Intervallum edzés egy szobabicikli fogyás
Hasonlóképpen, a dolgok és az emberek véleménye. Valaki hosszú ideig foglalkozik egy szobabicikli, de a cél az volt, soha nem érte el. Ugyanakkor, egy másik csoportja az emberek boldogok. Úgy vélik, hogy a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír egyszerűen nem létezik. Mint tudod, az igazság született vita, és kétséges, ez a probléma több figyelemben részesülnek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kiváló eredményeket lehet elérni kombinációja intervallum edzés egy szobabicikli étrendi táplálkozási programot. Így akkor nem kell csak a pedál a kerékpárt, és tölti a legtöbb igazi edzést.
A képzés hatékonyságának a szobabicikli fogyás
Ma sok az ismerős állítást, hogy a lipolízis folyamat csak akkor aktiválható, ha egy bizonyos edzés intenzitása, amely a mért szívfrekvencia vagy a szívfrekvenciát. Egyszerűen fogalmazva, meg kell fenntartani a pulzusszám egy bizonyos tartományon belül. Ez 70-80 százalékos maximális pulzusszám. Ha nem tudja, hogyan kell meghatározni a saját rekord a maximális pulzusszám, az erre a célra szükséges kivonni az életkorát a 220 év.
Azt is tudjuk, hogy a sportban van olyan kifejezés, mint „szárítás”. Ez a módszer, hogy megszabaduljunk a zsír, amely magában foglalja erősítő edzés izmokat magas anyagcserét. Ez nemcsak, hogy megszüntessék a zsír és a felesleges folyadékot, de lehetővé teszi, hogy megvásárol egy szép izmos megkönnyebbülés. Használt szárítás a testépítésben.
De térjünk vissza a szobakerékpár és megtudja, hogyan kell csinálni gyakorlatokat, mint a hatékony fogyás. Mindezek alapján a fenti, arra lehet következtetni, hogy meg kell tenni az intervallum edzés egy szobabicikli egy bizonyos pulzusszámot és pumpáló ereje az izmok.
Ez az, ahol a legtöbb ember beismerni súlyos hiba, amely ennek következtében megakadályozza, hogy e cél elérése érdekében. Egyszerű pedálozni állandó sebességgel nem illik a fogyás. Emellett az a tény, hogy az ilyen osztályok nem fogja az eredményt megfelelő Önnek, akkor káros lehet az egészségre. Ez annak köszönhető, hogy a nagy terhelés a szívizom, valamint a gyors megvalósítását célzó állóképesség limit.
Hogyan végezzen intervallum edzés a szobabicikli?
Időtartama egy osztály 20 perc és egy óra. A hét folyamán meg kell tölteni legalább két, előnyösen három ilyen osztályok. kerékpáros ellenállás egyik, hogy maguk választhassák ki. Helyes terhelés esetén azt javasolja, hogy 20 perc után a képzés, miközben dolgozik a sebesség 30 kilométer per óra lesz tapasztalat enyhe égő érzés az izmok a láb. Ha edzés után bármilyen fájdalom, akkor túlzott terhelést. Égő kell érezhető a fenék, comb izmait és játékokat.
Osztály előtt, meg kell állítani a magassága. Ha végzett intervallum edzés egy szobabicikli, a hátsó kell kiegyenesedett, megigazította a vállízület és a test kissé előre döntve. Pedaling csak akkor van szükség, mert az erőfeszítéseket a láb izmait. Ugyanakkor, az izmok, a hát és a has, hogy a test és a test álló helyzetben.
Az órák meg kell lélegezni az orrán mélyen és egyenletesen. Nem engedhetjük, hogy késedelem levegőt. Mint minden képzés, először meg kell végeznie bemelegítés. Ehhez tíz percig munka sebessége 20 kilométer óránként. Ezen a szinten be kell tölteni a kerékpár a beállított egység viszonylag kisebb a munkás.
A fő része intervallum edzés egy szobabicikli végre kell hajtania tíz ciklus:- 0,5 perces működnek maximális sebességgel.
- 0,5 perc mozog sebességgel 20 km óránként.
Helyreállítani a légzés és megosztják a terhelést öt percig kell futtatni sebességgel 10-15 kilométer per órában. A rezisztencia szintje a szimulátor különböznie kell a lefelé haladva egy vagy két egység.
Hasznos tippek kezdőknek szóló intervallum edzés
Most adunk néhány tippet a kezdők számára, hogy azok az intervallum edzés a szobabicikli, hogy a leghatékonyabb, és nem negatív eredményt:
- Kezdje edzés legkorábban egy óra múlva az idő az étkezés, és nem működnek a szimulátort kevesebb, mint 120 perccel lefekvés előtt.
Hogyan válasszuk ki a kerékpáros gyakorolni otthon?
A legjobb megoldás az utazás a boltba, hogy látni a saját szemével a kerékpáros és ellenőrizze a munkája minőségét. Ahhoz, hogy a intervallum edzés egy szobabicikli, hogy hatékony legyen, meg kell, hogy legyen kényelmes. Ezért érdemes hálózati szimulátor, és látni ezt. Emellett biztosítani kell, hogy nézd meg a minősége viszont a pedálok minden terhelési szinten.
Pedál forognia kell simán és gond nélkül a környezeti zaj. Az ellenállási szintet kell változniuk a minimális folytatásban. Szintén fontos megjegyezni, hogy meg kell figyelni, csak a kerékpárok, amelyek legalább nyolc terhelési szint.
Ma sok gyártó készít modell szimulátorok felszerelt kijelzők. Ebben a tekintetben nagyon fontos kérdés - mit kell keresni, amikor kiválasztják az ilyen típusú sporteszközök. Itt minden nagyon egyszerű, és a kijelzőn mindig megjelenik a indeximpulzus, idő, osztály, a sebesség és a „megtett” távolság. Minden más funkció, és ők is elég sok, nem kötelező, és nem egy alapvető fontosságú. Ezek hiányában nem befolyásolja a hatékonyságát a intervallum edzés egy szobabicikli.
Sok fajta szív stressz, ami nagyon hatékony lehet a zsír elleni harcban. Ha követi a javaslatokat, akkor az intervallum edzés a szobabicikli segít megszabadulni a felesleges súly, amint az eredményeket. Ne feledje, hogy meg kell enni, és hogy rendszeres osztályok.
További tájékoztató információt intervallum kardió általában (és kerékpáros különösen) azt mondja Denis Semenihin: