Helyes táplálkozás atlétáknak testépítők menü, sportolók és harcosok
Főoldal »Teljesítmény» Életmód »3 táplálkozási programok által a hivatásos sportolók
Persze, az ételt a sport (fitness, testépítés) jelentős különbségek képest azzal a megközelítéssel, hogy eszik az emberek, ami sportszerűtlen életmód. Ez azért van, mert nagy mennyiségű energiát szükséges testmozgás és a stressz. Ezért a jó működését a szervezet ilyen körülmények között, meg kell figyelni, hogy a választott diéta sporttáplálkozás.
Hogyan működik az ételt, ahogy az élet egy sportoló?
Tekintsük az alapvető követelményeket az élelmiszer sportolók számára, hogy maximális eredményeket képzés:
- a test egész nap meg kell kapnia a szükséges táplálékhoz kalória, vitaminok és ásványi anyagok. Számítása figyelembevételével elvégzendő feladatok a képzés;
- élelmiszer támogatniuk kell a jó anyagcserét;
- attól függően, hogy a cél (vagy egy sor csökkent izomtömeg, megszabadulni a testzsír), napi étrendet választják;
- stabilizációs és karbantartása hormonális háttér, amely lehetővé teszi, hogy „megoldja” a fizikai képességeit egy sportoló.
Minden sport szüksége van egy bizonyos megközelítést táplálkozás, mert célok és a terhelés más. Testépítők, például elsőbbséget kell adnia a fehérje élelmiszer, amely kapcsolatban van azzal, hogy növeli az izomtömeget.
Sok sportoló úgy vélik, hogy a hangsúlyt csak a képzés, és lovagolni a hatalom. Azonban, amint azt a fiziológus a sport területén, minden alkatrész a sport képzés (edzés, pihenés és a hasznosítás, táplálkozás) is fontosak, de nem külön-külön, de együtt.
Szabályzat táplálkozás sport képzés
Sport megkövetelik a jó telítettségét a test és a felhasznált élelmiszerek kell tenniük, hogy elkötelezett és nem káros.
Itt van egy lista a pontokat, hogy meg kell figyelni a készítmény a sportoló menü:
- Szénhidrát-tartalmú élelmiszereket kell alacsony glikémiás index, amely szerint számítjuk a cukortartalom a kapott termékek. Az ilyen élelmiszer képes lassú emésztés és a glükóz felszívódását a vérben. Ily módon, ha nem hízik, és töltse fel a szervezetet energiával.
- Nem szükséges, hogy az idő, amikor az éhezés elég erős. A legjobb mód - étkezés minden 2-2,5 óra részek ne legyen nagy.
- A test kell kapnia a szükséges mennyiségű tiszta víz (2 liter naponta). Ha ez nem elég, akkor a fitness sértheti a folyadék csere a szervezetben, és ennek következtében nem lesz láb duzzanata. Továbbá ne felejtsük el, hogy munka közben ki, izzad, és ez vezet a további víz igényeinek.
- Sok sportoló úgy vélik, hogy fogyni kell enni csak az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez a nézet téves, mert meghibásodása zsírtartalmú termékeket, a szervezet nem kapja meg a szükséges savakat részt az anyagcserében. Szintén a termelés alacsony zsírtartalmú termékeket használnak nagyobb mennyiségű cukor és keményítő az ízletesség fokozására, és ez növeli a kalória tartalma.
Mint látható, ha tudjuk, hogyan kell enni, amikor egy fitness vagy a testépítés, lehetséges lesz a tulajdonosa egy gyönyörű, tónusú alakja, valamint általában javítja a test és úgy érzi, illik, és feszültség.
Ma három hivatásos sportolók megosszák velünk táplálkozási programok, amelyek segítettek nekik, hogy építsenek egy igazán nagy testet.
Mikor jön a teljesítmény, sokan fontos, hogy legyen egyfajta példaképek. A diéta során keresések felépíteni (vagy legalább fenntartja) izomtömeg, akkor valószínűleg szembe sok ellentmondó információ számos szakértő kapcsolatos étkezéskor, a fogyasztás szintje a zsírok, szénhidrátok, stb
Miért nem találja a példakép formájában sportolók, akik a testalkat, amit mindig is álmodott? Ebben a cikkben három férfi gyönyörű szervek - köztük profi testépítő, fitness modell és MMA -, hogy megosszák velünk a titkait a hatalom.
Foglalkozás. IFBB profi testépítő
Mark leírja a diéta a holtszezon, mint egy nem hagyományos. Még a beállított súly, ő inkább tartsa szénhidrátbevitel ellenőrzése alatt, ellentétben sok más sportoló, aki támaszkodj a szénhidrátok, nem is félt, hogy a legtöbb közülük alakulnak zsír.
„Én vagyok híve a fenntartása testzsír szinten nem haladja meg a 9% egész évben, mert úgy érzem, mint az izmok növekedését is, anélkül, hogy a felesleges zsír a szervezetben” - mondja Dugdale.
Egy másik szokatlan része a diéta - számos játék. Ő annyira szereti bölényhússal, megeszi reggelire. „Azt főzni a húst (mellcsont) 8 órán át a multivarka. 2,5 kg hús, adj reggeli az egész héten, „- mondja.
Mark inkább szarvas fűvel táplált, mint bivaly, vaddisznó és jávorszarvasok. Ehhez 3 oka van:
Étkezési terv testépítő Mark Dugdale:
- bölényhúsra - 170 g
- Savanyúkáposzta - 1 csésze
- Iezekiilsky kenyér 1/2 evőkanál kókuszolaj - 1 darab
- Saláta: csirkemell, rukkolával, saláta, görög joghurt, őrölt dió, olívaolaj, tengeri só - 1 adag
- Fehérje shake - 1 adag
- Mandula - 1/4 csésze
negyedik étkezés
- Saláta: csirkemell, rukkolával, saláta, görög joghurt, őrölt dió, olívaolaj, tengeri só - 1 adag
- Fehérje shake - 1 adag
- Mandula - 1/4 csésze
- Pre-képzés komplex adalékanyagok - ADAG1
- BCAA - 10 mg
hetedik étkezés
- Elk steak - 220 g
- Karfiol püré: 1/2 fej főtt karfiol vegyes parmezán sajt, 1 evőkanál szerves vaj és tengeri só.
Foglalkozás. A fitness modell
Ebben a tekintetben a diéta emlékeztet Greg Plitt harcos diéta, amely magában foglalja a táplálkozási kis részletekben a nap folyamán, és a nagy részét az esti órákban. „Azt inkább, hogy egy nagy étkezés közepén a nap, míg a legtöbb ember eszik csak 5-6 kis adagot. Saját megközelítés biztosítja, hogy az összes élelmiszer megemészteni lefekvés előtt, „- mondja Greg Plitt, az egyik legismertebb fitness modell a világon.
Minden más Greg kalóriák a folyékony előtt és edzés után. Ő étrend megváltoztathatja kazh
füst nap és főleg attól függ, munkarend.
„Az étrend függ a munkarend. Azaz, ha van egy tervezett rögzítés (Greg Plitt moonlights színészként), vagy egy fotózásra, a diétát változik. Általában az-ig tartó időszakban, azt megy az edzőterembe, naponta kétszer. Kezdek csak a kész munkát pótolni tápanyagellátás. Nem reggeli, ebéd vagy vacsora, mint olyan, és nem eszem menetrend szerint. Elfogadom az élelmiszer csak táplálja a testet, ahelyett, hogy eleget az étvágyat, „- mondja Greg Plitt.
Étkezési terv fitness modell Greg Plitt:
Mielőtt a reggeli edzés
- A koktél «Met-RX Amped ECN NOS Por», glutamin, kreatin, béta-hidroxi béta-metil-vajsavat (HMB), omega-3, multivitamin, tejsavó fehérje és 1 evőkanál. l. nyers mézet.
- Koktél a savófehérje (0,6 g per 1 kg testsúly), dextróz (0,4 g per 1 kg testsúly), kreatin, glutamin, és NNS.
A fő étkezés a nap
- Hús, hal vagy baromfi, zöldség - csak 3500 kcal.
- Lazac, grillezett spárgával és
- Sült laposhal spenóttal és zöldbab
- Grillezett csirke vagy párolt garnéla sárgarépa és uborka.
Mielőtt az esti képzés, illetve szív
- A koktél «Met-RX Amped ECN NOS Por», glutamin, kreatin, béta-hidroxi béta-metil-vajsavat (HMB), omega-3, multivitamin, savófehérje és 1 evőkanál nyers mézet.
- Koktél a savófehérje (0,6 g per 1 kg testsúly), dextróz (0,4 g per 1 kg testsúly), kreatin, glutamin, és NNS.
Foglalkozás. Szakmai MMA
„Az élelmiszer - üzemanyag, amely segít a munka. Az eredmények függenek attól. " A diéta Stann köszönhetően felesége Teresa, aki egy diplomát dietetika. Az áramellátó rendszer alapja a magas minőségű fehérje források, például csirkemellet, lazac, tojás, valamint a gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok gazdag mandula.
Amellett, hogy a teljes élelmiszerek, a korai és gyakran egész nap, Brian úgy kiegészítők.
A szigorú menetrend pótlás elengedhetetlen, hogy fenntartsák a fogyás hatalom a felkészülési idő a harcra. Azt is segít neki fenntartani az izomtömeget, annak ellenére, hogy a szűkre szabott képzés. „Abban 3-4 edzés egy héten, az utolsó dolog, amire szükségem - az izomtömeg.”
fighter táplálkozási tervet Brian Stan
- «Gaspari Myofusion Probiotikus» - 1 fukar
- Tojásfehérje - 6 db
- Mandula - 1/2 csésze
- «Gaspari Anavite» - 3 tabletta
- Görög joghurt - 1 csésze
- Mandula olaj - 1 evőkanál
- «Gaspari Myofusion Probiotikus» - 1 fukar
- «Gaspari BCAA» - 4 tabletta
- «Gaspari Myofusion Probiotikus» - 2 fukar
- «Tejpor Greens Mix» - 1 adag
- «A viaszos kukorica szénhidrát komplex» - 40 g
negyedik étkezés
- Csirkemell grillezett zöldségekkel - 2 db
- Görög joghurt málna és áfonya - 1 csésze
- Mandula olaj - 1 evőkanál
- Germontól saláta (öntet nélkül) - 1 adag
- «Gaspari Anavite» - 3 tabletta
- «Gaspari Myofusion Probiotikus» - 2 fukar
- «Tejpor Greens Mix» - 1 adag
- «A viaszos kukorica szénhidrát komplex» - 40 g
Edzés után (hasznosításra)
- «Gaspari Myofusion Probiotikus» - 1 fukar
- «Gaspari BCAA» - 4 tabletta
kilencedik étkezés
- Grillezett lazac zöldségek - 1 csésze
tizedik étkezés
- Gyümölcs saláta áfonya, málna, eper és joghurt - 1 csésze
Tizenegyedik étkezés (lefekvés előtt)
- «Gaspari Myofusion probiotikus» A mandula olaj és «BCAA 6000"