Gyakorlat korcsolyázó, fitness
végrehajtás
- Egy lábon állni, és nyújtsd a karod előtte.
- Zömök, hajlítás a támogató lábát a csípő és a térd ízületi, és ezzel egyidejűleg döntésével a törzs előre.
- Csökkentse a test, amíg a szabad láb térd közelít a padlón vagy hozzáér. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Először egy előre meghatározott számú ismétléssel a gyengébb láb, majd lépjen erősebb.
izmok
Key: négyfejű combizom (rectus femoris, vastus lateralis vastus mediális, közbenső vastus), a nagy farizom.
Kiegészítő: hátsó csoport combizmok (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus izom) közelítő magnus izom, közelítő longus izom, közelítő brevis izom, gluteus medius izom, gluteus minimus izom és mély izmok, fordult a láb kifelé a csípőízület.
jegyzetek
„Skater” - egy fenomenális gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy alaposan fontolja meg minden az izmok a comb. Bővítse karok előtte, hogy hozzon létre egy ellensúly, és leengedjük a támasztó láb hajlított, amíg a szabad láb térd érinti a talajt. Tudod, hogy egy párnát a földre, hogy ne sértse a térd.
Mint a legtöbb sport a terhelést a láb létrejön viszont van értelme, hogy több tréning futó program egyik lábát. Növelik hip stabilitást és erősíti az izmokat, amelyek védik a láb oldalirányú elmozdulás és elfordulás, valamint javítja a koordinációt és vezető abductor combizmok-vrashateley izmok, quadratus lumborum és multifidus izom.
Skater az emelkedés a térd
Hozzátéve, hogy gyakorolja egy elemet, például az emelkedés a szabad lábát előre térd után visszatért a kiindulási helyzetbe, növeli a komplexitás, mert meg kell, egy lábon költöznie kiterjesztése svovodnoy lábát a csípőízület a hajlítása. Abban a pillanatban, maximum hajlítása teljesen kiegyenesítése és húzza a fenék.
Skater egy ugrás
Ez az opció gyakorlására van szükség a jó hip stabilitás, az izomerő és képes fenntartani az egyensúlyt. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, miután a guggolás kell végezni, mint a sebesség és erő, hogy elforduljon lábfejet a padlóról. Ha egy ugrás történik eléggé simán és természetesen, akkor még nem áll készen, hogy gyakorolja ezt a lehetőséget.
Gemini Hodge a mítosz a növekedés a felső test felülés