Testmozgás a fogyás Rope
Kötél általában kapcsolódó iskolai és a testnevelés. Fogyás és a sport, az emberek gyakran tudatosan figyelmen kívül hagyja. Előállítása hivatásos sportolók nélkül nem edzésprogram ezzel shell, amely felöleli az összes izomcsoportot egyszerre. Hatékonyan dolgozott borjú és hátizmok, fenék, váll, kezek, karok és absz.
Emellett fejleszti az állóképességet, koordinációt és sebességét, javítja a testtartást, erősíti a szív- és érrendszert. De ne feledje, hogy a képzés tilos bizonyos esetekben.
- szív- és érrendszeri betegségek, a gyenge ízületek és hátproblémák;
- visszerek;
- gyakori fejfájás;
- terhesség és szoptatás;
- elhízás.
De általában skakalka- az egyik legjobb edzők fogyás otthon a nők és a férfiak.
Fizető 10-30 percig ugrás folyamata fogyás fokozatosan kezdődik minden nap, és hagyja el a zsírréteg felgyorsításával az anyagcserét. Edzés előtt kell tennie az edzés.
Otthon, a következő gyakorlatokat, hogy zsírt éget fit legjobb:
- A szokásos ugró
ugrik egy perc megállás nélkül, és az utolsó 20-szor nyerte el; - a végtag
ugrás felváltva az egyik lábát az utolsó pillanatban, és ugorj ki 20-szor nagyobb; - rutin ugrik vissza
ugrik egy perc megállás nélkül, és irányítja a kötelet a háta mögött, és az utolsó 20-szor nyerte el; - az egyik végén ezelőtt
felváltva ugrani mindkét lábát egy percre, küld egy lövedék mögött, és az utolsó 20-szor nyerte el; - futás helyett
futni a helyén, míg felemeli a térdét. Fokozatosan gyorsuló ütemben.
Edzés előtt, amelynek célja a fogyás, biztos, hogy felmelegedjen. A képzést követően, olyan, mint egy pár percig, hogy ne tegye a szíve.
Lásd még kardió, hogy zsírt éget otthon
Testmozgás a fogyás Rope
Vannak különböző típusú kötelek: Súlyozott elősegíti az izomnövekedést; elektronikus vezérlés pulzusszám és kalória csökkent; obychnye- leggyakoribb.
Ha a fogyás a legfőbb effektivnye- sebességet. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan végezzen a nagyszámú ugrik. A hatékony fogyás, hogy összekapcsolják a képzés más fizikai tevékenység: futás, fitnesz, stb ..
Egy sor gyakorlatok fogyás Rope:
- hagyományos ugró 5 perc;
- trapp egyik lábát a kábel, húzza, húzza a lábát vissza. Tartsa 30 másodpercig. Változás a végtagokban;
- ugrani 5 perc, 2-szer görgetés kábelt talpa alá;
- Húzza a kötelet hajtva négykezes feje fölött, és üljön le derékszögben. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig;
- ugrás az első a jobb, majd a bal lábát 5 percig.
Az ilyen képzés intenzív kardio terhelést. Az első eredmények után megjelenik egy rövid időre.
kezdőknek
Ha csak úgy döntött, hogy elkezd fogyni a segítségével a kötelet, ne siess, hogy rajta. Először is, meg a saját tempójában, ugró héj nélküli. Ezután vegye egy hosszúkás irányába a kezét, és elkezd ugró egyidejűleg fordult a zsinórt a kezében.
Alapvető gyakorlatok egy kötelet kezdőknek:
- Hagyományos ugró;
- Ugrás a változás a láb;
- Ugrás az ugró;
- Hátraugorva.
Nem a gyakorlatok időközökkel 1-2 percig.
Idővel, növeli a betöltési időt, és egy sor gyakorlatok, és akkor veszi észre, hogy milyen képzést egy kötéllel hatékonyan dolgozza ki az egész testet.
Ugráló kötél gyorsan vezet láb izmait hang.
Hatékony gyakorlatok kötéllel fogyókúra lábak:
- olló
ugrás közben fajta egyik lábát előre, druguyu- ezelőtt - emelése a térd
próbálja emelni a térd alatt a folytatásban a lehető legmagasabbra - terei sípcsontvédő ezelőtt
- tenyésztés oldalán a lábak
- A balra és jobbra
ugrás az egyik oldalról a másik párosított megálló - előre-hátra
ugrások oda-vissza az Egyesült láb - alternatív kibocsátási lábak oda-vissza
- ugrás keresztben
- sprintel
kövesse a futás előre egy kötelet - ugrás egy kört az egyik lábát
- ugrás guggolás
Lásd még a láb karcsúsító gyakorlatok
Keverjük össze a szakterületen nagyobb hatékonyságot fogyás.
has
Gyakorlatok kötéllel fogyókúra hasa:
Ezek a technikák hatékonyan működő felső izom az alsó sajtó, valamint a ferde és elősegíti a fogyást.
Általános fejlesztési feladatok
Annak érdekében, hogy fejlesszék az összes izomcsoport a test és a fogyni egyidőben végre a következő sor ugrik.
Általános fejlesztési feladatok egy kötelet:
1. Húzza kötél hajtva kettős fej felett, és engedje le, mielőtt a további első mögött 30-szor
2. Hajtsuk forduló négy, húzza a feje fölött, és kövesse a lejtőkön az egyik, majd a másik oldalon, 30-szor
3. Futószár oldalra, miközben felemeli a karját felfelé a kifeszített zsinór négyszeres 30-szor
4. állvány abban a helyzetben, szélesebb, mint a vállak és a hát egyenes és hajoljon előre az átlós húzó ága előrenyúlóak négyszer a lövedék 30-szor
5. ugrás 5 perc, a változó art.
Ahhoz, hogy inspirálja a gyerekeket és minden korosztály fizikailag megterhelő, lehetőséget teremt számukra hasznos tanulságokat egy kötéllel.
Gyakorlatok kötéllel a gyermekek számára:
Lásd még él a medencében fogyás