Bubnovskaya technika gyakorlatok ajánlások
Pszichoterapeuta Bubnovsky kidolgozott egy módszert az extrém fizikai kezelést. Ez az ember nagyon jól tudja, mi a fájdalom és korlátozása mozgás. Miután egy autóbalesetben orvos okolta az aktív életet. Mivel egy reménytelen érvénytelen, ő fejlesztette Bubnovsky gyakorlatok a gerinc, és nem csak vissza a saját egészségét, hanem segítenek a jövőben több ezer súlyos betegségek a mozgásszervi rendszer.
Bubnovskaya egyedülálló módszer helyreállítani az emberi test gerincbetegségek lehetővé teszi, hogy egy ember gyalog. Ő gyakorlat a gerinc irányítani ezen betegségek kezelésére, amelyek nem képesek kezelni a meglévő School of Public Health. A népszerű elfogadott módszer ortodox neurológia, csak akkor tudja, hogy megszüntesse a fájdalmat. Sajnos az egyetlen szabadulás a fájdalomtól nem gyógyítja a betegségek a gerinc.
A lényege a kezelési módszerek a gerinc Bubnovsky
Hogy visszatérjen az egészségre a gerinc Bubnovsky kínált sport. Ez a módszer nevezte sport maguknak. Ez a módszer magában foglalja a gyakorlatok a gerinc, mozgásával kapcsolatos és a feszültség az izmok, amelyek részt vesznek a patológiás folyamatot gerincvelői betegségek. Ennek alapján Bubnovskaya gyakorlatok, fizikai inaktivitás és hypokinesia a ravaszt a legtöbb betegség a gerinc.
Állítsa be a gerinc problémák következtében a blokád az izomszövet, hanem változások a porckorong, mint általában hiszik. Bubnovskaya módszer megerősítette a terápiás hatását extrém terhelés. A legnagyobb megengedhető gyakorlat a gerinc kell végezni, betartva a további szabályokat:
- Szabályzat levegőt;
- kondigépek;
- ismétlődő mozgásokat szabályok;
- felvétele további technikák (masszázs, manuális terápia, balneoterápia).
A komplex alapul Bubnovskogo működtetés izmos tónus és szalagok, ahol a szövet, amely megkapta elégtelen oxigén szerepel az eljárásban, és ezzel egyidejűleg húzza meg helyreállítani az érintett hajók. Gyakorlat a gerinc fájdalmat okoz, hogy minden szakma kevésbé intenzívvé válik. Ennek oka az, gerinc fájdalom 90% rövid mély blokád myshts.Kupirovat lehetővé hangsúlyozni ezek az izmok az edzőteremben.
Gyakorlati tanácsok a betegek számára
Emberek fájdalom a gerinc, a ház kell egy vízszintes rúd vagy gerenda. Bubnovsky azt ajánlja, hogy az emberek nem csak lógni, hogy távolítsa el a tömörítés. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a testmozgás a gerinc kell csökkentését célzó és gyengül. Ezért az osztályban, meg kell emelni a lábait behajlítva a térd, és azt mondják, a hang ha és amikor kilégzés. Gyakran az első 3-4 mozgások kíséri sajgó fájdalom. A jövőben, az eltűnik.
Emelkedik a közvetlen lábak növeli a terápiás hatást. De ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a gerinc, akkor szükség van egy képzett hasizmokat. Ehhez a gyakorlathoz legyengült betegek Bubnovsky azt javasolja, hogy végre a padlón, a hátán feküdt, és kitart a kezét a támogatást. Mert fájdalmak hatékonyan dousing hideg vízzel (vétel hideg fürdő, zuhanyzó) töltés után. Hűtőüzem javítja a vérkeringést a hajszálerekben, elősegíti a szövet eltávolítása ödéma és erős fájdalomcsillapító hatása van.
Komplex Bubnovskaya több alkalmas a krónikus gerinc fájdalom. Az akut fájdalom, hogy tartsa osztályok szerint ez a módszer ajánlott egy képzett szakember. Bubnovskaya eljárás kizárja a fájdalom kezelésére melegszik kenőcsök és fájdalomcsillapítók. Mikrocirkuláció a gerinc terület, amely szenved az oxigénhiány, csökkentett ütések.
A komplex gyakorlatok a gerinc Bubnovskaya
Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyaki részen Bubnovskaya komplex be push-up, amelyet meg kell tenni 10-szer 15-20 megközelítéseket. A fizikai képzetlen vagy kezdő osztályok technika gyakorlása végzik a térdén. Akkor végre a mozgás hosszú idő. Ha push-up, hogy próbálja nyúlik a hát izmait. Kilégzés csinálni a tetején.
Ha meg tudod csinálni az edzőteremben, majd kimerítő fekvőtámasz lehet cserélni. Végezze el a következő meghatározott Bubnovskaya:
- Bench rudak fekvő vízszintes padon 3 sorozat 12-15 ismétléssel minden mozgás a kilégzés során. Kilégzés - ez a hang kiejtése ha.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a kezében, feküdt egy sima padon. Amikor csökkentő vagy hígítási kéz a kézben könyök legyen enyhén behajlítva, kezek a mix - kiegyenesíteni. Ezen túlmenően, a gyakorlatok a gerinc hígításban karok, hajtsa ki a kis ujjai ecsettel le.
- Feküdt egy sima padon, csökkentse a bárban, vagy súlyzó fej mögé, egyenes karokkal. Emelje ha kilégzés.
További információk a gerinc gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalom a nyaki gerinc:
- Tolóerő súlyzók a mellkasát. Kiinduló helyzet: jobb lábát hajlítva, támaszkodik a padon, a jobb oldali egyenes, amelynek középpontjában a padon. A bal láb a hangsúly a padlón, a bal kezét húzza a súlyzó a mellkasra. Miután az egyik megközelítés helyzetben a kezek és a lábak változás. Előadja 12-15 alkalommal kell csinálni 3-5 megközelítések minden kéz.
- Gyakorlat a szimulátort - a tolóerő blokk tetején a mellkasát. Végezzük 12-15 alkalommal, akkor 3-5 készletek.
- Emelőkarjáról súlyzókkal a kezében, feküdt egy sima padon.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom a mellkasi régióban, ajánlott elvégezni a következő gyakorlatok a gerinc:
- Tenyésztési kezét súlyzókkal.
- Gyakorlat szimulátor pillangó: állva húzza a kezét a mellkasára, hátravetette a fejét.
- Gyakorlat szimulátor fordított pillangó: felhúzó kezét a melléhez ülő helyzetben.
Minden gyakorlatokat végzünk a gerinc sorozat 3-5 sorozat 10-12 ismétléssel.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hátfájás következő terhelés ajánlott a gerinc:
- Gyakorlatok egy ferde fedélzeten. Kezdjük egy kis szög. A fej legyen a tetején, kezében tartva a szimulátor fogantyúk, lábak egyenes. Ebből a helyzetből ki kell húzza a lábát, hogy a has, kilégzéskor. És amikor a légzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Légzés szerepet játszik fájdalomcsillapító.
- Pad rúd a vízszintes sáv. Ebben a gyakorlatban, akkor megemelheti a medencében. Így a feszült izmok az ágyéki.
- Gyakorolja a bárban. Akkor fel mindkét lábát egyenes és hajlított térd. A gyakorlat 12-szer egymás után elég, hogy megerősítse az izomzat. Egyszerű Visy a sáv nem adja meg a kívánt hatást.
- Push-up párhuzamos sávok. Figyelembe véve a fizikai teljesítőképesség és általános állapotától, a beteg tud végezni a gyakorlatot a terhelést a biztonsági öv.
Figyelem! Információk ezen az oldalon kizárólag referencia jellegűek és semmi esetre nem lehet használni anélkül, hogy a tudás és a belső egyeztetés szakemberhez. Fontos kórtörténet!
Hiba a szövegben?
Jelölje meg az egérrel
és nyomja meg a Ctrl + Enter