Hogyan hozzászoktatni magukat a megfelelő táplálkozás
Ha az átmenet az egészséges táplálkozás az Ön számára egy lehetetlen feladat, de még mindig álmodik a nap, amikor végre lett jobb étel, meg kell tudni néhány titkot, amely segít megváltoztatni szokások lassan maximális egészségügyi ellátásokra. Sharp elutasítja a szokásos ételek nem csak okozni hangsúlyozni, de valószínű, hogy lesz ismét nagyon gyorsan enni is. Ez egy speciális stratégiát, amely nemcsak segít a fogyásban, hogy megszabaduljon a betegség, hanem megadja a lehetőséget, hogy mindig a jó hangulat, és tele van energiával.
„Arról van szó, önsegítő -. Rierdon mondja Beth (Beth Reardon) szakértője a táplálkozástudomány - .. Meg kell tennie magának -, hogy szükséges, hogy komolyan gondolja, hogy mi van a gyomrod?” Ha nem érdekel, akkor mindig változtatni az étkezési szokásaikat, hogy jobban érzi magát.
1. Add a diéta több zsír - az egészséges zsírok!
Miért? Sokan úgy vélik, hogy a felnőttek a zsír - ez nem más, mint a kalória, így feltétlenül kell kerülni. De a szervezetnek szüksége van a zsír helyesen működni! (A végén, agyunk 60 százaléka zsír). Nem minden zsír egyformán káros vagy hasznos. „Bizonyos zsírok receptorokhoz kötődnek a sejtmagban, és segít a szervezet munkáját, annál jobb.” - mondja Rierdon.
Tipp: Vegyél egy kávédaráló és őrölni, hogy próbálkozzon lenmag, amely adhatunk különböző ételeket, süteményeket és friss gyümölcsleveket. A lenmag sok hasznos a szív egészséges omega-3 zsírsavak, valamint antioxidánsok és rostok, amely segít a koleszterinszint csökkentésében. Lenmag bizonnyal őrölni, mert az egész magokat rosszul dolgozza fel a szervezet, és nem részesülnek.
2. Drink csak vizet és a zöld tea
Miért? A víz van a cukor és egyéb nemkívánatos anyagokat. Például, gyümölcslé és szóda tartalmaznak kalóriát (egy pohár szőlőlé vagy szódás üveg 0,33-150 kcal). Ezekben italok sok cukrot és kevés tápanyagot.
Azt is támaszkodni étrend szódavíz és gyümölcslevek cukor nélkül. Talán nincs kalória, de a mesterséges édesítőszerek ugyanolyan természetes cukrot és adnak jelet az agyból a hasnyálmirigy, hogy a cukor hamarosan szállítani. Ez okozza a hasnyálmirigy inzulin termelését. Mivel az inzulin egy személy fárad gyorsan, és ő, ugyanabban az időben, az ő teste is igényel szénhidrátok.
Italok, úgymint szódavíz, gyümölcslevek, függőséget. Az agy hajlamos társítani őket bizonyos ételek (chips, hasábburgonya, hamburger). Sőt, folyékony kalóriák foglalják a helyet a gyomorban, és nem teszi lehetővé, hogy töltse meg valami tápláló, így a test kevesebbet kap, mint szükséges.
Organizmus könnyen felszívja a vizet. Ez kiküszöböli a toxinok, segít közlekedés tápanyagok, fenntartja a nedves orr és a száj szöveti, segít felvenni a harcot a vírusok.
Hogyan? Célul tűzte ki, hogy inni 1,5 liter vizet naponta, plusz 2-4 csésze zöld vagy fehér tea, gazdag antioxidánsokban. Ezek az italok is kiváló helyettesítője kávét. Hogy fejlesszék a szokás az ivóvíz több vizet, tedd elé az üveg és a kancsó vizet, mielőtt az asztalhoz ülsz. Carry egy vizes palackot folyamatosan. Ha azt szeretnénk, hogy még valamit inni, inni víz: szomjukat, és egyéb italokat már nem lesz szükség. Ha izzad, akkor biztos, hogy vizet inni azonnal.
Tipp :. „öntök hideg fehér vagy zöld tea egy üveg vizet, és igya meg alternatívájaként forró italok, - mondja Rierdon - A polifenolok a zöld tea segít az anyagcsere azonban jeges tea jó szomjoltó, és akkor könnyen sikerül elkerülni. a kísértésnek, hogy inni gyümölcslé vagy szóda. "
3. Egyél teljes kiőrlésű gabona minden héten
Miért? A teljes kiőrlésű gabonák egyik legfontosabb terméke a diéta, mert bennük a B-vitaminok és rostok. Azonban sokan inkább feldolgozott gabona, mint a fehér búza, fehér rizs, és mások. „Általában az étkezési szokások ki gyermekkorban, és eszünk, mit eszik a mi családunkban, sokan nem is tudják, hogy a világ számos szemek, amelyek nagyon hasznosak” - mondja Rierdon.
Hogyan? Kezdje azzal, hogy hetente egyszer feladja a burgonya, a fehér rizs vagy fehér kenyér mellett az új ételek teljes kiőrlésű gabona. Például, quinoa magok, amelyek a főtt, mint a rizs, legfeljebb 50 százalékkal több fehérjét, mint más szemek, valamint a több zsírt, a kalcium és a B-vitamin Lehetőség van váltani a búza, az árpa, tönkölybúza, amarant, teljes kiőrlésű búza, hajdina és a barna rizs. Ma gyakorlatilag minden ilyen szemek megtalálható az üzletekben.
Tipp: Ha félsz az ismeretlen szakács ételek a gabona, meg lehet vásárolni készételek vagy keverékek, félkész termékek. Az ilyen keverékek, sok só, de jobb, mint nem enni gabona. Elvégre, ma könnyen talál olyan recept.
4. határozottan Egyél reggeli
Miért? Sokan elhalasztja az első étkezés lehetséges, mert meg vannak győződve arról, hogy amint elkezdenek enni, nem lesz képes megállítani, és többet enni. „Az ok, hogy miért nem lehet megállítani, nem az, hogy elkezd enni előtt, hanem az, hogy esznek. - mondja Rierdon. - Ha van egy snack bagel vagy gyümölcsöt, ezek a termékek gyorsan emészthető, és meg kell enni valami mást. " Ez okozza a vércukorszint ugrani minden nap. Azonban, ha eszik egy kiadós reggelit közvetlenül ébredés után, akkor marad jóllaktak tovább, és így kevesebbet eszik a nap folyamán.
Ne egyen reggelire, a következő termékeket:
--Hagyományos szénhidrátok (fagyasztott gofri, sütemények, muffinok, édes kása, palacsinta készült búzaliszt, kekszek)
--Zsíros ételek (sült tojás és szalonna, omlettek sajttal, tekercsek krémsajt, bármely Fest élelmiszerek)
Tipp: Akkor főzni a mikrohullámú zabpehely tejjel, hozzátéve, hogy a mandula vagy szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, datolya, stb.) Szintén ez az étel, akkor adjunk hozzá őrölt lenmagot, friss gyümölcs, egy kis fahéjat. Ez egy kiadós és egészséges reggeli.
5. Öntse a szendvicsek
Miért? „Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a reggeli - ez mindenekelőtt a szendvicset a kenyér valami mással -. Mondja Rierdon -. Gyakran kenyér - közös szénhidrátok, azaz ez a sült fehér lisztből, hanem az a tény, hogy a felső - ez általában zsíros sajtok és hústermékek. Az eredmény sok kalóriát. "
Hogyan? Sok nemzet szendvicseket reggelire nem elfogadott. Ehelyett esznek hagyományos ételeket szolgálnak fel reggelire - gabonafélék teljes kiőrlésű gabona, joghurt, gyümölcs, zöldség és a tojás. Továbbá, a halak, barna rizs zöldségek, levesek, és mi maradt a vacsoráról.
Tipp: Receptek az új egészséges reggeli ma könnyen megtalálható az interneten. Azt is olvashatunk egy bizonyos recept, és válassza azt, amelyik illik az ízlése. Ha úgy gondolja, előre a reggeli menü, akkor nem kell az utolsó pillanatban gondolni, mi nem tudtam enni. Ez abban is segít, hogy nem harap, és nem megy vissza az egészségtelen ételek, éhínség.
6. Vigyázz mókusok
Miért? Átlagban, tettünk sok fehérjét, és szinte mindig vannak állati eredetű fehérjék. Diéta, amelyben sok húst, vezethet a különböző szívbetegségek és a rák. Sokkal jobb, hogy az alap a diéta növényi fehérjéket.
A vegetáriánusok jól tudják, hogy egyes növények gazdag természeti fehérjéket. Sőt, ha csökkenti a húsfogyasztás, és cserélje ki a vegetáriánus - ez segít pénzt megtakarítani veszélytelen az egészségre.
Hogyan? Célul tűzte ki, hogy enni vörös húst hetente egyszer 1, a madár - hetente 2-szer, a tenger gyümölcsei és hal - heti 3 alkalommal. Ezután, hogy tovább csökkentse a fogyasztását vörös hús - mint például 1 alkalommal 2 hét, 1 3 hetente, és így tovább.
Tipp: Tanulj meg gondolkodni fehérjék nem úgy, mint a főétel, és köretként a zöldségek és porridges.
Fordítás: Denisova N. Yu.