Gyakorlatok hang a hasi izmok - a leírások, képek, megjegyzések - próbavásárlások
Lapos has - ez valami törekedni, hogy minden nő. De, sajnos, a rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód, vagy elhalasztja a terhesség alakja a kívánt paramétereket. Tartsa a test jó állapotban, és távolítsa el a zsírlerakódás a hason segít az integrált megközelítés: egy speciális diéta és egyszerű gyakorlatokat lehet végezni könnyen otthon.
1. Emelő a láb
Hogyan kell végrehajtani: feküdt vissza, emelje fel a lábát: azokat egymáshoz szorítva, a szög a padló és a lábak alkotják mintegy 80-90 fok. A hát és a pengék nem jön le a földre. Majd engedje le a lábad, de ne érintse meg a felületét. Ismét fel és az alsó. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Hatás: a fejlett rectus izmok, a célzó gyakorlat fogyókúra az alhas.
2. gyakorlat a sajtó számára
Hogyan kell elvégezni: a hátán fekszik, hajlítsa be térdét. Lábak találhatók a padlón, karját mentén a törzs. Lélegezz be, és emeljük hajlított lábak: a szög a combcsont és a sípcsont 90 fok. Erősít a pozíciót 2-3 másodpercig, majd kilégzéskor engedje el a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Hatása: fejlett rectus abdominis - a felső és alsó sajtó.
3. Légzési gyakorlatok
Hogyan kell elvégezni: álljon egyenesen, kezek a szabad és nyugodt. Élesen kilégzés, és húzza a hasát, amennyire csak lehetséges. Erősít a pozíciót 3-5 másodpercig. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és hogy a legtöbb domború hasa. Ismét rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételjük testmozgás 10-15 percig.
Hatás: növeli a rugalmasságát a hasi bőr, fejlett rectus izmok. Testmozgás segít csökkenteni a testzsírt, a derék területén.