Swing vissza anélkül, bárok és szimulátorok
Nagy teljesítményű fegyverek, mint Popeye a tengerész - ez minden bizonnyal jó, de akkor nevetségessé, ha forog, mint egy balerina. Szüksége hatalmas szárnyak, töltött hús vas, árnyékot vet a városok és kontinensek. És ez nem kell menni, és vesz egy előfizetés az edzőteremben. Arnie. például egyben a hadsereg felébredt előtt 2 órával az emelő és fut a vonat a tank. Ez lenne a vágy, és a lehetőséget, megmutatjuk.
A lakónegyedek
Ez a gyakorlat segít javítani a testtartást és enyhíteni a terhelést a gerinc. Ehhez feküdjön le a gyomorba, lábak egyenesen zokni együtt, kéz kanyarban a könyök. Bozót kezét, és az álla beléjük. Az inhalációs emelő karok (nem emeli az állát) együtt vállát. A kilégzés, alacsonyabb. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Emelés lábak
Tovább fekvő gyakorlat, hogy a vonatok az izmok nagyon cool derekát. Ismét meg kell választani a megfelelő, a megfelelő felület a test (azaz - a távolság váll gyomor) nem fityeg a levegőben, és ott feküdt. Legyen egy kanapé, két szék vagy széklet. Lie lefelé, elkezdi felemelni a lábát, célszerű ezeket a határokat sípcsonton területen, hogy fokozzák a kényelmet. Határozottan nem kell felbukkan, hogy ahhoz, hogy a szint a fejét.
Gyakorlat súlyzókkal
De a következő gyakorlat még mindig szükség van súlyzó. Mégis, amikor a képzés a hátsó, nélkülük sehol. Konkrétan ez a gyakorlat - az egyik leghatékonyabb alapvető feladatok építeni lat. Dolgozik mindkét felét a hátsó, annál erősebb a fele nem a „segítség” a gyenge.
Ahhoz, hogy elvégezhesse kanyarban kissé a térd, a test ívelt derék lehajtott 90 fok, vegye fel a súlyzó. Küldés könyök fel pontosan síkja mentén a test emelni a súlyzó a lapockák, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, stretching az izmok. És így a 20-szor. De a tömeg nem szükséges kísérletezni.
Klasszikus pull
Klasszikus pull - alapedzés mindenkor. Talán ha megpróbálja, akkor nem lesz problémás megtalálni a kertjében legalább egy nyomorult bár, ahol lógni könnyedén. A végén, akkor lehet telepíteni egy kapualjban otthon, és nem szenvednek.
És ez, hogy meg kell akasztani közvetlen markolat - úgy, hogy a kezét feltöltött valamivel szélesebb, mint a váll ízületeket. Húzza bar-ig, amíg az álla összehangolja vele, akkor mozog lefelé, teljesen kiegyenesedett könyökök. Fontos figyelmeztetés: remek ne körülveszik a bárban, vagy a terhelést részben visszaadják a bicepsz. És így a fő terhet fog hagyni a hátsó.
De a többi időt próbálja más típusú markolat, segítenie kell.
Emelkedik a lapátok
Válik a bővítők
Expander - egy nagyon hasznos dolog, és sajnos félreértik. De ő képes helyettesíteni a klasszikus felhúzás. Elég, ha 3-4 db 8-10 ismétlést mindkét lábát.
Álljunk egyik lábát a közepén a bővítő, meghajlítani a hátsó egyenes, emelje fel a másik lábát vissza. Fogja meg a megfogó karok olyan távolságra, hogy ez egy kicsit feszült már a mélypont.
hyperextension
