váll gyakorlatok

váll gyakorlatok

H ow előrelépést tenni a képzés a vállát. A deltoid - egy nehéz izomcsoport szempontjából egy sor tömeges és növeli erejét. Ebben a cikkben azt kiírja az összes leghatékonyabb gyakorlatok A váll és ad iránymutatást, hogyan kell helyesen végrehajtani őket a szivattyú hatalmas kerek vállát.

Melyek a vállát szempontjából anatómia

Váll alatt, megértjük a deltoid izomba (deltoid - deltoideus), amely három gerendák (vagy vezetője): első, középső és hátsó. Egyedi vállizomba, ellentétben a legtöbb más, ő részt vesz a vontatási mozgások, valamint a prések. Fontos: A vállízület egy meglehetősen törékeny szerkezet ebben az összefüggésben különös figyelmet fordítanak a bemelegítés előtt csinál nehéz gyakorolni.

váll funkció

Első delta felemeli a kezét előre. Ólom kezét a helyzetéből a megfelelő irányban a központ felé, kapcsolja a kar tengelye körül belül; Az átlagos delta: Eltávolítja a kar az oldalán; Hátsó delta húzza vissza a váll, a hát és a váll kiegyenesedik forgatni a váll kifelé.

Milyen hatással van megadva kifejlődtek szivattyúzzák fel a váll

Miért rock a vállán? A válasz nyilvánvaló - felfújt deltoidok vizuálisan, hogy a felső test szélesebb, ami a nagyon alakja egy fordított háromszög, amelynek minden sportoló. De ez még nem minden előnye szivattyúzott vállak - növekvő mennyisége, akkor vizuálisan elválasztja őket a kéz izmait - bicepsz és tricepsz miért az utolsó, hogy inkább lenyűgöző.

Sajátosságai képzésben vállak

A legtöbb gyakorlatok nyilvánvalóan végzi a karját, és a keze kapcsolódnak hozzánk útján a vállát. Ezek a nyilvánvaló tények arra engednek következtetni, hogy oly sok gyakorlatok más izomcsoportot képzett a delta. Számos horizontális delta bevonni a hátsó hátsó sugár delta

Alapvető gyakorlatok a vállak

  • Nyomda súlyzók ülés
  • Press súlyzók supinatio (Arnold sajtó)
  • Súlyzó fekvenyomás állás
  • Pad állt rúd (katonai sajtó)
  • Fekvenyomás súlyzó ül mellkasi
  • Fekvenyomás súlyzó ül, mert a fej
  • Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej Smith
  • Hajtórúd a mell középső markolat
  • Hajtórúd a keskeny markolat álla
  • Link crossover az alsó blokkban a kábel markolat az állig

szigetelés

  • Emelő súlyzók előtt (anterior delta)
  • Emelő súlyzó keresztül az oldalak (delta átlagos)
  • Vezet súlyzó döntött fókuszáló fej hátulsó (delta)
  • Kézi hígítás szimulátor vissza (hátsó delta)
  • Felváltva elrablását kéz a kézben a crossover emelők kéz a szimulátorban

Kiegészítő gyakorlatok vállak

Mint már említettük, a vállak - meglehetősen bonyolult szivattyúzás és az izmok, hogy elég a stressz a növekedés gyakran nem elegendő a teljes gyakorlatsor lineáris progresszió. Használja szokatlan módon intenzívebbé. Használja trisety egy csepp sor. Használja szokatlan kagyló - bővítőnél kombinációja súlyzókkal blokk gépek. Használja szokatlan eljárás, kitalálni a saját - a fő kritériumok be chu

Ha a vállak nem növekszik

Shoulders elég nehéz izom szivattyúzni. Sok kezdő, sőt gyakorlott sportolók panaszkodnak hiánya jelentős fejlesztése terén elért haladás delták. Meg kell találni a saját személyes módon, amely a vállak, valamint a lehetséges „hogy válaszoljon.” Meg kell változtatni az intenzitást, az összeg a megbízás alap- és izolációs gyakorlatok és megtudja, melyik beállítás működik a legjobban a vállán. Használja periodizációt terhelés. Kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok A váll!

Egy érdekes feladat a vállán Stas Lindovera:

Kapcsolódó cikkek