Cukor edzés után
Az első dolog, amit meg kell tennie edzés után, az ételt, hogy cukrot tartalmaz. Még ha fogyni néhány kilót, fontos, hogy a cukor jobb edzés után. Ez biztosítja a megfelelő izomnövekedés és gyógyulás egyéb előnyök mellett. Az edzés közben sok folyik a szervezetben, és a cukor segít, hogy a szervezet vissza a normális. A szervezet a sok energiát edzés közben, és a végén egy edzést az energia tartalékai teljesen kimerülnek. Ha nem eszik őket, a test lesz a kockázata a sok komplikáció hogy el lehet kerülni azáltal, hogy cukrot.
Felvételi cukor edzés közben blokkolja a növekedési hormon, amelynek szekréciója különösen aktív az osztályban. A maximális emisszió jelentkezik hormon óra edzés után, és fokozatosan megszüntetik. Azonban ez egy nagyon keskeny kilátás az emberi hormonális egyensúlyt. A tény az, hogy az önmagában gyenge anabolikus növekedési hormont, és nem vesz részt közvetlenül az izomépítés. Sokkal fontosabb szerepet edzés közben és után játszik az inzulin.
Ezért előnyben az élelmiszer edzés előtt meg kell adni a szénhidrátok alakul glükózzá. Ő viszont stimulálja a legerősebb anabolikus - inzulin. Nagyon fontos, hogy a potenciális anabolikus inzulin sokkal több tesztoszteront. Inzulin is kortizol antagonista.
Néhány előnyeit cukor bevitel edzés után tartalmazza:
- Ez megakadályozza, hogy az izomszövet leépülése: képzés után, a test kimerül sok a kalória, amit tett edzés előtt. A szervezetnek szüksége van a folyamatos ellátás kalória energiát. Ha nem fogyaszt cukrot közvetlenül edzés után, az izomszövet kell bontani, és ez hatással lehet az izomnövekedést.
- Elősegíti az izomnövekedést és helyreállítás: A cukorfogyasztás biztosítani fogja, hogy az izomszövet nem pusztul, hanem elősegíti a növekedést. Ha vannak sérült izmokat, a hasznosítás gyorsabb lesz, ha veszel cukrot közvetlenül edzés után.
- Helyreállítása glikogén: Amikor az edzés használ sok energiát, a szervezet lebontja előállításához szükséges energiát az edzés. A tárolt energia azért fontos, mert segít a szervezetnek a működéséhez edzés közben. Evés szénhidrátok után azonnal a gyakorlat segít glikogén raktárak, úgy, hogy elérhető lesz a következő alkalommal, hogy a szervezetnek szüksége van rájuk.
- Növekszik a zsíranyagcserét és a zsírégetést: Ha nincs cukor edzés után, a test az a benyomása támadhat, hogy már feladta a laza. Igyekszik majd tárolni több zsírt annak érdekében, hogy elegendő tartalékot várható koplalás. Edzés közben, a test éget sok zsírt. Fat eltörik, a szabad zsírsavak kis időt, hogy teljes mértékben kivonja a szervezetből. Ha nem azonnal megteszi a szénhidrátok edzés után, a szervezet elkezdi átalakítani a szabad zsírsavak a trigliceridek, ő tegye vissza a zsír tárolására.
- Fokozott inzulinérzékenységet: Miután a cukorfogyasztás inzulin a véráramban okot, hogy növeljék a termelékenységet, hogy több szénhidrátot, irányítja az izmokat. Az érzékenység növelése, több tápanyagot fog irányulni, hogy az izmok megjavítani, feltöltési és a növekedést.
- Csökkenti az izomfájdalmat és a fáradtság: A cukrot eszel meg kell küldeni az izmokat, hogy megfeleljenek a sérült izmokat. Egy jó tápanyagellátás, sérült izomszövetek fog gyorsabban gyógyulnak. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, akkor érdemes figyelembe a cukor, mert segít megszabadulni a fájdalom és érzékenység. Néha fáradtságot edzés után. Ez azért van, mert tápegységek használnak, zsírsavak és más anyagcsere felhalmozódott termékeket az izmokat. Evés cukor ételek készletek feltöltésére, és növeli a vér áramlását az izmok. A növekedést a vér áramlását, metabolikus termékek fogják szállítani az izomból, így gyorsan enyhíti a fáradtságot.Vércukorszintet
- Jobb teljesítmény: Ha vehetnek részt más tevékenységek edzés után, akkor kell, hogy a kalória, hogy energiát, hogy szükség van erre a tevékenységre. A test kimerül energiát tárolja, így nem fog jól teljesíteni, ha nem veszi. A vércukorszintje igen alacsony lehet, és ez befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. Mert egy csomó feszültséget az izomsejtekben, és ha továbbra is dolgozni anélkül, hogy megfelelő energiaellátást. Lehet a végén káros az izmait, és általában némi ideje, hogy visszatérjen a normális életbe, miután már elpusztult.
- A fogyás: Amikor szénhidrátot azonnal edzés után, a kalória szedi, bontani az energia, és a többi alkalmazott glikogén raktárak. Így alig kalóriát alakítjuk zsírt és csökkenti az esélyét, hozzátéve, hogy az egészséges testsúlyt. Miután a cukorfogyasztás, a test kell feltölteni, az étvágya jó ideje. Az alsó szinten a telítettség, akkor kevesebbet fogyasztanak, és ezáltal fogyni gyorsabb.
Ha kihagy cukortartalom képzés valószínűleg tapasztalni nyoma érzés:
- anyagcsere
- Zsír felhalmozódik;
- Izomtömeg-veszteséget;
- Az alacsony termelékenység;
- Súlygyarapodás;
- A számos más szövődmények, mint a csökkent inzulin-érzékenység.
Evés cukor azonnal edzés után nagyon fontos, és soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Győződjön meg róla, hogy válasszon egészséges recepteket, hogy nem lesz negatív hatással van a szervezetben. A glükóz ideális edzés utáni, mert ez egy egyszerű cukor, mely könnyen emészthető. Edzés után, a cukor kínálat a test kimerült, és ezért fontos, hogy valamit, ami könnyen emészthető. Néhány fő forrásai közé tartoznak a gabonafélék glükóz, szőlő, méz, zöldség, banán, tej és tejtermékek. gabonafélék, hogy a burgonya. Azt is fontos megjegyezni, hogy a glükóz legyen együtt fehérjék, mint a sovány marhahús. fehér hús. tojást, tejsavó és a szója fehérjék.