Fitness fogyás otthon kezdődik
Fitness fogyás otthon - egy nagyszerű módja annak, hogy átalakítsa a szám, nem megy a tornaterem.
A fő előnye az otthoni fitness fogyás.- Képesség a menetrend a képzést. Nincs szükség, hogy alkalmazkodni tudjanak a menetrend a fitness központ. Nem kell időt tölteni az úton, hogy a munkavégzés helye és vissza.
- Sokan zavarba menni, hogy vegyenek részt egy szobában, mert félnek az összehasonlítás más látogató. Ennek során otthoni fitness stressz kizárt.
- Nincs szükség különleges alakú. Otthoni fitness fogyás lehet gyakorolni bármely alkalmas nadrág és póló.
- A gyenge pontja a hazai képzés hiánya sporteszközök és szimulátorok. Tény, hogy elveszíti pár kilogramm, kevés mozgás komplex épül a munkát a saját súlyát. Ha szükséges, szerezzen be egy pár súlyzót, és ne legyen túl kemény.
Mielőtt elkezdi az edzést, világosan meg kell határozniuk a célokat. csak meg kell dobni néhány kilogramm, vagy az eredmény nem lesz feszesebb combok? Abból, amit a feladatok függő és képzési program és egy sor gyakorlatok kell végezni az egyes osztályok.
Minimális felszerelés az otthoni fitness fogyni
Már említettük, hogy egy nagy vágy tehet anélkül, hogy speciális felszerelés, de mindegy fitness fogyás otthon hatékonyabb lesz a minimális szükséges tételek:
- Trainer cardio: Ez lehet egy futópad vagy orbirtek;
- Sor kis súlyzó súly (kettő-öt kilogramm, ha szükséges, akkor lehet helyettesíteni a hagyományos műanyag palackok megtölthető vízzel vagy homokkal);
- Hoop, ugrókötél, és ha lehetséges, fitball;
- Különleges sportruházati nem kötelező, de ha foglalkozik kényelmesebb lesz benne - ez jobb megvenni;
- Fontos, hogy bármilyen speciális, szabadon bútorok és tárgyak, sima és kényelmes helyet kell készíteni a foglalkoztatás a lakásban.
Jellemzők tornaterem otthon fogyás
Képzések kerül sor hatékonyabban az alábbi szabályokat:
- Vegyenek részt kell szigorúan rögzített óra. Ha adsz magadnak a kényeztetés állandóan elviselni a napokon és időpontokban a képzés, az majdnem biztos, osztályok fognak hagyni, vagy nincs hatása a szabálytalanságok miatt. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba - egy hét nem lehet több, mint 3-4 intenzív képzés, a szervezet képes lesz visszaállítani.
- Meg kell a lehető legpontosabb, hogy meghatározzuk a kívánt terhelés mértékét. ha túl intenzív ülés fennáll annak a veszélye túledzés, kellően magas terhelés eredményez. Az lenne a legjobb, hogy konzultáljon egy edző, vagy kém ajánlásokat népszerű könyvek vagy online órák fitness fogyás otthon.
- Az optimális időtartama képzés - egy óra. Ha szükséges, hagyjuk osszuk húszperces blokkok egy nap.
- Vigyázni kell, hogy vannak régi sérelmeket, vagy bármilyen krónikus betegség. Ezekben az esetekben nem felesleges, hogy konzultáljon az orvosok. Sport tevékenységek fokozza az egészségügyi, nem elpusztítani.
- Ne felejtsük el, hogy alaposan felmelegedni és a „warm up” edzés előtt, hogy jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét. Bemelegítés után a legjobb eljárás az ilyen terhelések: aerob testmozgás, erősítő edzés, stretching gyakorlatok.
- Ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget. A friss levegő jótékony hatással van a képzés hatékonyságának.
Fontos megjegyezni, hogy az eredményes fitness edzés nagyon fontos, hogy enni jobb és kap elég alvás.
Fitness fogyás otthon
Ezek az alapvető otthoni fitness gyakorlatok kezdőknek ajánlott végezni, beleértve az étrend.
Gyakorlatok a fenék és combok
Alapjait vannak guggolás. Ez a fajta edzés megtévesztően egyszerű, sok csináld gondolkodás nélkül a megfelelő technika. Emlékeznünk kell arra, hogy a hátsó egyenesen kell, lábak - szigorúan szélessége váll, ha helyesen tette, van egy észrevehető feszültség a fenék. Kezdje három húsz ismétlést, és egy hét múlva és fél ülések számának növelése készletek hat.
Támadások - kiváló gyakorlat a hip újra - ha megfelelően art. Back - sima, hátsó lábát térd érinti a talajt. Kezdje 12-15 kitöréseket az egyik lábát, és fokozatosan, hogy ezt a számot 30-35.
Fitness a mellkas és a karok
A következő feladat lesz szüksége súlyzók és egy pad, vagy valami képes helyettesíteni. A lényeg egyszerű - megy a bolt, és emelje fel a kezét szorongatta a súlyzókkal a kezében. Ez a gyakorlat jó a mellizmok, és az izmok a karok és vissza. Egy indulhat három 5-10 ismétléssel, fokozatosan hozza a 20-25 ismétlést kezelésenként.
Fitness edzés a has és a derék
Be kell, hogy feküdjön a földre és elkezd lassan emelje fel a lábát a lehető legmagasabban a feje fölött. Szintén csökkenteni kell lassan, érezte a feszültséget az izmokban. Kezdje 25-30 alkalommal a megközelítés és fokozatosan növeli a három megközelítés, az ismétlések számát 50-re.
fitneszórákat otthon fogyás teszi nemcsak karcsúbb, ez egy kiváló forrása az egészség, és kiváló serkentőszer jó hangulat
(Szavazatok: 300, átlag: 4,80 az 5)