Fogyni a nyár!
Ha egy nő a terhesség alatt betartja a kiegyensúlyozott táplálkozás, a súlya nőtt elsősorban a méh, méhlepény, növekvő baba, folyadék-visszatartás. Sőt, ha a várandós anya egészséges, eszik 9 hónappal két, vitaminokat, zsír tartalékok ne legyen túl sok. Ha szoptat a baba, majd 2-3 hónap múlva, amikor a méh csökken, és a szervezet a felesleges folyadékot kell beadni, durva becslés, milyen súlya tárcsázott (ne felejtsük el, hogy a mell növekedése etetés és hozzáteszi legalább 1- 1,5 kg). Körének meghatározása a probléma, fontos, hogy ne csak a súlya, hanem mérni derékbőség. Ha ez a 88 cm-rel hosszabb, itt az ideje, hogy megelőző intézkedésekkel és - hogy lefogy.
Persze, akkor maga hogy a tervet az elhízás elleni harcban. Azonban sok nő egyedül kell kezelni ezt a problémát nem könnyű. Miért? Mivel gyakran a kiváltó oka a súlygyarapodás rossz táplálkozási szokások. Változás, hogy az „egészséges”, teljesen újjáépíteni étkezési magatartás - a probléma dietetikus. És ebben az esetben meg kell dolgozni bevonásával pszichológiai módszerek: okait érzelmi túlevés, csökkenti a stresszt, megtanulják relaxációs technikák, és így tovább. Nem kötelező, hogy lefogy felügyelete alatt egy szakember szükséges nők krónikus betegségek (kardiovaszkuláris rendszer, máj, vese), valamint azok, akik találkoztak a terhesség alatt a terhességi cukorbetegség, pajzsmirigy.
Az a tény, hogy erőfeszítései ellenére - diétának, a testmozgás és elvileg az egészséges életmód, - a tömeg nem megy el, figyelmeztetni kell. A legtöbb esetben ez a hiba megtalálható az étrendben, például elkövetni kalória főétkezést, de tea „cookie” elfelejti (és az energia értéke az ilyen ételek néha meghaladja kalória ebéd vagy reggeli!). Azonban van néhány komoly hibát, hogy nem adja meg következetesen fogyni.
Hibát száma 1: ne egyen után 18.00
A nap folyamán az árfolyam anyagok a testünkben van kialakítva, hogy kalóriaégetés, míg délután - az energia lerakódás zsír formájában. Ezért az étvágyat és az éjszaka felett. Valaki hiányzik az akaraterő nem enni után hat, de miért nagyhangú? A gyakorlatban kiderült, hogy a következő után a „önmegtartóztatás” reggeli vagy ebéd, akkor mozog sokat kalóriát. Sőt, a hosszú szünet az ételek tele van hiba az étvágyat szabályozó rendszer, ami viszont azt eredményezheti, ellenőrizetlen Jordania. Nem vissza, ebédeljen kötelező, de a helyes: enni sovány hús vagy hal zöldségekkel formájában saláta.
Hibát szám 2: drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt
Sokan azt hiszik, hogy minél többet fognak vágni a menüben fogyni gyorsabb. Távol legyen! Leült egy merev diéta, csökkenti az anyagcserét. A felkészülés a módban megszorító mikroorganizmus termel kevesebb energiát folyamatokra a szétesés és szintetikus anyagok. Kevesebb formái hormonok és enzimek szükséges emészthető étel lassabban ártalmatlanítani zsír tartalékok, és így azt a súlyt a levelek. A legjobb a csökkenés a teljes energiabevitel 300-500 kcal étrend.
Hibát száma 3: Sok fehérjetartalmú ételek, de kevés zöldség
Minden fogyás ajánlott növelni a fehérje mennyiségét az étrendben: a hasítás test tölt sok energiát. Fontos tudni, hogy a bomlás a fehérje aminosavak keletkeznek, amelyek savasító a belső környezet a szervezet pH-jának megváltoztatásával a savas és lúgos. Ez csökkenti annak aktivitását hormonok és enzimek, csökkenti az arány a metabolikus folyamatok, beleértve a zsírok lebontását. Ezért fehérje étkezés feltétlenül kell használni, friss zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök - termékeket tartalmazó ásványok és normalizálja a pH.
Három fő kérdés- Lehet néha megengedhetjük magunknak, hogy „vrednenkoe”?
Vannak olyan csoportok, a termékek, amelyek nem ajánlott enni semmilyen körülmények között: például termékek transz zsírok (ezek közé tartozik az összes, pékáru, amely áll a növényi olajok), kolbász, szóda és csomagolt gyümölcslevek (ilyen italok egy pohár tartalmaz, akár 10-12 órán át. l. a cukor!). Különösen kedvelt ételek a diéta, akkor hagyja, de ezeket kezelje csemege: ott ritkán, kis mennyiségben (legfeljebb 150 kcal része), szükségszerűen a teljes gyomor, ízlelgetve minden egyes falatot. Fontos, hogy a desszertek kiváló minőségű - nem vásárolnak margarinnal és növényi tejszín, és egy jó tészta nélkül transzzsírsavak. - Mi több káros - édes vagy sós?
C szempontjából élelmiszer-függőség és a különböző betegségek cukor inkább káros, mint egy párszor. Ismert tény, hogy a függőség édes ételek egyre 8-szor gyorsabb, mint a kokain! Okoznak gyors növekedése a vér glükóz, stimulálja a nagy mennyiségű inzulin. Amikor ezek a nagy ugrások gyakran előfordul, kialakul az inzulin rezisztencia (az érzékenység csökkenése a sejtek inzulin). Ennek eredményeként növekszik a vércukorszint minden következményével együtt - egy sor extra súlyt a fejlesztési típusú diabétesz. Ami a sós ételek, a visszaélés válik elsősorban az oka az ödéma. - A táplálkozás helyes alak hibái?
Karcsúsító testrészek nem több, mint egy mítosz. Ebben az esetben sok múlik a szervezet típusától és a zsír lokalizáció. Ha elhalasztják főleg a hasi területen, akkor ez a terület lesz az első helyen, hogy elveszíti a mennyiség, és ez úgy tűnik, hogy a fogyás a gyomorban. Valójában a zsír megy el más területeken is, csak az eredmény lesz észrevehető pontosan a derekát. Lehetséges az, hogy a fogyás „megőrizni” a láda? Minden attól függ, az arány a zsír és a mirigyállomány a mell. Sok zsír - mellszobor laza az összeg több mirigyes - nem fog változni.
Hogyan megszelídíteni telhetetlen étvágyát? Javaslataink lesz hasznos, aki azt akarja, hogy meg tudjunk felelni a nyáron, de lesz különösen fontos a fiatal nők (különösen azok, akik szoptatnak).
Egyél töredékesen. A WHO azt ajánlja eszik 5-6 alkalommal egy nap. Mi ennek az oka? Amikor az étkezések közötti periódusokban nagyok, a test felhalmozódik a hormon ghrelin, amely csökkenti az anyagcsere és növeli az éhségérzetet. Ő kezd termelni, ha az intervallum étkezések között a nap folyamán több mint 4,5 óra, és éjjel - több mint 12 órán keresztül.
Keverjük össze a fehérjék, zsírok és szénhidrátok minden étkezés. Ennek köszönhetően, és akkor kap elég energiát, és hosszú a jóllakottság érzését, és lépést tartani a jó sebességet az anyagcserét. Legalább három étkezés, a napi étrend legyen többszótagú!
Egyél több zöldséget. Az ajánlások szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség, meg kell enni 7-8 adag gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldségeket (uborka, zeller, spárga, paprika, spenót, brokkoli, zöldek). Ez biztosítja termékek hosszú szál jóllakottság érzést árukapcsolás vízbe gyomor, élelmi rost ömlesztett formában „dudor”, amely létrehoz egy teltségérzés a gyomorban. Ezek azonban nem energiaforrás a szervezet számára (és így a zsír és a segítséget, akkor nem halmozódnak).
Készítsünk rendesen! Sok olyan termékeket, amelyek a kalória növekszik függően elkészítésének módját. Például, sültek 2-3 alkalommal kalóriatartalmú sült vagy párolt.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.