Kalóriabevitelt - a szabályok, példaértékű reggeli menü, ebéd és vacsora
Kalóriabevitel intézkedés az összeg a napi táplálékbevitel szükséges működésének biztosítása érdekében, a test, a teljesítését minden szükséges biokémiai és fiziológiai folyamatok, testhőmérséklet fenntartása, működésének különböző szervek és rendszerek, valamint hogy végezzen a különböző emberi tevékenységek.
Fenntartásához szükséges összes fenti folyamatok a szervezet kalória bevitel testsúlytól függ, magasság, kor és nem a személy. Például a nők az ő alakja 15% -kal alacsonyabb, mint a férfiak, de a nők a terhesség alatt kalória ellátás kell növelni 15-25% a szokásos norma.
Szintén kalória emberi táplálkozás befolyásolhatja a tartózkodási hely megváltoztatása, amely követi az éghajlatváltozás, például a szubtrópusi hideg mérsékelt, ami természetesen növeli a szervezet energia költségei alkalmazkodva a hideg éghajlat és a kalóriabevitelt kell növelni mintegy 15% -kal .
kalória reggeli
A reggeli a legfontosabb étkezés a nap, ahogy azt a saját költségére élőlények energiát biztosítanak egész nap. Kalória felnőtt reggeli, figyelemmel a rendszer a megfelelő táplálkozás, a 300-600 kalória, nem több és nem kevesebb.
Példák menük kalóriatartalmú reggeli, nem több, mint 500 kalória, finom ételek:
- Két gofri A teljes kiőrlésű gabona áfonyával és juharszirup;
- Az egyik része a omlett spenót és szelet sült szalonna két pirított teljes kiőrlésű pirítós;
- Egy adag müzli parfé és sütőtök,
- Bagel, torták vagy teljes kiőrlésű bagel hazai krémsajt, fűszernövények és paradicsom;
- Két banán palacsinta mogyoróvaj;
- Egy adag házi joghurt bogyókkal vagy szelet gyümölcs;
- Friss saláta zöldek, drizzled olívaolajjal és citromlé;
- Gyümölcs és zöldség friss gyümölcsleveket.
Minden egy részét értjük térfogata készételek 200-250 g, csak kalória reggeli nem haladhatja meg a megadott szabványoknak. Ezek reggelit nem csak jól megfelelnek az éhség, hanem biztosítja a szervezet rostok, vitaminok és mikroelemek, valamint alkalmas azok számára, akik figyelik a tömeg, hogy fenntartása alacsony kalóriabevitel.
kalória vacsora
Ebéd a második legnagyobb, miután a reggeli étkezés a szervezet számára. Nagyon fontos, hogy legyen egy teljes és nem éhes, egyébként valószínűleg tönkreteszi és a túlevés vacsora közben. Kalóriatartalmú táplálkozás legyen 35-40% -a napi kalória-bevitel és 500-tól 800 kcal.
Hasznos termékek az menü kalória tartalma nem több, mint 800 kalóriát tartalmaz adagonként, hús, hal, zöldség, gyümölcs, tejtermékek, különböző levesek és erőleves, gombát és a babot. Szintén ebéd közben használhatom egy kicsit desszert, főtt egyedül - csak így biztos lehet benne, hogy ez áll a friss és egészséges alapanyagokból, és nem telített transzzsírsavak és a fény szénhidrátok, amelyek használata felhalmozódásához vezet a zsír és a túlsúly a szervezetben . A kalória vacsora nincs megfelelően előkészítve desszert, negatív hatással, fontos, hogy ne vigyük túlzásba a részletekben. Receptek finom és egészséges desszertek:
- Recept: 1 - kefir palacsinta almával. Ennek elkészítésére szolgáló palacsintát, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsa az alacsony szintű kalóriabevitel szükséges ostorral mixer egy tojás, 50 g cukorral és 150 g 0% joghurt. Ezután a kapott elegyet, adjunk hozzá fél csésze teljes kiőrlésű liszt és negyed teáskanál szóda és ismét verni egy mixer. Egy nagy alma kell tisztítani a bőrt és a mag mag, vágjuk apró szeletekre, és tegye be az előkészített tésztát. Palacsinta, kívánatos, hogy főzni egy kerámia serpenyőben olaj nélkül. Kész palacsintát lehet szórni egy kis mennyiségű fahéj és a porított cukor vagy öntsünk néhány evőkanál minden szirup vagy lekvár;
- Recept 2 - gyömbéres pite. A készítmény a Charlotte, hogy fenntartsák az alacsony kalóriabevitel, és a számított 4 részletben, kell verni tojásfehérjét 4 150 gramm cukrot és egy másik 150 g cukrot kell verni tojássárgája 4, majd összekapcsolják őket. Ezután a kapott elegyet fokozatosan hozzáadunk 1 csésze teljes kiőrlésű liszt, sex TSP szóda pohár meleg vízzel és egy csipet sót. Friss gyömbér gyökér (100-150 g, ez lehet több, de aztán Charlotte inkább „csípős”) kell lereszeljük, add hozzá a tésztát, és alaposan keverjük össze. Bake almás pite kell alkotnak, vajas és megszórt búzadara, fél óra vagy 40 percig 180 ° C-on;
- Recept: 3 - panna cotta bogyós gyümölcsök. Elkészítéséhez finom bogyó panna cotta, hogy fenntartsák az alacsony kalóriabevitel, lehet keverni egy csomag zselatin 150 ml hideg vízzel, és hozza fel, hogy a teljes kész (mielőtt duzzanat). Ezután 200 ml 15% pet elkevert tejszínt, 100 g cukorral és 100 ml hideg vízzel, tedd a tüzet, és főzzük 15 percig. folyamatosan keverés és forralás közben. Miután kész forró keverék készen kell állnia arra, hogy zselatint, keverjük össze alaposan, öntsük csészék és hideg éjszakán át a hűtőszekrényben. 200 g friss bogyók (eper, málna, és áfonya) ostor keverőbe, és 30 g porított cukrot, majd elkészített kész itatni bogyós mártással panna cotta.
Kalória étkezés desszertek, nem különösebben növeli, és az ilyen finom ételek jótékony hatással van az emberi egészségre és a hangulat.
kalória vacsora
Vacsora egyformán fontos étkezés a par reggelire és vacsorára, akkor nem kell kihagyni, még a félelem gyarapodik, mert befolyásolja a teljes emberi kalóriabevitelt. Fontos megjegyezni, hogy a vacsora véget ér 3-4 órával lefekvés előtt, áll egy könnyű étkezés, és az étrend energia során nyert ő adminisztráció nem haladhatja meg a negyede a teljes kalóriabevitelt naponta. Átlagban, a skála 250-500 kcal egyetlen dózisban. Ideális termék kalóriatartalmú menü nem magasabb, mint a fent említett szabályok párolt vagy sült zöldség, saláta, főtt hús és hal, zsírszegény joghurt és a zöld tea mézzel.
Hallgatva az összes fenti tanácsokat kalóriatartalmú, reggeli, ebéd és vacsora, fontos, hogy ne felejtsük el a snack, ideális termékek, amelyek diófélék, gyümölcsök, és tejtermékek, valamint a használatát legalább 1,5 liter sima vagy ásványvíz naponta.
Tudtad, hogy:
Emberi vér „fut” a hajók nagy nyomás alatt, és sérti az azok integritását képes lőni a parttól 10 méterre.
A belekben születnek, élnek és halnak a baktériumok millióit. Ezek látható csak nagy nagyítású, de ha jönnek össze, akkor lehet helyezni egy szabályos csésze kávét.
Máj - a legnehezebb szerv a testünkben. Átlagtömege 1,5 kg.
Az emberek, akik használják rendszeresen enni reggelire sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az elhízás.
Amellett, hogy az emberek szenvednek a prosztata egyetlen élőlény a Földön - a kutyát. Itt valóban a leghűségesebb barátok.
Fogorvosok jelentek meg a közelmúltban. Vissza a 19. században, hogy húzza rossz fogak feladata volt a hagyományos fodrász.
Négy lebenykéit sötét csokoládé mintegy kétszáz kalória. Tehát, ha nem akarjuk, hogy jobb, a legjobb, hogy nem eszik többet, mint két szelet egy nap.
A várható élettartam kevesebb, mint a balkezesek, mint a jobbkezesek.
Az emberi csontok erősebbek, mint a beton négyszer.
Működés közben agyunk töltünk az energia mennyisége egyenlő a hatalom a villanykörte 10 watt. Így a kép villanykörte a feje fölött idején az érdekes ötlet nem olyan messze az igazságtól.
Rendszeres látogató szolárium kialakulásának esélyét növeli a bőrrák 60% -kal.
A készítmény „Terpinkod” Köhögés egyik legjobb eladók, nem azért, mert a gyógyszer tulajdonságait.
Nagyon ritka betegség - Kuru. Szenved csak képviselői Fur törzs Új-Guineában. A beteg meghalt a nevetés. Úgy tartják, hogy az oka a betegség egy étkezési emberi agy.
Ha a máj nem a halál volt köszönhető, hogy a nap folyamán.
Hogyan lehet megelőzni a járvány az óvodában?
Az influenza szezon óvodák masszívan zárt karanténba helyezik. Gyermekek megbetegszenek, a szülők, hogy menjen a kórházba. Lehetséges, hogy csökkenti annak valószínűségét, egy járvány? Ez.