Reggel futás titka a sikeres képzés - a fogyás - blogok - Ile de Beauté - Üzletek
Futás - a legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt. És ma reggel én voltam az első, hosszú évek után, úgy döntött, hogy kimegy a jog. Személy szerint én nem szeretnék futtatni, a középiskola óta. Hány emlékszik, még a buszok nem fut. De az edző azt mondta - itt az ideje! Azt válaszoltam - „Nem!” Bátran kiállt 5 órakor, és kezdett gyűjteni. Tehát így.
Mit kell tennie, hogy jog nem jött ki oldalra?
Enélkül - bárhol. Saját mai reggeli összetétele zabpehely és egy csésze erős feketekávét.
Tulajdonképpen nem tudok állni kávét tej nélkül vagy cukrot, egy ritka sárban. De azt mondják, ez az ital elősegíti a váladék az adrenalin és noradrenalin, amely mozgósítani a zsír zsírsejtek, hogy a szervezet tudja használni üzemanyagként. Ennek köszönhetően a képzés során, hogy zsírt éget, hanem a glükóz és a glikogén. Ezen túlmenően, ez elemi segít felvidítani a reggeli és a fáradtság edzés közben később jön.
By the way, kávé kiderült vicces: kiderült, ő is arra utal, hogy ugyanazt a terméket, az illata, amely mentén távozik a verejték. És az összes képzési magam szaga kávét. És most a szag. Nem annyira kellemetlen, mint fáradt már.
felszerelés
Cipő is kell megfelelően kialakított futásra. Mentsd rajta én nem tanácsot: jobb tölteni az extra 2-3000 a cipők jobb, mint a többi az életét, hogy meggyógyítsa a megtört ízületek.
Mi mást kell, hogy vigyen magával a futás: a játékos kedvenc zenéit; törölköző vagy nedves törlőkendők; egy üveg ivóvíz (láttam más „futók” ital különleges víz sókat és ásványi anyagokat, de nem vagyok benne biztos, hogy mit lehet fogyasztani szoptatós anyák).
És igen - frissítő permet arc! Dolog, hogy gyakorolja a meleg időjárás, pótolhatatlan! Néha a közvetítések a sportesemények hogyan sportolók lehűlni, csöpög a víz a palackban. De Samuel gyerek. A tudósok az intézet a US Army, azt mondja, hogy használhatatlan. Izzasztó kell természetes módon elpárologni, így hűtés testünk. Azt is vizet önteni kilátásba kétségesnek tűnt. De várjunk, amíg a verejték elpárolog, nem akarom. De a fény, illatos, frissítő felhő rendezi az arcon - mi lehetne szebb?
Különösen most, van egy hatalmas választéka sprev minden íze (és illat):
"Ice" test spray Dior Bronze Spray Soleil Glace, Dior
Tartalmaz SPF fényvédő 4, hidratáló és bőrpuhító, az E-vitamin a bőrnek selymes fényű. Gyorsan eltávolítja a száraz érzés és a „szorítás” a bőrt. Nice „lefagy”, és felfrissíti a bőrt. Ez egy meglehetősen súlyos, de enyhe ízű, úgy, hogy a nyáron könnyen helyettesíti a kölnivíz.
Nyugtató Hõszórásos Biosensitive Brume Thermale Calmante, Biotherm
Ez tartalmazza a tiszta kivonat termikus planktonok. Ezt fel lehet használni, mint egy olyan SOS irritáció, bőrpír vagy egy érzés „szorító” a bőr. Tökéletesen felfrissíti és lágyítja, létrehoz egy komfortérzetet. Azonnal felszívódik, így a bőr puha és sima.
Szőlő víz Eau de Mazsola, Caudalie
100% természetes termék, szűrésével kapott szőlőlé az első nap a szüret. 10% növeli a szintet a hidratációs alkalmas minden bőrtípusra, beleértve az érzékeny. Azt a élénkítő aromája újbor. Ez hangok fel nem csak a bőrt, hanem javítja az általános egészségi.
Természetesen fut mind e gazdagság a kezében nem túl kényelmes. Kimentem, hogy egy jog babakocsi gyerek. By the way, ez nagyon kényelmes: I - edzés, Dete - sétál. Most előállítani speciális babakocsi kocogás - Jogger (Jogger). I - nagyon hasonló.
Hagytam otthon 06:00. Az utcán - Beauty: csendes, madarak énekét, a levegő friss és hűvös. A parkban egy tó nyugodt volt lépést, a felmelegedés, figyeli a pulzus és a légzés. Ha megvan a helye, az első fordulóban tartottak egy gyors ütemben. A második - egy könnyű jog. Íme, az idő a szív monitor leolvasott pulzusszám nem haladja meg a norma.
Edzés után, nagyon jól érzem magam. Az egyetlen dolog - nem értették, hogy milyen gyakran kell inni vizet? Láttam, 5 percenként 2-3 SIP (egy óra megivott egy literes üveg). De néha még mindig megszúrta az ő oldalán. Mit csináltam rosszul?
Ui Jelölés a jövőben: hogy megbizonyosodjon arról, hogy a közelben kisebbek voltak az állatok. Én nem csak az emberek és a kutyák is figyelembe véve. Például ma megtámadtak járni családja holland Goose! Nem tudom, hogy mit tettem vele, de a „gonosz madarak” üldöz 20 méter Son nyíltan mulatott, és elvesztettem a ritmust, elveszett lélegzet, és őszintén szólva, félek.
Ó, jogging reggel - ez nagyszerű. -))) Én mindent pontosan ugyanaz, mint Katya (Van egyébként, fut, mint a képen :-))), csak inni ritkábban, körülbelül 15 perc (Van, hogy valami empirikusan jött). És hát, hogy a nyári, akkor kiköltözik egy fitness club a parkban. -)))
Úgy vélem, hogy a kendők, spray az arcon és a többi - teljesen felesleges dolog reggel jog. Most felkelek 6, gyorsan felöltözött, és menj ki. Mintegy cipők teljesen egyetértenek: Cipő tényleg szüksége van jó minőségű és kényelmes. Sport melltartó - egy jó dolog is :)
Először is, szüksége van egy kis bemelegítés: ugrás, szakaszon. Tónusát ez a növekedés azonnal. És menj! Eleinte lehet futtatni 30 másodpercig, majd folytassa a 30. Egy héttel később, meg lehet kezdeni, hogy csökkentse az időt, és növeli a távolságot futás közben.
Nem iszom vizet futás közben. Akkor jöjjön és igyon legalább egy pohár éhgyomorra - segít megtisztítani a beleket, miután egy éjszakát. És a zuhany! Ez nagyon hasznos, hogy a kontraszt zuhany után kocogás, majd teljesen váltani szakadó hideg vízzel.
Fenntartani az egészséges életmód - ez nagyszerű! Minden sürgetem!
És én is, mellesleg az oldalán szakadások, ha fut. Abból, amit, és mit kell tennie - nem értem. Ha belegondolsz, ezek az érzések, már rothadt)) vágy, hogy menjen egy reggel jog eltűnik (
És a gyerek valami, mint ahogy fut, egy babakocsi előtted rámenős?)
Lányok, akkor valószínűleg adja magát túl nagy terhelés a kezdetektől, de fokozatosan hozzászoktatni a test :) Ne egyen sokat, mielőtt a távon, mert a szervezet kiad egy csomó energiát megemészteni, miközben futsz. Ez jobb nem enni, vagy enni egy darab gyümölcsöt és egy csésze zöld tea. A zöld tea, az úton, sok koffein, de a koffein nem olyan, mint a kávé, ez nem negatív hatása van a szervezetre.
Azt is néha van egy olyan érzésem van a középtáv. Ezen a ponton, csak lelassul járni, és menjen fel, míg a fájdalom megszűnik.
Jó bemelegítés előtt kocogás, nézd meg a légzés (be orrot, kilégzés a szájon keresztül).
Mozgás - ez az élet! Ne légy lusta :)
Azt hallottam, hogy „kólika” az ő oldalán, míg futás vagy gyaloglás gyors, amit nemrég evett komolyan.
Egyszer ajánlott a következő, tárcsázza a tüdőbe annyi levegőt, amennyit vannak erők - nem kapok levegőt (tartsa vissza a lélegzetét). Nem tudom, hogy rossz, vagy nem, jó vagy rossz, de ez mindig segít. Néhányszor így vegye a levegőt, és mindent halad.
És persze ezen a ponton - lelassul. )))
Határozottan leszúrja az oldalán - a nem volt ideje megemészteni az ételt. Nemrég olvastam, hogy meg kell lélegezni, lépve a bal láb, majd megáll szúró. És én személy szerint segít ez a módszer: próbálja kilégzéskor a levegő, még több, mint egy lehelet. Egyébként én nem eszik reggelit, igyon egy pohár vizet, és kocogás közben, vagy inni. Nos, vannak mindenféle szalvéták spray nekem túl sok
Ja nikogda ne bila hudishkoj i nemzett HL kak ne ljubila ne poto4mu 4to ne nravilos egy potomu 4to bilo tjazelo i Kololo bok. Nem odin moj znakomij s kotorim km po utram begali objasnil NGM 4to est možno tolko za pol 4asa csinálni Bega nem tolko 4to nibud legkoe, Pered begom možno vipit nemnogo Vodi, vo vremja Bega pit nelzja, vdoh delat na 3 shaga i vidoh na 4 shaga 4erez nos, rtom ni v koem slu4ae ne dishat. Na4inali km nemzette potihone4ku. Daze Esli o4en tjazelo bezat i nogi zapletajutsja nelzja ni v koem slu4ae ostanavlivatsja, prosto perejdite na bistrij dugjunk. Mi Vsegda delali uskorejanija poslednie 50 metrov. Posle Bega objazatelno potjanutsja, egy gödör možno tolko 4erez pol 4asa posle Bega. Cherez Nedeli 2 takih trenirovok po utram ja spokojno Begala 5km. =)))
Köszönjük! ))) Lefogy 10 kg - biztos, hogy próbálja meg a módszer :)