Megfelelő sporttáplálkozás fitness és nagy eredményeket ért el a sport

előző ◈ a következő

Sport - szerves része az egészséges életmód. A fizikai aktivitás elősegíti és támogatja a szív- és érrendszerre, fenntartja közös rugalmasság, jó testtartás, normalizálja a belső szervek működésének. Minden előnye a sport nehéz felsorolni. Az életmód változása származó ülő aktív kapcsolatban felmerülő változó igényeinek a különböző anyagok, valamint a forgalomba fokozódó igény szabályszerűségét ételeket. Ezért annak biztosítása érdekében, hogy a fizikai tevékenység nem jár káros, meg kell tudni, hogy mi a helyes sporttáplálkozás.

Alapelvei sporttáplálkozás

A fő feladat kombinálva a megfelelő táplálkozás és a sport - az, hogy a test elegendő energiát és építőanyag, anélkül, hogy ezáltal a túlzott stressz az emésztő és keringési rendszer. Itt van egy nagy a tudás szerepe a funkciók az asszimilációs termékek és a befolyása van a folyamatra a különböző tényezők: a napszak, életkor, tevékenység típusa, stb

Nem utolsósorban szerepet a megfelelő táplálkozás területén módot a sportban. Kívánatos, hogy az ételek voltak ugyanazon órában, ez lehetővé teszi a szervezet idő a felkészülésre. Van néhány egyszerű szabályt, hogy nem csak fokozza a képzés hatékonyságát, hanem jelentősen javítja az egészséget.

Meg kell enni legalább 4-6-szor egy nap, de viszonylag kis adagokban. Ugyanakkor üdvözölte az elv „felkelni az asztaltól, kiéhezett”, mert a jóllakottság érzését jön csak 15 perc után a töltés után a gyomor, és a várakozás, hogy az érzés az asztalnál elkerülhetetlenül vezet a túlzott evés.
Opcionális reggeli, amely döntő szerepet játszik a sport, és minden más egészséges étel.
A legjobb ital - ez a tiszta víz, kívánatos, hogy legalább 1,5-2 liter naponta.
Táplálkozás kell gazdag szénhidrátok és rostok, alig tartalmaz telített zsír és koleszterin.
A kevésbé kristályos cukrot gyári, annál jobb.
A kevesebb só, annál jobb.
Fontos odafigyelni a változatos termékek, hiszen amellett, hogy az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, szükségük van egy széles körű vitaminokat és ásványi anyagokat.

Megfelelő sporttáplálkozás fitness és nagy eredményeket ért el a sport

Tiszta víz - kötelező elemként a jobb sporttáplálkozás

Megfelelő sporttáplálkozás és fitneszórák

Meg kell jegyezni, hogy a képzési napok étel legyen egy kicsit sok, akkor is, ha a fő célja a sport -, hogy lefogy. A megfelelő táplálkozás során fitneszórákat fogyás tartalmaznia kell sok fehérjét és kevés zsírt. Használata normál zsírtartalmú élelmiszerek, együtt sporttevékenységek, hogy ez a szám több nőies. A növekedés a fehérje mennyisége 50-60 g, összehasonlítva a szokásos étrendjén, hogy gyorsabban szivattyú izom.

Hogyan enni ahhoz, hogy élvezze a sport és még fogyni? Ez a kérdés megérdemli, hogy foglalkozik vele részletesebben. A napi kalória egy fitness étrend nem haladhatja meg a 1400-1800 kalória naponta: ezek a számítások készülnek egy komplex három erősítő edzés és három félórás cardio hetente. Előnyösen természetes élelmiszerek, konzerv élelmiszereket legjobb elkerülni.

Alacsony zsírtartalmú túró és saláta - a legjobb barátok, aki küzd a túlsúly

Helyes táplálkozás a testépítő

Nyilvánvaló, hogy építeni egy szép test test szükséges építőelemek - tápanyagokat. Egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok nagyon fontos, hogy pontosan testépítéssel. A hagyományos aránya kalorikus 1 rész 2 rész fehérje és zsír 3 rész szénhidrátok. Ezen túlmenően, hogy biztosítani kell az átvételét az összes szükséges vitamint és természetes anyagokat tartalmaz, így a helyes étrend egy sportoló, testépítő tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű.

Állati zsír jobb választani növényi olajat, továbbá állapotának javítása, az izmok és az egész testet, a cukrot kell cserélni mézzel. Húsételek hasznos kiegészítője a sok zöld, amely hozzájárul a jobb emészthetőség és csökkenti a koleszterinszintet. De nehéz erőleves legjobb sporttáplálkozás teljesen megszünteti, vagy legalábbis azok használatának korlátozására. Kívánatos, hogy az élelmiszert állítanak elő naponta, folyamatosan, veszít sok értékes tulajdonságait. Élelmiszer kell osztani akár 4-5-szor egy nap, mert ez a módszer ideális izomtömeg.

A felvétel a hozzáadott fehérje az étrendben megkönnyíti az izomépítés

Táplálkozás és testmozgás

Edzés közben, kívánatos, hogy a keze a vízzel és idd meg a szükséges kis adagokban. Közvetlenül azután, hogy a sporttevékenységek nincs szükség betölteni a szervezet nem is kell, hogy emészthető étel, de 40 perccel később, fehérje-szénhidrát italt vagy egy könnyű snack nagyon hasznos lesz. Az optimális ideje a teljes étkezést - másfél-két órával az edzés után.

Meg kell enni egy csomó szénhidrátok és a fehérjék és zsírok vannak tiltva

Táplálkozás a verseny alatt

Az egészséges táplálkozás egy sportoló elengedhetetlen a verseny alatt. Itt található a legjobb pontszámot, vagy lehetetlen anélkül elég energia, vagy töltött nehéz étel a gyomorban. Bár a szabályok az ellátás függ a sport, valamint a nem és az életkor, a sportoló, a rezsim, az idő a verseny, és egyéb paraméterek, vannak általános mintákat.

Étkezés, hogy az összes energia és műanyag lekérdezéseket, amelyek vonatkoznak a sportoló egy kemény konkurenciaharc

Sportág megnövekedett teljesítményigény. Általában, sporttáplálkozás szabályok összhangban a képviseletet az egészséges életmód. Segítségével nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, káros anyagok mennyiségének csökkentését, a friss élelmiszer preferencia félkész ételek, fokozott figyelmet a megfelelő mennyiségű tiszta víz növeli az általános életminőséget és segít kiterjeszteni az életerő és az egészség sok éven át.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet