Hatékony és megerősítése gyakorlatok a gerinc fitball (video komplex)

Abban az időben, a „zseni Neurológiai” Dr. Bubnovsky egyedülálló technikája gyógyítására legsúlyosabb ortopédiai betegség minták dolgoztak segítségével speciális gyakorlat, szinkronizált rehabilitáció. Innovatív kezelés rendszer „Bubnovsky” nem jelenti a kábítószer-használat, és hihetetlenül hatékony eredményeket elérni pusztán fizikai aktivitás a betegek. A komplexum a gyakorlatok által kifejlesztett Dr. tartalmaz, többek között gyakorolja a gerinc fitball - és a testmozgás, hogy ennek a nagy rugalmas labda sikeresen nemcsak segít erősíteni az izmos váz, hanem hatásainak kiküszöbölésére nekrózis, láz, sőt előírt gerinc sérv.

Abban a pillanatban, hát gyakorlatok fitball ajánlott osteochondrosis, a csontritkulás és a terhesség, valamint a helyes testtartás otthon, fogyás. meghúzása farizmok, és csak a jó egészség.

Fitball és annak előnyeit

Meg kell jegyezni, hogy a fitball. mint sporteszköz, azzal jellemezve, meglepő egyszerű kialakítású és hatalmas lehetőségeket kínál az épület saját testét. Gyakorlatok fitball jó mind a felületes és mély izmokat. Az igény, hogy folyamatosan tartsa az egyensúlyt - az ideális képzés a vesztibuláris apparátus, és a szóban forgó összeg a gyakorlatokat izomszövetek az irigység más modern gyakorlatok rendszere. Ezen túlmenően, a sporteszközök, hogy erősítse az izmok a hát, fenék, és nyomja tartozik a tenyér az ilyen mutatók erősítő terápiás hatását ágyéki. Végül gyakorlatot fitball garancia hiányában problémák a görbület a gerinc, javítja a keringést, és ennek következtében a bőr sima és üde.

Azonban ahhoz, hogy tanulmányok fitball rossz vissza ajánlatos csak egyeztetés után az orvos, aki meg fogja határozni a legmegfelelőbb gyakorlatokat az Ön számára.

típusú fitball

Klasszikus fitbol gerinc lehet különböző szintű merevség, akkor készült különböző méretekben (általában - 45-85 cm átmérőjű), és eltérőek változó felületi. A legnépszerűbb golyó:

sima, szabványos típusú;
ellátva dudorok (masszázs hatás);
Az eredeti „szarv”;
„Földimogyoró”.

Jó fitbol felszerelt antirazryva rendszer ezáltal képes könnyedén ellenáll terhelés akár 300-350 kg.

kiválasztási szabályok

A lényeg az, a választás a labdát. hogy szükséges optimális terhelési izmok és az ízületek. Általában a meghatározó tényező a kiválasztás a növekedés a sportoló, mert mi a közös a szakértők között körülbelül ez az arány az értéke az utolsó Fitball:

1 m 50 cm - 45 cm;
1 m 65 cm - 55 cm;
1 m 85 cm - 65 cm;
2 m - 75 cm;
2 méter - 85 cm.

Egy másik egyszerű szabály kiválasztása a következő lehet mérési módszer - ül egy felfújt labda, a lábát a fold képezze derékszögben. Ha felcsúszik a térdét - fitball túl kicsi. Ha lába alig éri el a padlón - nagy.

Gyakorlatok a hát és a gerinc

Tökéletesen oldja a stresszt, és nyújtsd a hát izmait.

kutyus stílusban, hogy a labda elé;
test meghajlik párhuzamosan a földre, kezét le a labdát;
kilégzés - vissza van emelve, és lekerekített, fitball tekercsek a törzs, a fej csökkentjük a mellkasát
rendszeres légzés testhelyzet tartjuk 30 másodpercig;
lélegzet - hozott az eredeti helyzetébe, várjunk 30 másodpercet.

egyengető

Erősíti a hát izmait és a sajtót.

Ez teljesítő (ajánlott a fal mellett, az egyensúly helyreállítása, ha szükséges):

A test nyugodt, szabadon fekvő fitball a hasán, a karok és lábak lelógó;
lélegzet - lassú egyengető egy kísérlet arra, hogy kiegyenesedik a törzs párhuzamos a talajjal;
kilégzés - csak lassan feltételezett eredeti helyzetébe.

kiterjesztés

Nyújtja a gerincet, hozzájárul a leküzdése osteochondrosis és kezdeti szakaszában sérv.

testtartás - ül egy fitball, térdek behajlítva, kezek nyugszanak a falon;
levegőt - a golyó visszafordítani, míg belsőleg maximális nyújtás a gerinc (a kéz marad a falon ugyanabban a helyzetben);
rendszeres légzés - 2-3 perc a kitolt helyzetben;
kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.

bodorítás

Ez fejlesztését célzó rugalmasság a gerinc (különösen problémák esetén a sókat a hátul) és az erősödő vissza.

Centrifugálás - a padlón, lábak hajlítva, hogy dobja fitball, ütközőkarok kinyújtott oldalra;
megpróbálja mozgatni csak a csípő és a medence készült tekercsek labdát lábbal a bal és a jobb, így a térd a földig (ismétlés 10-15 alkalommal).

Flight a labda (vagy "Flying Superman")

Fejleszti a vesztibuláris rendszer, rázza a sajtó, erősíti a ferde hátizmok.

Kiinduló helyzet - a fitball has, kéz és láb a padlón;
lélegzet - kihúzta a karját, és a másik lábát (azaz a bal kéz - jobb lábát, és fordítva);
4-5 másodperces késleltetés;
kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe, ami után nem kell ismételni a változás a kezek és lábak.

Jellemzők fordított hyperextension

Egy érdekes megvalósítási módja szerint a gyakorlat az úgynevezett fordított hiperextenziós a fitbole. Ahhoz, hogy megkülönböztessék a klasszikus gyakorlatok erősítése a hát, fenék, és a sajtó, hogy a „munka” nem a felsőtest és a csípő és a láb -, míg a test maga is mereven rögzítve. A módszer előnye, hogy teljesen hiányzik a veszélyes terhelés a gerinc -, de betölteni az alsó része a test is nagyon szilárd.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő