Helyes táplálkozás sportolók - egyszerű diéta sportolók
Mit kell tudni ...
- Ez a négy lépésből álló tervet, hogy először megoldásának fő kérdése az ételt, majd a kiigazítás és szűkül a tervek szerint az igények és célok a sportoló.
- Az első lépés az, hogy hagyjon fel a nyilvánvalóan káros termékek.
- Az a tény, hogy „úgy tesz, mintha egészséges táplálkozás” bonyolítja a folyamatot zsírégetést, annak ellenére, hogy annak jelentősége, hogy az Egészségügyi Minisztérium követelményeinek.
- Ez a tény okozza sok vita, de ez sokat segít, hogy megszabaduljon a zsír elutasítása liszt, tej és gyümölcslevek a csomagot.
- Válassza ki az alap-kiegészítők, amelyek lehetővé teszik, hogy a vonat a jobb és gyorsabb regenerálódásban. Minden más alapja az egyéni igényeket.
- Vesztes zsír nagy intenzitású edzés nem igényel kalória. Csak kibír az alapvető szabályokat.
NFL sportolók munka rendkívül izgalmas és érdekes. Ők megszokták, hogy a képzés és annak biztosítása érdekében, hogy mindig kell törekedni, hogy a legjobb eredményt. Ezek felelnek meg a követelményeknek, hogy kiváló eredményeket elérni, és ne feledkezzünk meg a hála.
Ezek a srácok nem akarja, hogy túlterheli magát, és komplex kutatási terveket. Szükségük van valami egyszerű és hatékony. Nem akarják, hogy legyen teher, hogy szeretné látni eredményeket.
Legutóbb, segítve NFL sportoló, aki szükség elveszíteni egy kis zsír, rájöttem, hogy mit dolgozott neki fog dolgozni senkinek. És ma szeretnék megosztani veletek egy tervet, amely azt javasolta neki.
4-hstupenchataya diéta
4 lépésre lehet használni, akiknek szükségük van, hogy „tisztítsák meg” a diéta és táplálkozási tervet, hogy vizsgálja felül:
1. lépés: Kerüljük a nyilvánvaló dolgokat
Nem kell magyarázni, hogy édességeket, gyorsétterem, üdítők és az alkohol gyengíti a test, vagy legalábbis lassítja a haladást.
Bár lehet, hogy kell kezdeni ezeket a magyarázatokat.
Mert most elvált sok csalások és beteges ember, biztosítva, hogy mindez az engedélyezett „ésszerű határokon belül.”
ők is, mint azt mondani, hogy „nincs fogalma a” rossz étel. " Inkább az oka minden ezek a kijelentések, hogy a „étel” szó jelent, amit egy ember tud nyelni, és nem hal meg.
Nos, azok feltétlenül rossz.
Minden alkalommal, amikor az emberek túlsúlyosak fogyaszt valamit, amit minősíteni „nyilvánvaló kárt.” felfüggeszti a haladást, és bizonyos esetekben még egy lépést hátra. Ezen kívül minden ilyen élelmiszerek függőséget okoz, és eszik egy darab nehéz feladni a második.
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, mentse az eredményt, és növeli a kitartást és erőt, akkor dobja el az összes káros és tartós termék. Igen, van egy csomó terveket, amelyek magukban foglalják chitmily, de ezek a lágy diéta a végén ugyanolyan hosszú távú stressz, mint bármely más étrend.
Talán itt az ideje felnőni, és ne oly szorgalmasan jutalmazni magukat étellel minden edzést. Természetesen a sovány tizenévesek és szteroidok szerelmesei egy kis időt, hogy sokat eszik káros élelmiszerek következmények nélkül. De az emberek után 30 vagy 40 lesz rendkívül nehéz formában maradni, ha minden hétvégén fognak enni Dorval gyermekeknek édességet mezőbe.
Mint minden más edző, táplálkozási szakértő először lezárjuk a repedések az alapítvány, és csak ezután egy erős váz. Ez egyszerű, mert általában a sportolók jól tudják, hogy tudnak enni, és mit nem. Csakúgy, mint te.
Furcsa módon, de úgy tűnik, ez a természetünk: folyamatosan, hogy a nyilvánvaló hibákat, amíg valaki azt mondja, megáll. Így elég volt.
2. lépés: Megszabadulni a kevésbé nyilvánvaló dolgok
Vegye ki az összes a nyilvánvaló dolgokat ki a diéta, volt idő, hogy elemezze a többi. Mi az a „kevésbé nyilvánvaló dolgok”? Ezek a termékek gyakran tekintik az egészséges, bár nem teljesen megalapozott.
Néha ez a „kisebbik rossz”: a termékek, amelyek szintén lassítja a haladást, de nem olyan káros, mint a „nyilvánvaló dolgokat.” Ezek a termékek jelennek meg egy külön csoport, amely nem tört körül spórákat.
És te is tudod, de gyakran, ha a cél a fogyás, találékonyság ki van kapcsolva sokkal korábban, mint az első alkalommal, hogy szét a zsírsejtek.
Térjünk át a kevésbé nyilvánvaló termékeket. Például az a tény, hogy a srácok az NFL-ben eltávolították a diéta, lehet lepni:
Búza - termék meglehetősen ellentmondásos, de nem azoknak, akik egyszerűen csak szeretnék látni az eredményeket, miközben ragaszkodnak egyszerű szabályokat. Jelentős mértékben csökkenti a fogyasztást a belőlük készült termékek búzaliszt, és folytassa a következő szabályt.
Ellenzők a búza és az adeptusok a paleo diéta lesz kínzás Önnek végtelen tanulmányok polipeptidek búza kapcsolódó morfin receptorok az agyban, valamint nem opiátok, ami azt jelenti, hogy a búza addiktív, break-up és egyéb hatások hasonló a hatása a kábítószer.
És továbbra is felsorolni az összes lehetséges mellékhatások: némelyik elég reális, de sok eltúlzott.
Az igazság az, hogy nincs észlelés kiemelkedő előnye a búza. Ez gabona csak nem kell, esetleg tőle több kárt, mint hasznot.
Próbálj meg ragaszkodni a gluténmentes diéta, hogy távolítsa el a diéta minden okozó ételek duzzanat.
Ha van egy „makacs” extra súlyt, vagy könnyen elveszíti az ellenőrzést az élelmiszer, és még mindig nem adta fel a búza, tegye meg most. Ugyanez a helyzet a tej és a gyümölcslé.
Annak érdekében, hogy felszámolja a „függőség” a következő termékek szüksége lehet 5-28 nap. Táplálkozási és pszichológusok azt tanácsolják „nem kapcsolja be a rongyot,” továbbra is enni naponta háromszor, elég nagy része egészséges élelmiszerek, míg a rossz szokások nem szűnik zavarni.
Ez a megközelítés működik 90% -a az embereknek.
3. lépés: Cserélje ki a felsorolt dolgokat hasznos termékeket
Ahelyett, hogy a kenyér, gabona és tésztát eszik rizst, burgonyát, quinoa, zabpehely és zöldségek.
Ahelyett, hogy a tehéntej, válasszon mandula vagy kókusztej, te nem egy újszülött borjú. Gyümölcslevek víz pótlása, mert akkor már nem a 7 évet.
Dobja ki a hamis hasznos termékek. Készülj fel. Ne kövesse a paleo diéta, de sokat eszik húst, zöldséget, tojást és kókuszolaj.
4. lépés: Válassz egy kiegészítő, hogy megszabaduljon a gyenge pontok
Amint ez a helyzet a választás a termékek, a választás az adalékanyagok áll 3 lépésben.
1. Add fel a gyermekek kiegészítők
Ha úgy dönt, hogy kiegészítse, mint egy tinédzser, első találat a sporttáplálkozás boltban, majd dobja az összes ilyen kiegészítőket azonnal.
Ha inkább kiegészítők, amelyben nincs semmi, de a stimulánsok, tudod, hogy nem kap semmilyen hasznot, és nem izom. Ha a márka gyártására szakosodott sokféle adalékanyagot, a megbízhatóság a márka kevésbé.
Dobja ki a gyönyörű üvegeket, amelyeknek nincs hatása, eltölteni egy kis időt, hogy talál valamit, ami tényleg működik.
2. Hozzon létre egy bázis
Power - az alapja a sikeres edzés. Ismerkedés a test minden alapvető tápanyagok biztosítja a képzés hatékonyságát: Látni fogja az eredményt, jobban érzi magát, a szervezet gyorsabb regenerálódásban edzés után.
3. Az üres helyek kitöltése
Sokak számára ez nem titok, hogy a hivatásos sportolók gyakran engedik magukat gyorsétterem. Az embereim az NFL, hanem a szokásos minden gyorséttermi táplálkozás protein bár előtt és edzés után vagy játék.
A fő cél -, hogy ki a hiányzó tápanyagok megfelelően egyedi igényeknek. Lehet, hogy csak egy vagy két kiegészítést, és tud kijönni nélkülük.
Bónusz: könnyű ételeket sportolók
Először is, vásárolni multivarku. Multivarki jön a kis, közepes és nagy tálak. Válassza ki a legnagyobb, így főzni több étkezést egy időben. Mindig győződjön meg róla, van egy időzítőt, amely elvégzése után főzés, multivarka telt fűtés üzemmódban.
- Vegyünk egy egészséges darab hús: marha, csirke, pulykamell, sertés, stb Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
- Zöldség. Vágott néhány zöldség. Dobj multivarku. A fagyasztott zöldségek is alkalmasak.
- Slice egy pár burgonyát, és add hozzá multivarku.
- Pour folyadék. Azt tanácsolom leves: csirke, marha vagy zöldség.
- Add különböző fűszerek. Vagy töltse ki az összes paradicsompüré.
- Reggel bekapcsolja multivarku mód „kioltás” 7-8 óra, és megy a dolgát: a munka, az iskolába, hogy az ülésen a banditák, ez nem számít.
- Mire hazajön, minden kész lesz. Maradékok át egy edénybe, és tedd a hűtőbe, amíg a következő étkezés.
- Lefekvés előtt, öntsük multivarku 1-2 csésze zabpehely. Vízhez öntjük azzal az elvárással, 3 csésze víz 1 csésze gabonapehely.
- Lehetőség van rá, banán, alma vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök.
- Tedd 7 órán át minimális teljesítmény. Aludni.
- Ébredés, keverjük össze egy része kása fehérje része és a reggelit.
Ez egyszerű
Ez a rendszer működik a legjobb képviselői az NFL, akkor is hatékony legyen az Ön számára.