Fekvőtámaszok a súlya a program
Ebben a cikkben megtudhatja, fekvőtámasz a súlya a program, és hogyan kell helyesen és hatékonyan hajtsák végre, a kívánt eredmény elérése.
Push-up tömege rock, sok érdekes és hasznos az izmok, illetve a push-up a súlya lehetővé teszi, hogy a szivattyú a szükséges izmokat.
De ne feledjük, hogy a lassú fekvőtámasz súlyától lassítja a mozgást a test, ezért tanácsos, hogy ne más sebességgel fúrók, mint például a futás vagy úszás. Tanulj: fekvőtámaszok hogyan lehet bővíteni a mellkasát.
Push-up a testsúly - képzési program
Második hét. Hogy kevesebbet megközelítések, 3-4 készletek, hanem inkább egy lassú fekvőtámaszt a tömeg, ez növeli a terheket. Minden nap, próbálja meg kell kicsavart a padlóról 3-5-szer nagyobb.
A negyedik héten. Ezen a héten meg kell próbálnia, hogy a legtöbbet push-up egy készlet, és egy ilyen megközelítés lenne legalább kettő.
Miután hónapos képzés, meg kell kezdeni a jövő hónapban a plusz súly, illetve meg kell számának csökkentésére push-up, és ha a terhelés fény, csak növeli a súlyt. Tedd legfeljebb 3 megközelítéseket.
Mielőtt elkezdené képzés testsúly, nem egy könnyű edzés minden izom, akkor is fut. Egyél legalább 3 órával edzés előtt.
Ne fekvőtámasz első hagyományos fogást, majd széles, keskeny és az öklüket. Meg kell dolgozni az izmok, míg az izmok ellazulnak, mások dolgoznak.
Fekvőtámaszok a tömeg - ajánlások, készletek és ismétléssel
Határozza meg, hogy mennyit tud csinálni fekvőtámaszt egy menetben, osszuk el ezt a számot kettővel, és olyan sok fekvőtámaszt, de 5 db.
Ezt követően lesz könnyen számának növelése push-up, hanem megközelítéseket. A legfeljebb 5 meghatározza csinálni, és legalább 2 db.
Ahhoz, hogy push-up a súly, a program kezdett dolgozni, ne egy képzési napló. Jegyezzük meg, mint te készletek és ismétléssel ma, és push-up minden nap növekedés 3 push-up.
Egy hónappal később, fekvőtámasz a tömeg fog eredményezni, ha gyakorolják minden nap vagy legalább kétnaponta, folyamatosan növeli a terhelést.
Ne vegye először az összes extra súlyt. Szüksége volt csak, amikor a szervezet nem tud adni elegendő terhelés alatt push-up. Ha van egy kis súlyt, hogy az extra súlyt formájában egy hátizsák tele súlyokat, vagy könyveket. Tudjon: push-up lányok.
Fekvőtámaszok a tömeg - táplálkozási program
Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, mert lehetővé teszi, hogy gyorsítsák fel a fekvőtámasz a tömeg, és átveheti a kívánt izom. Egyen halat, húst és más fehérjetartalmú ételek minden nap, de nem sokat eszik.
Igyál sok vizet, egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, és válassza csak a hasznos és az élet-írás, fűszerek nélkül, és nagy mennyiségű sót vagy cukrot.
Egyél 2-3 órával edzés előtt, így az étel is van ideje, hogy újra. Vagy eszik kis adagokban, hogy hosszú ideig kell várni.
Szintén meg magad a nagy célokat, és motiválni magad, hogy teljesítse azokat a lehető leggyorsabban. Kis célokat tegyék, lassan és vonakodva, mint a nagyobbak. Ezután a testsúlyra képzési program elkezdi működtetni, és érezni fogja az eredményt.
Share cikket a soc. hálózatok: