Hogyan hízik az ember otthon termékek táplálkozás és a sport
A probléma a túlsúly mindenki ajkán, mint tapasztalt számos vele. Azonban a fordított helyzet áll elő, amikor az emberek megpróbálják hízni, de mindhiába. Hogy teljes vagy sovány ember, elsősorban attól függ, a test típusa és anyagcserét. Ez nem azt jelenti, hogy a probléma nem megoldás. testsúly növelhető, hogy növelje a kalóriabevitelt, a rendszeres testmozgás súlyokkal, használja sporttáplálkozás és félre elég időt alvás és pihenés.
Hol kezdődik építmény testsúly?
Mielőtt bármilyen lépéseket teherbírása, győződjön meg arról, hogy a túlzott soványság nem jár a betegség. A fogyás vezető rendellenességek a gyomor-bél traktus, rendellenességek a pajzsmirigy, parazitafertőzések, scoliosis, a depresszió, neurózis, mellékvese patológia. Először meg kell kizárni orvosi problémák majd terv elkészítésének lépései testtömeg.
Ahhoz, hogy visszaszerezze, akkor létre kell hozni egy felesleges kalóriát a szervezetben. Ez úgy érhető el egyre kalóriabevitelt. Meg kell emelni fokozatosan, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. Álmodik egyre zsír kell fogyasztani napi 40 kcal kg testtömeg. De előfordul, hogy ez a kalóriabevitel nem vezet a kívánt eredményt. Ezután meg kell növelni a napi norma 60 kcal / kg testtömeg. Ha a szakma társul nehéz fizikai munka, ezért több kalóriát.
Élelmiszer massonabora
Először is, ügyelni kell arra, hogy a szervezet kapott elegendő számú aminosavat - az anyagokat, amelyeknek szintetizálják az izomrostok. Ha telíti a fehérje diéta és elvégzi a rendszeres erősítő edzés, a testsúly növeli rovására izom és zsírtömeg nem. A nap meg kell enni legalább 200 gramm húst. Jobb, ha sovány borjú, nyúl, madár. Sok fehérje található a tej, tojás, hal, tenger gyümölcsei és a hüvelyesek (borsó, bab).
A legfontosabb része a napi étrend - 60% -a az összes kalóriát fogyasztanak - legyen szénhidrát. A legjobb forrásai a szénhidrátok - különböző gabonafélék, tészta durumbúzából, teljes kiőrlésű kenyér. diétás menü egy sor súlyt kell feltétlenül tartalmaznia a különböző gyümölcsök és zöldségek a szervezet simán kap a vitaminok és ásványi anyagok. Ezek kialakításához szükséges a szövetek és a normális működését minden szervek és rendszerek.
Amikor súlygyarapodás kell enni sokat, de ez nem ajánlott, hogy sokat eszik érezni nehézség, álmosság, és ne terhelje túl az emésztőrendszert. Napi mennyiségű ételt egyenletesen oszlanak módszerek - elsődleges és másodlagos: reggeli, ebéd, vacsora és néhány snack. A fő szabály - nem sokat eszik, hanem, hogy elkerülje a megjelenése az éhség. Mert főétkezések közötti nassolás, akkor diófélék, magvak, joghurt, kefir, túró, csokoládé, aszalt gyümölcs, gyümölcs.
Mint a táplálékot lehet inni egy adag protein shake. Úgy állítjuk elő, az alábbi recept szerint: tejpor keveréke (2 csésze), átlagos tej (2 liter) és a sport táplálkozás - száraz fehérje (140 g). felveheti fagylalt íz javítása céljából. Az elegyet hűtőszekrényben tároljuk, és fogyasztott a nap folyamán (elérhető megnyúlás 2 napig). Ez a koktél - mind fehérje pótlása izom-és kalória-gazdag élelmiszerek. Folyamatosan eszik meg lehet adni az elmúlt hónapban mintegy 5 kg.
diétás menü egy sor tömeg: a lehetőségek
Táplálkozási Program a nap módosítani kell annak érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot. diétás menü opciókat massonabora:
- Reggeli - hajdina kása, omlettet három tojás és négy fehérjék, egy szelet kenyér sajt, joghurt;
- uzsonna - egy banán, joghurt, mazsola, aszalt szilva;
- Ebéd - csirke tészta leves, sajtos makarónit, saláta, tea;
- uzsonna - egy marék dió, csokoládé;
- Vacsora - Sült tonhal filé, burgonyapüré, saláta, sárgarépa levet.
- reggeli - tej árpa kása, három tojás, egy szelet vajas kenyeret, egy pohár tej;
- táplálékra - gyümölcs zselék, szárított gyümölcs befőtt;
- Vacsora - borsó leves, spagetti párolt marhahús, saláta, tea;
- uzsonna - egy körte, dió, pohár gyümölcslé;
- Vacsora - túrós rakott aszalt gyümölcs és tejszín, szendvics, sajt kakaó.
Lefekvés előtt lehet enni alacsony zsírtartalmú túró, erjesztett sült tej, joghurt - az élelmiszer minimális zsír és szénhidrát.
Mi sporttáplálkozás használhatja?
Típusai sporttáplálkozás, ajánlott a beállított súly:
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás szükséges betartani ivás mód elkerülni a stresszt, aludni, legalább 8-9 órát egy nap, rendszeresen betöltése a test energia gyakorlatokat, amelyek serkentik az izomnövekedést.