Gyakorlatok a trambulinon fogyás
Ez a cikk tartalmaz egy komplex egyszerű gyakorlatok, trambulin fogyás. Akkor bele őket a napi edzés, és látni, hogy milyen gyorsan eltűnik túlsúlyos.
Sokan úgy vélik, nekünk a szokásos gyakorlatok, mint a faji gyaloglás, kocogás és úszás, egy kicsit unalmas. Általában nem volt ideje, hogy menjen az edzőterembe, és csinálni felügyelete alatt tapasztalt szakemberek. Mi egy sor gyakorlatokat meg tudod csinálni otthon a saját, úgy, hogy hatásos volt, mint a képzés az edzőteremben, és még az azonos nem zavarta a kocogás és a gyaloglás? A válasz erre a kérdésre rövid lesz, és könnyen ugrik egy trambulin. Az ilyen gyakorlatok mini trambulin soha nem fog unatkozni. Ők lehet építeni a komplex napi testmozgás, és használja őket, hogy elérjék a lenyűgöző eredményeket fitness, különösen csökkenti a súlyt.
Hatékony gyakorlatok, ugrik egy trambulin
Ugrál egy trambulin és jogging
Jumping - a legegyszerűbb az összes gyakorlatot a trambulinon. Elvégzésére helyesen, meg kell állni a közepén a folytatásban felület, tedd a lábad váll szélessége egymástól, és elkezd futni. Meg kell kezdeni a nagyon alacsony és könnyű ugrás, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, akkor növelje az intenzitást ugrik. De ne emelje fel a lábát túl nagy megtartani az egyensúlyát. Legyen ez a gyakorlat hatékonyabb segítséget futás helyett. Tanulmányok kimutatták, hogy ugrál és futás helyett egy trambulin ugyanaz a hatása, mint a futás a szimulátorban, és elősegíti a fogyást.
Jumping-csavarják és nagy ugrás
Kezdjük egy fokozatosan növekvő ugrik. Mikor lesz bizalmat a mérleg, hajlítsa be térdét ugrani, fordult először az egyik módja, ha legközelebb ugrás - egy másik. Ezt a feladatot kell, hogy próbálja tartani a testet ugyanabban a helyzetben. Akkor lehet váltogatni ugró nagy fordulatok és ugrik 10 perces időközönként. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg volt a fáradtság érzése. Jumping-csavarják, és nagy ugrás - kiváló képzést egy trambulin.
Dance elemek trambulin
Újraéleszteni, és a napi testmozgás sokkal érdekesebb, adjunk hozzá néhány elemet a tánc. Meg kell kezdeni egy ugrás helyett lábakkal össze, fokozatosan növelve a magassága a folytatásban. Magabiztosan egyensúly ugrás közben, szükség van, miközben a levegőben, hogy próbálja szorítani a lábak behajlítva a térd a mellkasát. Azonban, ha végrehajtja ezt a folytatásban, hogy legyen óvatos, és próbálja meg leszállni a felszínre ugráló károsítása nélkül az ízületek a láb. Akkor végre lehessen hajtani 20-30 ugrik egy komplex napi testmozgás, de ha ezt a módszert dolgozott ki, hogy tökéletes, akkor számának növelése a komló.
Egy másik gyakorlat hasonló a tánclépéseket, hogy lehet benne van a napi torna, meg kell végre a következő: lassan indul ugrás lábakkal össze. Alatt ugrik fokozatosan növelni a távolságot közöttük. Amikor elérte a maximálisan lehetséges lábak közötti távolság több, mint őket, megállás nélkül ugrani.
Mit kell emlékezni:
Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket csökkenti a súlyt, nem a gyakorlatokat a trambulinon legyen legalább egy fél órát hetente háromszor.
Az edzésprogram során zenét játszhat.
Ahhoz, hogy a képzés hatékonyabb, szükség van hozzá további terhelést. Ehhez vegye fel a súlyzó és elkezd végre ugrásokat. Ez növeli az intenzitást a testmozgás és növeli a terhelést a bokáját. Amellett, hogy csökkenti a súlyt, ez a gyakorlat segít erősíteni a térd és a boka ízületeket. Tanulmányok szerint 30 perces futás-ugrás a trambulinon, segít elégetni akár 120 kalóriát tartalmaz.