Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón
Minden férfi vagy fiú erősnek kell lennie, és fizikailag jól fejlett! Ehhez azt kell folyamatosan vegyenek részt a sport, vagy néhány alapvető erősítő edzés. A leggyakoribb feladatok akkor is gyakorolni otthon, egy lökést a padlóról. Ez a gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy ne csak tartsa a fizikai állapot egy személy alakja, hanem a jól kidolgozott izomtömeg karok, vállak, mellkas és vissza! Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít valaki nézni illik, és szivattyús, akkor is, ha ő nem vesz részt rendszeres edzőteremben!
Nézzük meg, hogyan kell tanulni, hogyan kell csinálni push-up, és úgy vélik, egy különleges program számának növelése push-up!?
Vannak más módon, hogy álljon. mint például:
- szorította ökölbe - hangsúlyt testmozgás nem a tenyéren és a ököllel, amely lehetővé teszi a push-up számára, akik kényelmetlenül érzik magukat a hagyományos módszerrel, push-up!
- push-up térdre - a lite verzió push-up, ahol átveszi a hangsúly hazudik, de támaszkodva a padlón négykézláb. Az elv végző fekvőtámasz a térd ugyanaz, mint a normál push-up!
- push-up a padon - edzés, ahol ahelyett, hogy a padló, hogy hagyja abba a kezében egy padon (vagy más erős emelés), ami könnyít a terhelést, ha teljesítő gyakorlatok; vagy megállítani lábak - ebben az esetben a terhelés éppen ellenkezőleg, jelentősen megnövekedett;
- push-up a falon - a legegyszerűbb módja, hogy push-up! Ahelyett, hogy a szex gyakorlása szolgál támasztó fal. Az elv a gyakorlat ugyanaz, mint a normál push-up!
Mindenféle fekvőtámaszt lassan csinálnak, még lélegzik, és előnyösen több módszert! Ha Ön új a szakmában, már meg ne vigyük túlzásba a számos push-up - ez jobb, hogy kevesebbet, de minőségileg. Később, amikor úgy érzi, a túlfeszültség az erő a kezében -, akkor számának növelése push-up, és a számos módszer a kívánt módon az értéket!
Ne felejtsük el azt is, hogy mielőtt minden osztály, meg kell, hogy felmelegedjen rendesen. Ha a körülmények engedik, - majd egy kis tízperces jog körül a stadionban lépésekkel kezét egymástól, némi felülés ütközésig, valamint jól mash törzs különböző lejtők az oldalon! Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés - ez a garancia a biztonságos testmozgás!
Egy idő után, amikor írja élmény, és végre több mint 50 push-megközelítés felett - gyakorolja hozzáadásával nehezebb teher a hátán (egy fémlemez vagy más súlyok). Így növeli a súlyt emelni és felgyorsítja a fejlődési folyamat és szivattyúzás izmokat. A növekvő ne felejtsük el, hogy tartsa egyenesen a hátát, és nem a gyakorlat helyesen. Jobb ebben az esetben, hogy egy kisebb számú alkalommal, hanem, hogy minőség!
Ha megtanulod, hogy könnyedén push-up a padlóról tízszer - akkor egy speciális technikát fejlesztettek ki, különösen azok számára, akik szeretnék növelni a számukat push-tízszer. Ez a technika megköveteli, hogy az állandóság, valamint pszichológiai stabilitás, valamint esetleg az első héten a képzés nem minden kiderülhet, mint kívánatos lenne, amely különleges mentális stabilitás!
Ne felejtsük el, hogy tartson szünetet a sorozatok között a 5-7 percet, hogy a lehetőséget a kikapcsolódásra minden izom, és visszanyerje a lélegzetét! Ne terheld túl magad! Ha úgy érzi, a szélsőséges fáradtság - növekedése a pihenőidő a sorozatok között, de ne hagyja, hogy az izmok teljesen kihűlni!
Ne feledje, hogy az eredmény az lesz, ha felveszi a kapcsolatot folyamatosan növekvő terhelés és a szám a push-up! Sok sikert kívánok az osztályban, és jó egészséget!