A gyakorlatokat a gyűrű pilates
Pilates gyűrű - mi ez?
Ez sporteszközök gyakran nevezik izotóniás gyűrűt. Ez történt az elasztikus anyagok, puha ahhoz, hogy meg lehet hajlítani. Ugyanakkor a héj és a tisztességes merevséget és így a izmok tökéletesen működött.
Hogy csökkentsék a csúszó héj bevonva egy speciális anyag. Továbbá, a kényelmesebb dolgozni a gyűrű, a lövedék van szerelve két karját. Fogantyúk lehet megkülönböztetni a design, és joga van választani, amelyik a legjobban illik hozzád. Az a képzés hatékonyságának nem őket nem érinti.
A legtöbb esetben, az átmérője a gyűrű 35 vagy 38 cm, és ez hatékonyan működni nem csak a rák, hanem rúgás. Bár ajánlás 35 centiméter kagyló használt lányok és a második típusú, illetve hím, de egy ilyen fokozatosság hagyományos. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Pilates gyűrű kompakt és gyakorlat ezzel shell, akkor végre még egy út vesz a gyűrűt vele.
Hogyan működik egy gyűrűt pilates?
Van egy hatalmas mennyiségű testmozgás, amelyben a gyűrű használunk. Ő tud működni, mint feszültség és a tömörítés. Pihenhet a földbe, vagy egy fal, kézi és rögzítse a térd ízületi és a boka.
A sporteszköz az órákon, akkor kap egy lehetőséget, hogy dolgozzanak ki az izmok hatékonyabb. Továbbá, a gyűrű segít növelni a terhelést a célzási izmokat, így a belső comb, ami sok nő számára egy nagyon problémás területen. A gyűrű pilates nők rövid távon, hogy javítsa a szám, nem emelik a izmokat.
Egy sor gyakorlatok egy gyűrű pilates
A nagyszámú gyakorlatokat végzett a gyakorlása berendezéseket. Ma kínálunk, hogy vizsgálja meg a komplex, amely abból állt, egyszerű és hatékony gyakorlatok egy gyűrű pilates. Meg kell tanulni elvei dolgozik a shell, és akkor képes lesz arra, hogy új mozgalmak, amit csinál a leghasznosabb:
- 1 mozgás. Vegye Pilates alapállása - lábak szintjén helyezkedik el a váll ízületek, a gyomor izmok feszült, vállai. Vegye ki a shell előtt a kezek és a kilégzést, elkezd tömöríteni a gyűrűt. Azon a ponton, a maximális kompresszió a lövedék nem bírja a hosszú szünet, majd lazítsuk meg a gyűrűt, és egyidejűleg belélegzése levegő. Tudod tartani a héj nemcsak magunkat, hanem a fej felett vagy a háta mögött. A mozgás kell végezniük 5-15-szer. Ez egy kiváló gyakorlat az izmok a kéz, hát és a mellkas.