A felsőtest - fitness „felfelé” - egy fantasztikus diéta

Dia és step aerobic - nagyszerű kilátás nyílik a cardio-fitness, amelyek hozzájárulnak a csökkentés problémás területeken, zsírégető, karcsúsító a láb és a fenék. De a típus „körte” alakja van, mint az edzők azt mondják, hogy nem csak azért szükséges, hogy lefogy az alsó test, hanem az izomépítés tetején. Erősítő edzés a teremben felsőtest ötvözik karcsúsító és növeli az izom edzés vár. A neve az angol fordításban „felsőtest”.

Terhelési szint: közepes, nagy.

Elkészítés: kötelező jelenléte fitness tapasztalat hajlandóság intenzív képzés.

A használata felsőtest

A felsőtest segít, hogy az alakja arányos keresztül működő izmok a felső test, hogy a lányok nehezebb szivattyúzni. hátizmok és a sajtó is erősödik. Hands szép, erős, lekerekített váll. Sok gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy megerősítse a mellizmok, húzza a mellkas, így nagyobb és fiatalok.

Mivel az ilyen típusú aerob kapacitással, majd során nem csak egy lépés platform, hanem terhelő: bodibar, súlyzók. De senki nem tudja, hogy a munka közvetlenül a nagy súlyok: azt feltételezzük, fokozatos kiépítése a terhelés az optimális mennyiség kilogrammban alapján a képzés szintje.

A jellemzője az ilyen erősítő edzés a teremben egy bemelegítő, ami jön a kis súlyokkal bemelegítés izmokat. Következő részt Ugrás a fő komplexet a szokásos tömeg. Mivel a nagy intenzitású fitness leckét meghosszabbíthatja rövidített formában 40-50 percig.

Lányok ne aggódj, azt gondolva, hogy lesz görögdinnye kötetek, mint a férfiak. Súlyos izomnövekedést nem várható, az első ülések javítására összpontosító állóképességet. Számíthat a hatása csípősség, hatalomérzetet hiánya izom remegés.

Előnyök felsőtest:

- növeli a hang, a test,

- húzott cizellált izom-elhárítás,

- a vérkeringés felgyorsul,

- eltávolítjuk görnyedt vállak,

- alakított vékony derék,

- elolvad a testzsír oldalán,

- az a térfogat a gyomor csökken,

- szivattyúzzák fel a gombot.

Példa gyakorol felsőtest

Vedd fel a súlyzó. Állóhely láb váll szélessége egymástól, és kissé hajlítsa térdre. Lean előre. Hands súlyzókkal lóg a test mentén. A gróf az „egy”, hajlítás a könyök, húzza őket a csípőt. Ugyanakkor azt lélegezzen ki. Rovására „két” egyenesbe kezét és belélegezni (tenyér súlyzókkal vissza). A „három” kilégzés, és hajlítsa a könyök, tenyér ismét közel a csípő. A következő a „négy” dobja le a kart, a kiinduló helyzetbe.

A mozgás hát, csípő és a lábak a helyükön maradnak. Ez a gyakorlat erősíti a bicepsz és tricepsz kezét.

Hozzászólás navigáció

Kapcsolódó cikkek

• Alsó test és a felsőtest

• Mi felsőtest eljárás leírása, tanácsadó szakemberek

• Fitness fogyás otthon kezdődik