Gyakorlatok, hogy erősítse az oldalsó hasizom
A szükséges feltétel szabályosságát képzés, különben a kívánt hatást nehéz lesz elérni. A harc a lapos has és vonzó rendszeresség és a szorgalom - hűséges társa.
Kezdjük egy bemelegítés. Szükség van minden esetben, mert a gyakorlat nem, hogy felmelegedjen az izmokat nem hozza meg a kívánt hatást. Felmelegedni öltöny általános fejlődési gyakorlatok, intenzív séta, kocogás a helyén, és ugrás, hajlítás, rúgni a lábát és a kezét. Elég, ha tíz-tizenöt perc intenzív képzés kezdődik a gyakorlat, amelynek célja a hasizmok és a laterális hasi, különösen.
Ajánlott gyakorlat terhelés tapasztalt fitness rajongók 4-6 gyakorlatokat két vagy három készlet legalább 15-25 ismétlést minden. Kezdőknek - kettő és öt gyakorlatokat egy vagy két megközelítés és tizenöt ismétlések mindegyik.
Kapcsolja élénk zene. Végezze ritmikus gyakorlatokat. Gyakorolni változatosak voltak, alternatív gyakorlatokat. Kezdjük gyakorlatok erősítése a felső és alsó hasi izmok.
Ülj le a földre, lift és hajlítsa be lábát a térde. Zokni ugyanakkor meg kell hosszabbítani, de ne vigye őket a földre. Hajlítsa be könyökét, helyezze a tenyér a földön, közvetlenül a fenék. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be karját, még egy kicsit a test alsó hát, egyenesbe mindkét lábát úgy, hogy az alsó lábszár olyan helyzetben van, párhuzamosan a földre.
Végezze közvetlen sodorják. Ez a gyakorlat felkészül osztályok, megerősítését célzó oldalon (ferde) izmok a has. Ehhez fekszenek a hátadon, hajlítsa be térdét kissé, és osszuk el. A láb legyen a padlón. Hajlítsa be könyökét, és helyezze a fej mögött. Szűrjük le a sajtó a kilégzés, emelje fel a fejét, és a lapockák a padlóról, álla húzza felfelé. Nem szükséges, hogy csökkentsék a könyök, akkor kell irányítani a különböző irányokba. Szállj le a földre inhalálás közben.
Kezdés gyakorolni, hogy megerősítse a ferde hasizmokat. Ehhez hazugság a jobb oldalon, és sovány a jobb alkaron, helyezze azt merőleges a tested. Bend a könyök, a bal kezét, kezét a bal combján. Hajlítsa be térdét, és tartsa őket. Szűrjük a sajtó, felemeli a csípő ugyanakkor, hogy a test tetőtől térd egy vonalban. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.
Feküdj a hátadra, emelje fel a lábát hajlítva a térd, hogy a sípcsonton párhuzamosan a földre. A kilégzés, kiegyenesedik a jobb lábát, és engedje le (a sarok ne érintse a padlót). Húzza a has, és emelje a fejét, és a lapocka, nyúlik a jobb könyökét a bal térdét.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.