Általános fejlesztési és különleges ugró gyakorlatok a képzés korcsolyázók
távolról, különösen az utolsó körben. Állam a mentális felkészültség kezdetén a korcsolyázók (függetlenül a súlyossága különböző tulajdonságait az idegrendszer és a temperamentum) jellemezte egy pontosabb reprodukciója egy előre meghatározott erő, ha a kézi dinamometriával, a tendencia, hogy az idő előtti reakció idő, kevesebb hiba és stabilabb válaszul egy mozgó tárgy. A férfiak, a kijelző a készség, hogy növelje a maximális erőt manuálisan di-
namometrii. Ezt figyelembe kell venni, amikor a gyors diagnózis pre-dob állapotban korcsolyázók.
A tanulmány kimutatta, hogy a tényeken alapuló megközelítés egyes kísérleti előállítására korcsolyázók alapul véve tulajdonságait az idegrendszer és a temperamentum sportoló és gyors diagnosztizálása érzelmi állapot rendelkezik megbízhatóságát és hatékonyságát előadások a versenyt.
Obshcherazvivajushchih ÉS különleges ugró gyakorlatok a képzés korcsolyázás
GK Tekintettel, Ph.D., GTSOLIFK
Fajták séta kitöréseket:
1. Kitörés elhagyta a testet balra fordulva, a bal kezét. Ugyanez a helyzet a jobb lábát.
2. Amikor séta kitöréseket érjen a padló kefe balra, a bal oldalon, jobbra - a jobb első a láb felé hajlított lábbal.
3. Ugyanaz, mint érjen a lábujjak a bal láb kefék a kitörés a bal és a jobb egy kitörés előre a jobb lábát.
4. Walking kitöréseket előre a törzs balra fordulva, érintse meg a bal oldali, a sarok a jobb lábát. Ha bekapcsolja a jogot arra, hogy érintse meg a jobb oldali sarka a bal lábát.
5. Walking kitöréseket fejlett aktív stroke előre felfelé hajlított lábbal. Kezeket a biztonsági öv a hátad mögött, vagy a fejét.
6. Ugyanezen körforgalom lábát hajlítva előre, majd csapásra.
7. Walking kitöréseket előre és oldalra szögben 45 ° -os dőlés és az elfordulás a törzs, megható a könyök a jobb kéz középső bal lábát. És fordítva.
8. Walking kitöréseket aktív szélütés előre felfelé hajlított láb és mozog a kezét, majd tavasszal egy kitörés guggolás, kar ívek le, és ismét a másik lábát hajlítva szélütés.
9. Walking kitöréseket előre: 1) támadás a lejtőn a láb, érinti a padlót ujjaival; 2) A támadás a másik lábát, dönthető hátsó, kezeket fel. Végezze kezdje sétált az egyik lábát, majd ugyanezt a másik.
10. Ahhoz, hogy előre támadások irányába elforgatva minden lépést 180 ° -kal.
11. Kitörés előre és oldalra, kezét a térdén, majdnem ül a sarok a hajlított láb. Ugyanez a másik lábát.
12. Mach egyenes láb előre, majd swing vissza, és kitörés előre.
13. Walking kitöréseket oldalra, ezzel skrestnye lépés skrestnye előrelépést, lehetséges korábban.
Különböző ugró gyakorlatokat alkalmaznak, mint egy eszközt emelése sebesség-erő és erő-állóképesség, koordinációs és agility, mint egy olyan befolyásoló kardiovaszkuláris és izomrendszer (az utolsó része a bemelegítő), és mint azt a technikai és fizikai felkészülés (különleges ugró gyakorlatok).
1. Egy ugrás két láb hossza: előre, hátra, jobbra, balra, forog 180 és 360 ° C, felugrott 180 és 360 ° C.
2. Több ugrik két lábon, a „béka” előre, ugrás egyik oldalról a másikra ( „szlalom”); „Béka” térdre szét, kezét a sarok belső.
3. Mnogoskoki egyik lábáról a típusú tripla ugrás: tripla, öt-, tíz-, harmincz ugrást mnogoskoki 100 vagy 200 m; mnogoskoki beszállás korcsolyázó (végre swing nélkül figyelmen kívül terheletlen láb, a töltés mellett a támogatás); ugyanaz, de visszahúzott (fázis „közkézhányad”) és a teljesítő swing egyik oldalán van eltolva, majd rögzítse jogging ütemben.
4. A folytatásban a zömök lábad együtt: előre, hátra, jobbra, balra; 180 ° -ban forgatható minden ugrás elvégezni őket egy egyenes vonal, vagy egy kört. Ugrások a zömök lábak skrestnye előre, hátra, a változás a helyzetben a láb. Ugrik lábakkal együtt, váltakozó mozgások
lábait, ugrik az egyik, a másik oda-vissza, ugyanaz a másik lábát. „Szolga fiú” - ugrik az egyik, a másik lábát előre változtassa meg a lábak minden folytatásban. Ugrik párban két zömök, kéz nyugszik a kéz hajlított partner kezébe; ugyanaz, a másik, visszahajtott tartott az ecset. Nyugszik a partner vállára, műszak ( „cockfighting”).
5. Jumping egy lábon: Ugorj fel a futópadon minden harmadik lépésben söpörni lábát hajlítva, a térde megérintette a mellkasát, vállát, vállára skrestnye (bal térd a jobb váll).
Ugrál egymás energikus löket fel a helyén, és útközben.
Ugrálni az egyik lábát, a másik pedig egy stroke-rázás lábát húzva.
6. Jumping függőleges és vízszintes akadályok (golyó, gödrök, árkok, tuskók, kötél, pad); ugrott át egy padon előre és oldalra; ugrik egy padon, és a padon, mélysége ugrik előre ugyanabba az irányba.
Ugrás a oldalához egy lengéscsillapító kifeszített két sorban (a két abszorberek és a felfüggesztés).
felugrik hajlított lábak;
függőleges ugrás láb mellett, a karok ki az oldalról, megható kezek
felugrik a tetejére pamut kezek, lábak hajlítva;
félreugrik a stop guggolás, felváltva tolás és virul;
egy hason fekvő helyzetben a hátán hajlított lábak egy tekercs zokni beszakadt felugrik. Ugyanez ugrás fel hajlította a lábát a mellkasához összekulcsolta kezét;
ugrik felfelé egyidejű forgása a karok és a törzs az egyik oldalon, a térd - egy másik;
felugrik a levegőbe időben változtatni a helyzetét a lábait; egy előre és egy hátra ( „olló”);
ugrik az egyik, váltakozó térd érintése a másik lábát hajlítjuk egy kar, majd a másik (skrestnye).
Konkrét ugrás (közel a mozgás a korcsolyázó):
1. ugrás a helyszínen: kiugrott a korcsolyázó leszállás az egyik lábát, a másik hajlított csapásra fel a mozgását a kezét. Több ugrik az egyik, majd a másik.
IP -. A végén a taszítás a vonalon.
Pozíciójának változása a lábak tükör munkáját a kezét. A Can maximális sebességgel felbujtás, illetve a támogató lábát, és késlelteti a repülési fázist.
IP -. Ugyanaz. Ugrás a helyszínen lábát egy ingyenes csúszó fázisban.
Ugrik egyet, a másik oldalra, majd vissza, és módosítsa a helyzet a lábát a tükörben. Ugyanez a másik lábát.
IP -. A végén a taszítás balra kanyarodáskor. Módosítása a tükörben folytatásban.
IP -. A végén a taszítás jobb kanyarban. Vissza ugrik a végére taszítás bal kanyarban (utánzás bekapcsolása a helyszínen).
2. Jumping egyetlen vonalon: futni, minden harmadik lépés - ugrás, jelezve taszítás felé medencei szinten.
Ugyanez futni, de az ugró körforgalomban lábát hajlítva.
Ugrálva egyik lábáról a változás a szabad csúszó szakaszokat.
Ugyanakkor további két komló előre.
Minden harmadik lépés az, hogy azonosítsa a futó taszítás felé, megérinti a padlót a belső íve a lábát.
Azonban, felváltva két komló előre.
Futás a harmadik lépés - zömök láb oldalra, hátra, előre; Futó ugyanezt a másik lábbal. Ugyanez gyakorlat lehet tenni a folytatásban.
3. Jumping két irányvonal mentén: a harmadik lépés a futópad, hogy jöjjön a korcsolyázó leszállás és végre taszítás parlagon hagyott földek egy párhuzamos vonal, a végét jelzi taszítás. Ugyanez a másik lábát.
Ugyanazon a területen szabad csúszó fázisban.
Két sífutó lépés lehet helyettesíteni további két ugrás előre hajlított lábbal.
IP -. A végén a taszítás balra kanyarodáskor. Végrehajtása felé a bal oldalon, shift, és két kereszt az átlós pályán úgy, hogy a földet a másik vonalon a bal, mögött hagyott skrestnye. ( „Tükör” ugrás egy két lépésben).
IP -. A végén a taszítás balra kanyarodáskor. Mielőtt egy „tükör” ugrani a bal láb, bal arra, hogy további mozgása az oldalra, és visszatér. n., majd balra, és ugorj swing elmozdulás megy a másik lábát.