Guggolás súllyal kondigépek
Guggolás, súly: kondigépek [szerkesztés]
Guggolás - felülmúlhatatlan hatékonyság gyakorlatok a test alsó. Sőt, a „test alsó” nem is olyan fontos. Fejleszteni kell a funkcionális erő nélkül felüléseket szinte lehetetlen: a végrehajtás során az izmok a láb. Nyomda terhelés és a hát alsó.
Performing guggolás megköveteli a beáramló nagy mennyiségű vér és az oxigén a lábát - ez az egyik legnagyobb izomcsoport az emberi szervezetben. Ez azt jelenti, a munka magában foglalja továbbá a szívből a tüdőbe. Nézd meg a gyerekek - zömök azok természetes mozgását, míg a felnőttek többsége nem bánja, hogy élvezze a székek (és általában a vezető egy lusta életmód), és elég szabad elfelejteni, hogy a motor sztereotípia. De ne essen kétségbe - mint általában, megszerezheti azt elég gyorsan (de valakinek meg kell tenni több időt és erőfeszítést).
Számos módja van, hogy megtanulják a guggolás. Technikai teljesítménye guggolás kell tudni csak három dolgot: ne tépje le a sarka a padlóról, kilóg a feneke, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa ezt szem előtt, amikor végre a gyakorlatokat, és akkor nem lesz probléma a technika.
Performing guggolás szükségessé teszi a munkát a két térd. és a csípő. Azonban a kezdeti szakaszban kell kontrollálni magukat: a mozgás kezdődik a medence, a térd használja a következő. Ha új guggolni, eltarthat egy ideig, hogy megértsék a mechanika a mozgás. Korábban említettük, hogy szükség van tartsa egyenesen a hátát, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet hajoljon előre, különben csak ősszel. Csak meg kell hajlítani a derék, nem a hátad.
Amikor hip indulnak vissza házat fel kell előre döntve az egyensúly megtartása. Enyhén hajlítsa a lábát a boka, miközben a sarka a padlón, térd tolja előre. Ön tudja húzni a karját maga elé az egyensúly.
Egy mélypont, akkor biztosítani kell, hogy a feje és sarok mind ugyanabban a sorban. Természetesen, mivel a csípő mentek vissza. és térd - előre. A legalacsonyabb pont a fej, a váll és a sarok legyen egy sorban.
Akárcsak a push-up. végzésekor guggolás kell tölteni sokkal több energiát, hogy fenntartsák a testtartás. Ha hip elrablását ezelőtt, akkor kell a törzs a hát alsó részén és a sajtó, hogy fenntartsák a helyes testtartás az ágyéki és a felső hátizmok fenntartani se a tanszék a mellkasi. Ezen túlmenően, a feszült izmokat a háti nem teszi lehetővé, hogy nehézkes. Képzeljük el, hogy menteni a testtartás meg kell nyomni a lapátok hátra és lefelé.
Mély guggolás [szerkesztés]
Sok edző még mindig azt hiszik, hogy a mély guggolás veszélyesek a térd. Ideális esetben fenntartja a természetes testtartás, bárki számára lehetővé kell tenni, hogy üljön le olyan mélyre, hogy a borjú és combhajlító érintkezik az alján. Sajnos Amerikában, szinte senki sem lesz képes végrehajtani a gyakorlatokat és fél amplitúdó elvesztése nélkül testtartás. Itt az a kérdés, hogy milyen mélyen kell zömök, a következőképpen szól: „Milyen mélyre fog leülni.”
Ez azt jelenti, hogy sok ember számára lehetetlen lesz ülni szint alatt, amely a comb párhuzamos a talajjal, hogy csak a fele az amplitúdó a teljes gyakorlat. De ha leülsz az alábbi, nem tudják, akkor ez elég. Számukra az alsó pontja a zömök helyzetben kell megfelelnie, amelyek a comb párhuzamos a talajjal.
A hátsó támadás alatt [szerkesztés]
Annak ellenére, hogy a teljesítménye guggolás nélkül nehézség már több mobil, mint amikor a guggolás. akkor továbbra is képes, hogy a legtöbbet hozza ki minden iteráció, ha követi a csapágyat. Az emberi hát mobil és rugalmas. de szokás mindig és mindenütt, hogy fenntartsák a helyes testtartás, ahogyan erősítő edzés.
Staging láb [szerkesztés]
A standard technika végző guggolás vannak elrendezve láb váll szélessége egymástól. Ugyanakkor közötti távolság változtatásával a lábak különböző lehet betölteni a különböző izomcsoportokat. Néhány ember lesz sokkal kényelmesebb guggol szélesebb orr beállítás: Ebben a helyzetben, akkor mélyebbre süllyedve anélkül, hogy elveszítené a testtartás. Ha ez vonatkozik Önre, akkor nyugodtan kezd gyakorolni a zömök szétvetett lábbal. Akkor lehet, hogy megkönnyítse a testmozgás és javítja a mozgástartomány, óvatosan eltávolítjuk a láb kifelé. Művészet a zömök állvány a figyelmet a lábak párhuzamosan fehérebb kihívást formáját gyakorolja.
Squat egy padon [idézet]
Ha úgy gondolja, leeshet teljesítő guggolás, annak érdekében, hogy fenntartsák az egyensúlyt, akkor egy padra, vagy valami ilyesmi. Ehhez a legjobb megoldás valami stabil és alacsony. A kezdeti szakaszban lesz elég ahhoz, hogy combjai párhuzamosak legyenek a talajjal érintkezik a padon. Végezni ezt a fajta felülést csak stand előtt a padra, és ülj rá. Ha elveszíti az egyensúlyát a folyamat, akkor csak flop a padon, majd kelni, és próbálja újra. Idővel megtanulod, hogy jobban ellenőrizzék a tested teljesítése közben a guggolás. Akkor kezd a guggolás alsó tárgyakat. Idő telik el, és akkor képes lesz arra, hogy guggolni támogatása nélkül úgy, hogy a fenék érintkezik a bokája.
De ne add fel teljesítő guggolás egy padra, még azután is, a fejlesztés a rendes. A jelenléte a támogatási alján pont a zömök, nem csak megkönnyíti az edzés, hanem bonyolultabbá tenni: a hatalom és a képesség, hogy a mérleg nem kevésbé fontos, és oldja fel a test ülő helyzetből.
Squat szumó birkózó [idézet]
Ez a fajta gyakorlat névadója a stílus a harcot. Squat sumo birkózó képviseli „preuvelichennuyu- változat guggolás körben elhelyezkedő lábak: ebben az esetben a láb kifordítjuk szinte a határ, amely további terhelést az izmok a lábszáron. Mivel ez a helyzet a poszt plie stílus, kezdő könnyebb lesz elvégezni ezt a fajta felülés: Ha nehezen egyensúly és / vagy testtartás edzés közben, a zömök szumó birkózó lehet, amire szükségünk volt. De ne becsüljük alá ezt a gyakorlatot: hasznos lehet bárkinek, aki meg akarja erősíteni az izmokat a belső combján. Figyelemmel kíséri a bevezetését láb elengedhetetlen elvégzésében bármilyen felülést, de ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a térdre bámult ugyanabba az irányba, mint a lábujjak, nem felhúzott előre.
Squat kitörés az [szabály]
Tovább sokféle felülést. Ebben az esetben a gyakorlat mozog a súlypont, és a terhelés a izmok egy másik szögben. Végrehajtásához guggolás egy kitörés szükséges állni egy jelentenek az „olló”, amelyben az egyik láb előrehozták, és a második visszahúzható (vesd össze a rendes guggolás, amelyek teljesítményére van szükség, hogy tegye a lábát közel egymáshoz, hanem úgy, hogy azok alapján a csípő ). Ebben az esetben hagyja abba az első gyalog kell támaszkodnia a földre, de a hátsó láb -, hogy a rá merőleges (korlátozza az ujjait). Ami a helyzet a kezét, amikor ilyen típusú felülést: egyszerűen pihenni őket, és hagyja, hogy tegye az Ön oldalán, de néhány szeretnek pihenni ellen a csípő. Mindkét lehetőség elfogadható.
Most kezdenek zömök, amíg mindkét térdedet ns hegyesszöget zárnak, de ne feledkezzünk meg a testtartás. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Próbáld meg mozgatni, hogy így. térd hajlik a láb hátsó először. Ellenkező esetben kiderülhet, hogy te is fog leereszkedni az elülső térd elégtelen betöltve a hátsó. Próbálja fenntartani a közepén egyensúly egy ponton félúton egyik lábáról a másikra.
Walking támadások [idézet]
Elvégzésére séta kitöréseket meg kell, hogy egy lépést előre az egyes ismétlés (szemben a guggolás a kitörés, ahol vissza kell térnie a „olló”). De itt meg kell tartani a hátát, és tartsa szemmel a megállítása érdekében az elülső láb marad a földön. akkor „szünet” a gyakorlat három fázisban megfelelő végrehajtása a technológia: előrelépni, majd le, és végül egy sima visszatér a kiinduló helyzetbe. Ez segít megőrizni a testtartás, amikor guggolva.
Visszafelé gyalogos támadások [szerkesztés]
Egy másik gyakori típusa a felülést. Csinálni, meg kell kiegyenesíteni, majd egy lépést hátra, és a póz -Scissors”. Ellentétben a hagyományos támadások, ez a fajta testmozgás kevesebb terhelés az ízületeket: általában az emberek előre lépéshez erőteljesebben, mint egy lépést hátra. Ezen túlmenően, a végrehajtás nem igényel sok helyet. Most vissza a kiinduló helyzetbe, ahonnan lehetséges lesz, hogy folytassa a következő ismétlés. Mint minden más formája tört ki, két azonos módon azok végrehajtásáról: meg lehet változtatni a lábak után egy adott számú ismétlést minden, de akkor az idő múlásával.
"Prison" guggolás [szerkesztés]
Amikor a képzés a zömök technikával kell húzni a kezét maga elé az egyensúly. Ahhoz azonban, hogy ezt tanulni, meg lehet kezdeni a gyakorlatot hátratett kézzel fejüket: megváltoztatni a súlypont segít növelni az intenzitást. Ezen kívül, ha egy ilyen technika lehet jól nyúlik az izmok a hát felső: teljesítése közben felüléseket oszt lapát vissza, és tartsa lenyomva a testtartás nélkül dőljön.
Squat a falnak [szerkesztés]
Ez a gyakorlat van egy másik neve - „kínai szék”. Legyen felkészülve, hogy teszteljék, nem csak a fizikai, hanem erős akaratú tulajdonságait. Támaszkodik a falnak, és üljön le úgy, hogy a combod párhuzamos volt a földön. Maradjon ebben a helyzetben, de nem pihen a kezében lábát vidd őket oldalán vagy keresztbe tette. Képzeld el, hogy egy széken ülve nélkül helyet.
Ahogy szíjjal. zömök a falnak egy izometrikus edzés, így próbálja, hogy tartsa meg, amíg csak lehetséges. Vegyünk egy mély lélegzetet, és szabadítsd meg az elméd. Még egy kezdő kell törekedni, hogy magam ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Idővel lesz képes járni, hogy néhány perc alatt. Mint ahogy az a pánt, a hossza ennek a gyakorlatnak függ a célra.