Cardio fogyás gyakorlatok, vélemények, videók
Cardio gyakorlatok fogyás - kiváló módja annak, hogy nem csak hatékonyan csökkentik a súlyt, hanem javítja a szervezet egészére.
Aerob (kardiovaszkuláris) terhelések jó, mert a sokféle ember lehet választani a legmegfelelőbb formája a fizikai aktivitás.
Cardio terhelés egy sor nem túl összetett feladat, hogy meg kell végrehajtani sokáig. Az ilyen terhelés felgyorsíthatja a szívfrekvencia (HR) csaknem megkétszereződött.
Számítani a maximális megengedhető szapora szívverés, egy egyszerű képlet:
220 - életkor = megengedett pulzusszám.
Sok fajta kardió edzés. A legnépszerűbb a következők:
- Futás. Jogging nagyon egyszerű. Nincs szükség, hogy időt és pénzt gyúrni, hozott elég kényelmes ruhát, cipőt, menj ki és fuss. Célszerű fut rendszeresen, de növeli a terhelést fokozatosan, így nem árt a szervezetben. Javasoljuk, hogy fut a reggel háromszor egy héten.
- Kerékpározás. Meg kell kezdeni egy kényelmes és kellemes sétákat kerékpárral, fokozatosan növelve a terhelést. Kerékpár oktatás javítja a koordinációt, a vonat szinte minden izomcsoport hozzájárul eltűnése narancsbőr.
- Úszás.
- Osztályok orbitrek. Orbitrek - egy nagy edző kardio edzés fogyás otthon. Még alkalmas emberek, akiknek problémái vannak a gerinc. Ennek az az előnye, hogy a szimulátor köszönhetően a szoftvert, akkor függetlenül módosíthatja a terhelést, és ezzel az öröm, hogy lefogy hatékonyan. Óránként ez a képzés elégetik körülbelül 500 kcal.
- Ugráló kötél. Ez az egyszerű és olcsó sporteszközök könnyen versenyezni a modern berendezések. Órás képzés lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 750 kcal-es frekvencián 120 ugrások percenként.
- Aerobic. Aktív aerobik segít elégetni 350-400 kalóriát óránként.
A váltakozása cardio és erősítő edzés fogyás jelentősen javíthatja az eredményt. Aerobic terhelés elősegíti a zsírégetést a problémás területeken, és a teljesítmény - az izomnövekedést. Így az emberek nem csak fogyni, hanem állítsa be a forma. 5 perc múlva a hatalom gyakorlását, és 20 perc után a cardio kell adni terhelést.
Annak ellenére, hogy a magas hatásfok, cardio gyakorlatokat fogyni otthon néhány ellenjavallat:
- magas vérnyomás;
- miokardiális infarktus vagy stroke;
- térd betegség;
- jelenlétében porckorongsérv;
- elhízás, asztma, visszerek.
Testmozgás a fogyás cardio: Fuss szabályok
Mielőtt bármilyen kardio edzést tanácsos egy szakember, hogy ne okozzon kárt az egészségre.
Hatékony cardio gyakorlat fogyás megvannak a saját jellemzői és előnyei:
- növeli a fizikai erőt és kitartást;
- növeli a tüdő kapacitását;
- kibocsátásra toxinok és egyéb szennyező anyagok;
- hogy a test rugalmas;
- csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintjét a vérben;
- hatékonyan éget zsírt.
Cardio gyakorlat fogyás lányok
Ha egy lány akar fogyni a kardio edzés, akkor el kell olvasni az egyszerű szabályokat:
- Az optimális frekvencia és a képzési idő - 3-4 keresztül heti 40 perc.
- Amikor a test úgy van kialakítva, hogy a terhelés, az idő és a gyakorlat intenzitása fokozatosan növekszik.
- Végezze cardio edzés a nap bármely szakában: reggel, délután vagy este.
- Oda kell figyelnie a pulzusát.
Helyes táplálkozás - fontos feltétele a hatékony fogyás. Edzés után meg lehet enni egy könnyű fehérjetartalmú ételek, mint például egy darab csirkemell. Edzés előtt lehet enni egy banánt, vagy egy kis részét zabkását feltöltődhet. Reggel kardió gyakorlatokat kell végezni éhgyomorra, akkor lehet enni a reggeli csak 30 percre van.
A ruházat legyen kényelmes, nem akadályozza a mozgást. Előnyben kell részesíteni a természetes anyagok. Kocogás, tánc vagy aerobic ki kell választani a megfelelő cipő vastag ruganyos egyedül és jó boka zár.
Cardio futó fogyás
A futás a legkönnyebben kivitelezhető és legnépszerűbb cardio gyakorlatokat. Ahhoz, hogy futás közben megégett a testzsír, akkor ajánlott a jog, a helyszínen vagy használja intervallum futás. Az optimális óraszámban heti - 3.
Végrehajtása során a cardio gyakorlatokat ne feledkezzünk meg a légzés. Lélegezz futás közben kell a gyomrot. A légzés legyen mély és ritka, de ha eltéved, akkor kell futtatni lassabban. Légzés kell tenni az orr, és a kilégzés - száját.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Kocogás használja szinte minden izomcsoportot, de egyúttal csökken a terhelés az ízületeket. Ahhoz, hogy a pozitív eredményt, meg kell, hogy jog-e:
- láb kell helyezni a sarok, majd dob rá a zokni;
- kocogás sebességét kell valamivel nagyobb, mint egy gyors séta;
- kívánatos, hogy lépéseket rövid;
- kezet kell hajlítani a könyök és folyamatosan a test egyenes.
Cardio fogyás láb
Vékonyabb lábak, akkor kell használni a legegyszerűbb sporteszközök - kötelet. Ugrókötél van szüksége minden nap legalább fél órát.
kötél gyakorlatok könnyen változatossá. Akkor ugrik az első két láb, majd az egyik. Modern ugrálókötél egy beépített számláló ugrik és kalória. Kívánatos, hogy nem 4-5 sorozat a nap időtartama 5 perc. Egy hónap rendszeres testmozgás, akkor megszabadulni 5 kg.
Cardio fogyás hasa
A leghatékonyabb kardio segít éget zsírt a hasi területen - kardio intervallum. Karcsúsító hasa tökéletesen illeszkedik az alábbi típusú testmozgás: a tempós séta, futás, magas térd előre emelés, forgó karika, ugráló kötél, stb
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, szükséges, hogy egy 5-perces meleg-up, és azután el lehet forgatni, például futás és ugrás kötél (4 perc futás, ugrás 1 perc). A teljes időtartama a kardió edzés kell 30 percig.
Cardio gyakorlatok a fogyás a csípő
Zsírégetéshez a csípő illeszkedés kerékpározás, futás és még fut fel a lépcsőn.
Biciklizés néha kiváltani nem a fogyás, és az izmok növekedését, mivel a nagy ellenállás a pedálokat. Hogy csökkentse a combok ajánlott utazási alacsony sebességgel közepes vagy alacsony ellenállás a pedálokat.
Az eredményeket a fogyás kardio függ a kiválasztott terhelés típusát, és intenzitása. Felzárkózás rendszeresen, lehetőség van egy hónap, hogy megszabaduljon a 3-6 kg túlsúly.
Az interneten megtalálható egy csomó jó kritikákat a fogyás segítségével kardio, ez az, amit írnak a rendszeres olvasók:
Elizabeth, 23 éves:
„Ahhoz, hogy megszabaduljon az 5 extra kiló, elkezdtem futni. Én meg reggel. Előnyben részesülnek azok a jog. Saját eredmény a hónapban kardió edzés - fogyás 4 kg. "
Natalia, 32 éves:
„Személy szerint én megszabadulni a plusz súly segített egy egyszerű kötelet. Én részt vesz csupán 5 perc naponta 4 alkalommal, közben enni jobb, a mozgást és a séta a friss levegőn. A pozitív eredmény nem tart sokáig - mínusz 3 kg 2 hét alatt. "
„Ez az év a kerékpár számomra egy eszköz a mozgás és a hatékony fogyás. Hála a kerékpározás én comb és a fenék lett tónusú és vonzó. Azt ajánlom ezt a fajta cardio terhelést. "