakorlat, és az optimális ismétlések számát - 20 a megközelítést.
A lassú a végrehajtás sem megfosztani az előnyöket. Ha a nagy sebességű tartalmaz többet dolgoznak az izmok, a lassú, koncentrált ismétlés szálak egy adott csoportot dolgozni teljes erővel. A hangerő növeléséhez, ez a lehetőség a releváns. Üzemi tömeg legyen körülbelül 60-70% -át a lehető legnagyobb, és az ismétlések száma - mintegy 10.
Hogyan kell alkalmazni a szivattyúzás jobb eredmények
Ha csak most kezdik megérteni az alapokat a testépítés és / vagy keres egy módja annak, hogy gyakorolja a sokszínűség - biztos, hogy figyeljen a szivattyúzás.
Íme néhány alapvető szabályait azok gyakorlati alkalmazása során:
- Szivattyúzási nem helyettesíti a erősítő edzés. Ahhoz, hogy létrejöjjön a tömeg éppen a legjobb módja annak, hogy a munka nagy súlyok és szivattyúzás - csak felül.
- Ne használjon túl kevés súlyt. Ha az eredmények a fekvenyomás 100 kg-nál - Nevetséges várható előrelépés, a munka egy üres bélyegző. Optimális - használata mintegy 50% a maximális lehetséges súlya.
- Az optimális az ismétlések száma - 10-20 (attól függően, hogy az izom-csoport alatt dolgozott, ez a szám változhat).
- Végezze kvalitatív megközelítést, ideális esetben - megszakítás nélkül.
- Felejtsd el a „csaló”.
- Kevesebb többi sorozatok között.
Használja supersets az antagonista izmok.