Komplex egyszerűség „hatékony” superasany „, amely képes elvégezni még egy kezdő
Minden bonyolult - csak
Egyes gyakorlatok a képzés jóga tűnhet elsöprő első pillantásra. De a trükk az, hogy a gyakorlatokat fejlesztettek ezer éves, és az egyik fő szempont a tanítás - az elv „minden hasznos - egyszerű.” A felülvizsgálat kerül bemutatásra jóga ászanákat, hogy dolgozik szinte minden izom a test ugyanabban az időben, és így könnyen kivitelezhető, annak ellenére, hogy a látszólagos összetettsége.
Néhány jóga gyakorlatok, különösen, erősítő edzés és mérlegeket úgy tűnik, hogy egy külső megfigyelő valami szuper bonyolult. Vannak gondolatok, mint: „Igen, ez csak az idegenek lehet elérni!” Vagy „Igen, meg lehet csinálni. „Azonban az alapelve a jóga a harmónia - a test és a lélek. Az ősi jógik már felér feladatok, amelyekben az izmok munkáját egyenletesen oszlik úgy, hogy szó szerint mindenki válhat „akrobata” percek alatt kell elvégezni őket. Ezt a fényképet műhely megmutatja 4 hatásos „superasany”, amely végre még a kezdők.
Ez ászana foglal első helyet a listán az ászanák, amely „úgy tűnik, hogy ez nem lehetséges”, de ugyanakkor végzett először abszolút mindenkit, hogy megpróbálja. Meg kell, hogy feküdjön a gyomorból, hajlítsa be térdét, majd kezei vissza, leválasztás és tartsa a bokát, majd emelje fel a mellkas. A gyakorló válik egyfajta gyermek hintaló: kezek nem adnak le a lábak, lábak - kezét. Rendkívül hatékony Asana, a megelőzés a fájdalom a lapocka, nyak, hát, egyébként tökéletesen megszünteti a puffadást vagy székrekedés (néha másodpercek kérdése).
Handstand
Handstand egyik dáma a világ jóga, mivel ez biztosítja a terhelés egyenletes minden izom a test. Ez teljesen gyógyít és anti-stressz ászana. Illusztrációk segítenek teljesíteni az állvány gond nélkül.
Először meg kell, hogy valami, mint a „kutya szájkosár lefelé”, a többit a sarok területén a lábazat falon. Aztán az egyik lábát a falra. Miután az orvos megállapítja bizalmat három pilléren, lejön második szakasza. Most, két támasz a falon, és két - a padlón.
Handstand, mindenki számára elérhető
Ahhoz, hogy tartsa a bár és 15 másodperc. De minél több - a több hasznot az egész testet.
Könnyű változat ashtavarkasany
Ez az egyensúly a kezében a 95% gyakorolta az első alkalommal. Meg kell ülni a földre, helyezze a hajlított térd oldalra. Akkor meg kell merülni a jobb váll alatt a jobb comb. Kezek tenyérrel a földre. Lábak alakzáró tengelykapcsoló. Először is, a jobb váll erő kell felemelni a jobb lábát. Azon túl, és található a rántás maradt. Íme - egyensúlyt készül a kezét!
Balance működő kezdők 95 százaléka az első
Ez a gyakorlat rendszeres teljesítmény ad szivattyúzzák fel bicepsz egy pár hétig. Végezze el a szükséges fordulni a bal és a jobb csípő váll.
„Híd” a fal közelében
A híd egyik leghatékonyabb gyakorlatok valamennyi képzési programokat. Ő egy gyilkos hátfájás. Sokan attól tartanak, hogy elbírja a híd, mert a „módra.” A kiút találtak - létre kell hoznia egy támogatási a falra. Ők beszélnek Hab blokkok vagy vastag könyveket. Első fix támogatás a falnak, akkor meg kell, hogy feküdjön le, és tegye a kezét a támogatás szükséges-e elvégezni a klasszikus „híd”. Először emelt a medence, majd elérve a bizalmat kelt - egyenesbe karját.
A híd, amely mindenki számára elérhető
A híd készül! Ez az első alkalom ahhoz, hogy tartsa a hidat néhány másodpercig. Minden új szakma van szükség, hogy növeljék a retenciós ideje ászanák néhány másodpercig.