Hajtórúd a lejtőn - a megfelelő felszereléssel, és egy videó a gyakorlat
A hátlap egy komplex izomcsoport, amelynek vannak különböző gyakorlatokat. Annyi, hogy minden kezdő, felfegyverkezve számos néhány Kachkovskii magazin és saját ambíciói, órákig nézni, és a hátán. És ez lesz csak egy töredéke a meglévő arzenáljának mozog.
Az „aranykor” a testépítés, minden sokkal könnyebb volt. Annak ellenére, hogy a nagy mennyiségű testmozgás testépítők, ezek általában az az elv vezérli az egyszerűség, és növelje a vastagsága a hátsó tétel nem volt semmi, de a hajtórúd a lejtőn, és a felhúzás.
A kritikusok nem tetszett a vonórúd az a tény, hogy a végrehajtás során gyakran elkerülhetetlen hibát a szakterületen. Tapasztalatlan sportolók gyakran nem tudta teljes mértékben kihasználni a lat, nem is beszélve arról, hogy a „biztonságosabb” alternatív gyakorlatok, mint a súlyzó tolóerő és vonóerő függőleges blokk végezhetnek szélesebb körű mozgás és nagyobb hangsúlyt a hátizmok.
Ezért ez a gyakorlat szerzett hírnevet, mint „veszélyes” volt, elsajátította számos „biztonságosabb” alternatívák, és hajtórúd a lejtőn, szinte feledésbe merült az edzőtermek.
Ismét a hajtórúd
Az előnye, hogy a hajtórúd a lejtőn, akkor egy nehezebb, mint amikor a másik vontatási gyakorlatokat. A nagyobb súlyt használunk, annál több megrakott azok a „más” kiegészítő izmokat. A nehéz készletek vannak, hogy komolyan venni, hogy a hátizmok és a váll területén, hogy maximalizálja a terhelést.
Nézzünk néhány kulcsfontosságú pillanatokban technológia, amely lehetővé teszi, hogy pontosan a gyakorlat végrehajtását, és egy rövid ideig, hogy egy erős vissza erős izmok.
Ha a hajtórúd a lejtőn van szükség, hogy vegye fel a nyak, valamint végrehajtása során a fekvenyomás, azaz közvetlen tapadás. A fő hangsúly kell a kezét. Jó tapadás érvényre kell juttatnia a vállát.
A markolat kéne menni váll szélesség mellett. Túl szűk vagy túl széles markolat kevéssé lehet izmok aktiválásával vagy okozhat a „pumpáló” egy teljesen váratlan helyen. Ez korlátozhatja a tartományban mozog.
Szóval, van egy fogást a bárban, és húzza meg. Most távolítsa el a rudat az állványra, és hogy egy kényelmes helyzetben. A legtöbb ember számára ez lesz a helyzet a lábad váll szélessége egymástól.
Milyen alacsony legyen sovány?
Nagy jelentősége van a teljesítménye a hajtórúd a lejtőn dönthető. Egyes oktatók javasoljuk, hogy hajoljon szigorúan, mint 90º. Másoknak, a legjobb támaszkodni 45º. mert ez egy ilyen hajlam lehet használni a legnagyobb súlyt.
Először is, azt kell mondani, hogy senki sem szeret csinálni a legnehezebb lehetőség gyakorlatokat. A hajtórúd, amikor a törzs van döntve helyzetben szinte párhuzamosan a földre egy jó terhelés nagyon nehéz elvégezni. Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben a test, ha legyőzi a fáradtságot, és az erő fut, úgy nagy akaraterővel. De megéri.
Mindazonáltal a fő érv az teljesítő vontatási rúd egy törzsének alsó (más néven tolóerő Yates) az a képesség, hogy egy nagyobb súlyt terhelés jobb felső hát és csökkenti a stresszt, hogy az ágyéki régióban. Nézzük meg minden ilyen pont.
Amikor a Yates tolóerő használhatja nagyobb súlyt. Ez tényleg. De ebben az esetben, csökkent mozgástartomány, és mint általában, ez a gyakorlat csak ritkán helyes végrehajtását. A korlátozás a mozgási tartománya nem kedvez a későbbi izomnövekedést.
Akkor több súlyt és végre részleges guggolás. Azonban senki nem azt állítják, hogy ez a lehetőség jobban működik, lába, mint a teljes (mély) guggolás. Ugyanez vonatkozik a hajtórúd a lejtőn.
Fontos megjegyezni, hogy a vágy, hogy több súlyt, ha a vontató Yates vezet nagyobb megterhelést jelent a comb és a láb, de nem a hátán. Ez növeli a sérülés kockázatát.
Mert emelõk vesz részt a versenyben, több egyenes irányvonal nyújthatnak némi előnye. De a legtöbb testépítők jobban megfelel dőlésszöge a test közel a padlóhoz párhuzamosan.
Rod Yates terhelés jobb izmok a hát felső / trapéz. Kezdők és így van egy tendencia, hogy növekszik a felső része a csuklyásizom, így miért is erősíti ezt a folyamatot? Hajtórúd a lejtőn aktiválja a középső és alsó része a csuklyásizom, szolgáld ki magad, és fizetnek nekik kevés figyelmet fordítottak.
Ha továbbra is szeretné fejleszteni a felső része a csuklyásizom, viszont megvonja az ő képzési programot.
Rod Yates csökkenti a terhelést a hát alsó részén. Amikor felsőtestéhez 80º-90º terhelést a derék magasabb lesz, mint amikor a megdöntött végét 45. Azonban a túlzott stressz karaj lehet beszerezni csak túl sok súlyt, és ha vannak kerekítve vissza.
És mellesleg, a közhiedelemmel ellentétben, a használata nehéz súlyok törzsének alsó nem teszi a gyakorlat biztonságosabb a derék!
Tehát, ha jól megragadta a rudat, és a nyak behajlítva szinte 90º.
Kissé emelje meg a mellkas, egy kis barlang, a derék, és helyezzük a fej összhangban gerinc vonalat. Húzza hasi izmok, hogy egy sokkal stabilabb helyzetben lehetséges. Végül nyomja össze a fenék és a „fekszenek a padlón” lábukkal.
Lehet új neked tanácsot, „nyomja a farizmok” és „nyúlik a padlón.” De, hogy a legmagasabb pontszámot, a tolóerő figyelembe kell venni a szempontból az izmok az egész testet.
Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mozgástartomány és a lehetséges izomnövekedést, meg kell, hogy nyúlik a lat, rhomboid és középső része a trapézizmot.
Okozzon csökkenést az izmokat, szükséges először, hogy ők feszített (nyugodt). Kezdete előtt minden egyes ismétlés kell arról, hogy ha megtette pontosan ebben a helyzetben az előre izomlazító. Meg kell érezni, mint egy tömeg rúd nyúlik az izmokat nyugodt. Ez az ellenőrzés segít megelőzni a hibákat.
Ebből a helyzetből húzza a bárban, hogy az alján a has vagy a köldök. Ha az indítványt elfogadják, hogy a felső része a has, akkor a tömeg megy fel, nem visszafelé. Ez teljesen megváltoztatni a hangsúly a gyakorlat.
És most nézzük meg egy variációja ennek a gyakorlatnak. Ez teszi az edzést érdekesebbé és jelentős eredményeket.
Link T fogólap
Lehetetlen nem felidézni a felvételeket a film „acélizom” Arnold Schwarzenegger, amelyben ezt teszi vágy, és Ronnie Coleman, amikor szó szerint megtöri a nyakát, ponyva rajta túl nagy súlyt. Ez önmagában elégnek kell lennie, hogy azt bizonyítsa a tolóerő-nyakú t kell fontos gyakorlat számára, akik növelni akarja a hátsó.
Van elég változások semleges és összpontosít a rombusz alakú izmok és a középső része a trapézizmot. De gyakorlása ad fantasztikus lehetőséget a fejlesztés a széles hátizom.
Amellett, hogy a bár a lábad között, és használ egy semleges markolat, van egy különbség ebben a feladatban. Ez vonatkozik mértékben törzs. Ez nagyon nehéz, amikor a megdöntött 90º elérése egy jó tartományban mozog. Ezért lehetőség van arra, hogy térjen el néhány fokkal a merőlegestől. Ahhoz, hogy a különbség kompenzálására, akkor nehezebb palacsintát. Nem csak a finomított a 45º.
Ha annyira erős, hogy a teremben nem talál elegendő súlyt vontatási T-nyakú, próbálja meg ezt a gyakorlatot egy kézzel. Ez nem csak egy nagyszerű gyakorlat a hátsó. Emellett fejleszti a stabilitás és együttműködés:
Bízza a pole!
Különböző változatai rúd súlyok és edzőgépek tehet igazán jó vissza edzést. Azonban ne feledkezzünk meg poros sarkában a bárban. Semmi sem fog úgy felépíteni a hátsó, mint egy régi jó vonórúd a lejtőn, ami működik az egész vissza!