Gyakorlatok borjak
A test minden egyes ember bonyolult, és a saját egyedi szerkezet, ami elég nehéz megváltoztatni. Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás, a test veszít az extra súly közel sem olyan egységes, mint azt szeretnénk. Ha megszabadulni a felesleges súlyt bizonyos problémás területekre meglehetősen egyszerű, mások támadható korrekció csak jelentős erőfeszítés.
A legsürgősebb ez a téma az emberek, akik hajlamosak a túlzott teljességében. Ők azok, mindenekelőtt kérdés merül fel, például, hogyan kell lefogyni a csípő, vagy hogyan kell fogyni a borjak. Végtére is, hogy a kívánt hatás eléréséhez, csak diéta, vagy csak a közös testmozgás a fogyás nem elég. Ebben az esetben, akkor tudnia kell, hogy lehet elérni a kívánt csak használ gyakorlatok sajátos problémát testtájakat.
Körülbelül változtatni az alakját borjak álma sok nő, de úgy tűnik, hogy neki egy megfoghatatlan feladat igényel sok időt. Sőt, a fenti cél elérésére, ebben az esetben meglehetősen időigényes folyamat, de ennek ellenére, ha betartják az összes feltételek - akció, nagyon is lehetséges.
borjú gyakorlatok több fajta, ezek alkalmazása függ az eredmény, amely azt szeretné, hogy a végén. A nők, az álom egy szép nagydarab borjak, van egy sor gyakorlatok fejlesztése a ikraizomba. Azok számára, akiknek szükségük van, hogy a tojásokat vékonyabb lesz - osztályok égő felesleges testzsír, és a tulajdonosok a gyenge lábakon, hogy nem kérjük a szeretőit kereksége és elegancia, vannak nyújtó gyakorlatokat.
Emellett vannak olyan gyakorlatok célja, hogy fenntartsák a vádli izmait jó formában, nem igényel nagy erőfeszítést, de képesek megtartani a lábad szép és karcsú az elkövetkező években. Néhány a legegyszerűbb és legkényelmesebb módszer az, hogy változtatni az alakját a tojásokat, és beszélni ebben a cikkben. \
Tedd alakja a borjak
Gondolod, hogy most van itt az ideje, hogy figyeljen a lábát, de az idő, hogy megy egy fitness klub, vagy edzőteremben, súlyosan hiányzik? Ne ess kétségbe, mert nem vesz sok időt, hogy fenntartsák a borjú egy hang, hogy növelje vagy csökkentse a hangerőt. A szivattyú fel a borjú is lehet otthon.
Gyakorlat szükséges kiválasztani egy témát, amelyre lehet majd előre. Ez lehet egy könyv, egy tábla vagy egy emelt ajtó küszöböt.
Stand up zokni a hegyen, míg az épület sarka a padlón. Most kezd emelkedni, a lábujjak. Gyakorlat tűnik neked egy könnyű? Vegyük a kezében egy üveg víz, egy nehéz könyvet, vagy egyszerűen csak meg őt a vállán a gyermek. Biztosítsa a lábak felső helyzetbe és számolj öt.
Emellett van egy másik gyakorlat, hogy lehet otthon végezni, és hogy lesz sok móka a gyermek számára. Ülj egy székre, és meghosszabbítja a lábad elé. Vegye gyermeke kezét, és megkérem, hogy fokozza a lábujjak. Most van szükség a rock a láb fel és le.
Végezze guggolás. Persze, tudjuk, hogy a szokásos felülés sok hasznát borjú, de ha felüléseket csinálni a lábujjak, akkor az eredmény pozitív lesz. Fontos, hogy a felüléseket, ne érintse a padlót sarok.
Hatékony gyakorlatok és lesz ugrás a lábára. A legjobb megoldás erre az, hogy egy kötelet.
Hogy kiváló eredményeket és statisztikai gyakorlatok. Vegyünk egy Crouch helyzetbe. Ebben az esetben a hajlítási szög nem lehet kevesebb, mint 90 fok. Fix ebben a helyzetben öt percig.
Használja futás, mint azt, hogy megszilárdítsa az eredményeket. Nos, itt van a kocogás, ami erősíti az izmokat, és elég gyorsan, hogy üldözőbe őket zsírral.
Ne felejtsd el a mindennapi szimulátorok, mint például a lépcsőházak. Ha rálép az egyes lépéseket nem az egész láb és lábujj, akkor kap egy teljes testmozgás mennyiségének növelése a tojást otthon.
Ha gyakorolni otthon azonban, valamint a tornaterem, érdemes megjegyezni, hogy a legjobb hatást lehet elérni csak azáltal szisztematikusan. És azt is, hogy a kívánt eredményt nem lehet elérni egy nap alatt.
Hogyan építsünk vádli izmait otthon?
Emberi tojás két fajta felelős izmokat hajlítása és kiterjesztése a bokaízület - a soleus és gastrocnemius. Ebből arra lehet következtetni, hogy annak érdekében, hogy megteremtse a szükséges terhelést az izmok a láb kell hajlítani és kiegyenesedik. Ha a lábikra izom szivattyú emelkedik a lábujjak, a talpemelő - gyakorlatok a nő a nyomában, ülő helyzetben. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges kombinálni mindenféle gyakorlatokat.
Álljunk meg láb, elterjedt 10-15 cm. Vedd fel a két súlyzó. Először lassan emelkedni zokni, majd lassan engedje a sarka a padlóra. Gyakorlat kell ismételni legalább 15 alkalommal.
Annak végrehajtására szüksége lesz egy kis platformra (egy lépés, egy könyv, stb), és súlyzók. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és állni a hegyen, hogy a „lógó” sarka a levegőben. Lassan engedjük a sarka, de ne vigye őket a földre. Egy tucat alkalommal - felmegy lábujjhegyre, a pontszám két - süllyedni. Testmozgás kell tenni a lehető leglassabban. Mindegyik megközelítés kell tenni a 20-40 ismétlést, 2-4 megközelítéseket.
Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell ülni egy széken vagy a fitball, hogy a comb párhuzamos a földre, és a lába behajlítva szögben 90 fok. Kezeket a térdére súlyzókkal. Egy tucat alkalommal, emelje a sarka a padlóról, és mozgassa a lábát a lábujj. Ebben az esetben, akkor emelje fel a térdét. A pontszám két, alacsonyabb a sarok. Testmozgás kell tenni óvatosan, finoman, csendesen, kivéve a rándulások. Térd kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Végezze el minden testmozgás 3-4 szett 40-60 ismétléssel minden.
Bár ebben a helyzetben, akkor viszont, hogy a sarka a padlóról 10-20. Ezután helyzetének megváltoztatása nélkül, indul a földről egyidejűleg mindkét sarka. A gyakorlat legyen simán és finoman 20-40 alkalommal. Ez a gyakorlat célja nem csak a szivattyú a vádli izmait, hanem a fenék és a comb.
Hogyan csökkentse a hangerőt a borjak otthon
Azok, akik úgy döntöttek, hogy gyakorolja, csökkentse a hangerőt a borjú, akkor tudni kell, hogy:
- Ebben az esetben, akkor nem swing a lábát az edzőteremben;
- kezdeni a tanfolyamot, akkor kell, hogy összpontosítson gyakorlatokat nyúlik az izmokat;
- használja aerob testmozgás;
- kell egy kicsit, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, de megy a diéta, akkor nem.
- használja gyakorlatok csökkentése borjú volumene csak a komplexum.
Legyen egyik lábát egy lépéssel platform, a másik ugyanakkor hagyja a padlón. Ezután emelje fel a másik lábát, és helyezze az első mellé (mindkét láb a platform). Továbbá, az alsó, majd a másik lábát. Gyakorlat végezzük 10 készlet minden lábát. Végezzük gyors ütemben.
Ez a gyakorlat nyújtás. Elõlépek, tegye a kezét a fenék. Lassan hajlítsa a lábát. Leg, visszamaradó kell ugyanakkor, hevernek a földön, az egész láb. Ez a helyzet hozzájárul nyújtás a lábak, mint a vádli izmait és a hátsó része a comb. Gyakorlat kell végezni legalább 30 másodpercig minden lábát.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és felváltva húzza a zokni. Kezdetben ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de a hatása is lehet kapni igen jelentős.
Milyen gyakran kell a gyakorlatokat a borjú?
Tény, hogy dolgozzanak ki a borjak nem kell minden nap. A legjobb megoldás az lenne, egy osztály minden második nap. Ajánlott másik csoport gyakorlatok a soleus és gastrocnemius összetett. Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen esetben, az elért eredmény sokkal könnyebb és gyorsabb.
Az ingyenes képzési nap, meg kell fizetnie egy darabig ugráló kötél, amely szintén dolgozik finom láb izmait.
A mai napig, van jó néhány gyakorlat, amelyben az otthon lehet változtatni belátásuk alakja borjak. A legfontosabb, hogy a start az osztályok, hogy szorosan figyelemmel kíséri a rendszeresség, mivel ez függ a kapott eredmény az eredmény. Ráhangolódni a hosszú távú működés, legyen kitartó, és akkor sokkal többet kap, mint amit ad, mert szép lábak - a büszkesége minden nő!