Egy sor gyakorlatok megszabadulni a merevség az ízületekben
Ízületi merevség. után történik elnyújtott többi (éjszakai alvás), ez egy jellemző tünete a rheumatoid arthritis. Merevség általában elzáródása jellemző az első tétel, a jelenség a „befagyott” közös utáni pihenőidő, a kötet a korlátozás mozgások az érintett ízület.
ízületi merevség tünete lehet a súlyos betegség
Amennyiben egy éjszakai alvás van szüksége, 30 perc egy óra, hogy „szakítani”, kínálunk 5 gyakorlatokat. amely segít felébredni, fejlesztése az ízületek. anélkül, hogy az ágyból, néhány perc alatt.
pandiculation
Ezek a gyakorlatok végezhető anélkül, hogy az ágyból. Vegyük a kiindulási helyzet a hátán feküdt, és kissé szétnyíló lábak. Ezután egyesével húzza magam jobb és a bal láb, helyzetének rögzítésére 5-10 másodpercig. Ezután végezze el ugyanezt a gyakorlatot, de a forgatás a térd váltakozva befelé és kifelé.
Stretching kell végezni továbbá a kezét. Ezen felül, akkor egy pár másodpercig, széttárta ujjak mindkét kezét, rögzítése a helyzetben néhány másodpercig, majd ökölbe szorította a kezét, és ugyanazt fixálás.
Elvégzése után nyújtás pihenni 30 másodpercig.
Reggel jóga az ágyban
Csavaró gyakorlatok a gerinc
A kiindulási helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, a talpon az ágyon, elkezdik forgatni a felsőtest (kar, a váll és a nyak), jobbra és balra, rögzítő szélsőséges helyzetben 3-5 másodpercig. Próbálja tartani az alsó része a test nyugalmi helyzetben.
Felborulása a gyomor, tegye a homlokára a tenyerével, és hajlítsa be térdét úgy, hogy a talpakon és a mennyezetet bámulta. Kezdés felváltva rugdossa mozgás a jobb és a bal oldalon, próbálja tartani a gyomor, a váll és a fej mozdulatlan maradt. Ilyen csavaró lehet végezni, amíg a fény fájdalom, de semmilyen esetben ne próbálja meg a gyakorlat a fájdalmat.
Side ívek
Egyszerű, mégis hatásos gyakorlat a gerinc. szükségtelenné teszi a „léptető” után éjszakai alvás. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, és elkezd lassan végezze billen a jobb és a bal oldalon, mint ha állni a lábukon. az ujjak húzza felé láb. Próbáld meg a gyakorlat lassan rögzítéséről a tilt helyzetben néhány másodpercig.
Statikus gyakorlatok a nyak
Hasonlóképpen, nem a gyakorlat, hanem az erőfeszítéseket a fej és a nyak viszont küldeni a jobb és a bal oldali ragadva tenyér magukat.
„Nyolc”
Ízületek az ujjak, kezek és lábak legjobban kidolgozott segítségével ezt az egyszerű gyakorlat. Ennek lényege abban rejlik, hogy a szárak a csukló alatt azt kell felhívni a nyolcas a levegőben.
Ha van egy aktív gyulladásos szakaszában az ízületek. csinál nyolcas ajánlott, hogy megtagadja, amíg a teljes megszűnése a gyulladásos folyamat.
Nyolc a gerinc az alábbiak szerint végezzük: egy hason fekvő helyzetben a hátán húzza meg hozta össze a térdét, hogy a gyomra, és lassan felhívni nyolcas kinyitása nélkül ölében. Vegyük ezt a gyakorlatot nagyságrendileg 30 másodperc.
A teljesítmény az öt gyakorlatot, akkor nem tart tovább 10 percnél. De az ágyból, akkor úgy érzi, hogy a merevség az ízületekben kevésbé kifejezettek, és a mozgás járás közben nem hozza kellemetlen érzés a múlt.