Fizikai gyakorlatok a tizenévesek

Serdülőkorban, a gyerekek nagyon aggódnak a megjelenésük. Gyakran előfordul, hogy kifejezze elégedetlenségét a számok, valamint azokat, amelyek fejlesztik bizonyos pszichológiai komplexumok. Ha a tini túlsúlyos, gyakran válik nevetség tárgya, hogy a társaik. Emiatt a gyerek visszahúzódik önmagába, és nagyon aggódik, amit lehet kitörölhetetlen nyomot hagyott a jövő életét. A feladat a szülők segítségkérés fogyás, ne minden fiatal képes megbirkózni ezzel a problémával a saját.

A lényege a testmozgás a fogyás a tizenévesek számára

Fontos feladat a szülők számára is jól táplált gyermek - tanítani neki, hogy a sport és a testedzés. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell küldeni a fia vagy lánya a tornaterembe. Számukra vannak speciális gyakorlatok fogyás a tizenévesek számára, amelyek könnyen elvégzi otthon.

Sport képzés mindig meg kell előznie egy bemelegítés. Ezek a szokásos lejtők, felülés, forgatható karok és lábak, futás helyett, vagy egy kört. Most, hogy a szervezet már bemelegedett, elkezdünk gyakorolni a fogyás a tizenévesek.

Annak érdekében, hogy a gyermek súlya normalizálódott, akkor jobb, ha megbízik a szakemberek. A nagy lehetőség az lenne, hogy küldjék el gyermekeiket egy kört. Van az edző fogja kiválasztani a megfelelő terhelést, a tini nem csak fogyni, hanem megszerezni bizonyos készségek. Lányok ruha tánc vagy aerobic, a fiúk lesznek érdekel a foci, kosárlabda, jégkorong, és a különböző harcművészetek.

diéta tinédzsereknek

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat a tizenévesek vannak tervezve az izmok fejlődésében, hanem zsírégetést. Kivételt képeznek a szív. Ezért nagyon fontos, hogy kövesse a helyes étrend. Tartsa a gyermek a diéta, a növekvő szervezetnek szüksége zsírok és a szénhidrátok, de tanítani neki a megfelelő élelmiszer. Csak együtt hatalom gyakorlását a tizenévesek hozza az optimális eredményt.

A legtöbb diéta kell fehérje, mint építőanyag a fejlődő szervezetben. A forrása a természetes fehérje hal, hús, és tejtermékek. Szénhidrátok kell beszerezni gabonafélék és szárított gyümölcsök helyett édességek és sütemények. Egy tinédzser kell legalább 4-szer egy nap, és semmiképpen nem hagyja ki a reggelit, mert tőle függ a siker a nap.

Az alábbi egyszerű szabályok és a kínálat végző aerob testmozgás a fogyás a tizenévesek, a gyermek súlya normalizálódik.

Nem kell, hogy a fiú vagy lány, hogy tartsa be a rendszer az erő, hogy enni jobb és gyakorolni serdülők, meg kell csepegtetni a szeretet e szakma a jogot, hogy mindent megmagyarázni neki.

Egy hatékony sor gyakorlatok a tizenévesek számára

Nehéz tevékenység nem zajlik képzés. Tekintettel arra, hogy a váz és izomrendszer teljesen kialakult csak 22 éven túl elragadta erősítő edzés serdülők, lehetséges, hogy megáll a növekedés, azaz a testalkat fejletlen. Nem szükséges, hogy végre a felhúzás, zömök, nagy súlyokkal, vagyis azok a gyakorlatok, amelyek a terhelés a gerinc függőleges helyzetben.

Ennek ellenére, erősítő edzés serdülők, mind a lányok és a fiúk, nagyon hasznos, ha végre őket okosan. Edzés közben a tizenévesek emelhető súlya nem több mint 10-15 kg.

Erő képzés célja, hogy egy szép és egészséges test és nem a fogyás. Elsősorban fejleszteni izmokat. Itt van egy sor gyakorlatok a tinédzser:

Push-up. Az első alkalommal, amit tehetünk, push-up térdre. Légy hangsúly fekvő, pálma, a parttól 20 cm-re egymástól. Belégzési csökkentse a testet úgy, hogy egyenest a lábad. Célszerű érintse a padlót etetés. A kilégzés, akkor emelkedik. Fuss 15 alkalommal.
Guggolás súlyzókkal. Vedd fel a súlyzó 1,5 kg, felállni egyenesen, láb váll szélessége egymástól. Belégzési leereszkedni míg tensing az izmok, fenék legyen párhuzamos a talajjal, a térd előre néző, fegyverek súlyzókkal előtted. A kilégzés, emelkedik a lábujjak és emelje fel a karját egyenesen felfelé. Ismételjük meg 15 alkalommal.
Most tényleges gyakorlását a tizenévesek számára, amely magában foglalja az izmok a test. Le közelről fekve, támaszkodva kéz és lábujjak. Most hajtsd meg a kezét és esik a könyök a kar. Mi megfeszülő izmait és tartsa ebben a helyzetben legalább 2 percig.
Fit szokás szerint felülésekhez - göndör és láb lift.

Egy sor gyakorlatok serdülők nemcsak elősegíti a növekedést az izom izmok, hanem azt is eredményezi, sorrendben a testben. Ennek eredményeként, a szervek és szervrendszerek zökkenőmentesen és teljes mértékben, és az a személy úgy érzi, egy erőteljes lökést az energia az egész nap.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő