Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón [szerkesztés]
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezt a programot, már összeállított egy listát a választ a 20 leggyakoribb kérdés, olyan témakörökben, mint például a megfelelő technikát, gyakorisága testmozgás, súlycsökkentés, pihenés, hasznosítás, és így tovább .. Ezen túlmenően, ez a rész megtalálja ajánlások végrehajtásáról szóló segítségnyújtási feladatokat, valószínűleg változik a program során, és megtanulják, mit kell tennie, ha úgy találja, hogy nehéz a hagyományos push-up.
Tehetek fekvőtámasz minden nap, ahelyett, háromszor egy héten?
Nem. Fontos, hogy a szervezet idő, hogy felépüljön intenzív edzésre. Edzés közben izomszövet elpusztult, de a fennmaradó időben tud talpra állni. Napi terhelés az izmok zavarja a helyreállítási folyamat, és lassítják a haladást. Annak érdekében, hogy visszaszerezze, és alkalmazkodni a terhelés során kapott súly képzés, test igényel 48 óra. Ne felejtsd el.
Saját haladás megállt, és már nem tudok számának növelése push-up. Mi történt?
Miután figyelemreméltó növekedés erő a kezdeti szakaszban a program szükségessé teheti egy szusszanás testet. A tervhez, hisz a számok - és hamarosan újra az utat, hogy a hőn áhított száz fekvőtámaszt. Ezen túlmenően, a képzés során figyelni a légzést. Holding a lélegzete a képességét, hogy végre fekvőtámaszok technikailag korrekt, ezért el kell kerülni.
A push-up van fájó csuklóját. Mi a teendő?
Próbálja végrehajtani fekvőtámasz öklükkel. Ezután a tömeg fog esni nem a tenyéren és a csuklómon, és ez elkerülhető nyújtás a csuklóján. Csak ne felejtsük el, hogy az öklök puha szőnyeg vagy összehajtott törülközőt.
Muszáj, hogy érintse meg a mellek a szex során végrehajtott fekvőtámasz?
Technikailag korrekt megáll, ha a mellkasi 3-5 centire a padló. Az előnyök mell-touch emeleten nincs. Ehelyett, hogy csökkenti a fázisban bicepsz szög a könyök volt 90 fok.
Milyen gyorsan el kell végezni fekvőtámasz?
Ups kell végezni egy lassú, kimért ütemben. Ahelyett, rángatózó le és fel, meg kell próbálnia, hogy teljes mértékben ellenőrizni a leengedés és felemeli a testet. Nagyjából minden fázisában (felfelé és lefelé mozgás) kell néhány másodpercig tart.
Hogyan helyesen lélegezni teljesítése közben push-up?
Fontos belélegezni során csökkenti és kilégzés emelkedés közben. A gyakorlat során, legyen óvatos, ne tartsa vissza a lélegzetét. Próbáld ritmikusan lélegezz.
Hogyan kell tartani a fejem?
A fej kell tartani a semleges helyzetben, hogy van, nem várom vagy lefelé a köldök. Hagyományos Army stílus fekvőtámaszt kell közvetlenül várom, de azt hiszem, hogy ebben a helyzetben a fej okozza a túlzott feszültséget a nyak.
Lehet, hogy egy szünet közötti push-up, ha elkezdek elfárad?
Nem tudok semmilyen fekvőtámaszt hagyományos stílusban. Mit tegyek?
Kezdjük egy képzési programot. Ott lesz talál könnyű változat a push-up, amely alkalmas bármilyen edzettségi szinttől.
Fogok fogyni, ha elkezdek, hogy vegyenek részt ebben a programban?
Elvileg a push-up segítségével kalóriát éget és izomtömeget, ami kiégett a fenntartó az extra kalória. Azonban önmagukban ezek nem a legjobb módja a fogyás. Ha a fő cél az, hogy lefogy, akkor kell használni egy hatékony programot cardio kombinálható bármilyen terve erősítő edzés.
A fiam (lánya) is akarja, hogy adja át ezt a tesztet (csinálni push-up). A program nem veszélyes a tizenévesek?
Ez teljesen biztonságos! By the way, a tizenévesek nagyon érzékenyek erősítő edzést, és ez a terv segít nekik kiváló eredményeket elérni. Mielőtt azonban lehetővé teszik a gyermekek kezdődik a program, meg kell győződnie arról, hogy tökéletesen egészséges, és ha van bármilyen kétség merül fel a fizikai állapot, forduljon orvosához.
Miután ezt fekvőtámaszok kezem remeg. Ez normális?
Igen. Sensation remegés a kezében bizonyíték, ami felgyülemlett az izmok tejsav - egy biztos mutatója egy kellően nagy terhelést. Nyújtás edzés után, hogy segítsen megtisztítani a tejsav az izmokban és normalizálni állapotát.
Milyen módosításokat kell várni, ha úgy döntök, hogy kövesse ezt a tervet?
Ennek során egy hét hetes tervet, akkor észre jelentős növekedése felsőtest erejét. Amellett, hogy a nagyobb teljesítmény akkor számíthat a fejlesztési mellizomnak, a vállöv és a kezek, azonban általában csak néhány hétre, amíg a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy szintetizálni fehérjék, amelyeket az izom-összehúzódás.
Tudom használni speciális megállók push-up?
Emberek gyenge csukló azt mondják, hogy a használata korlátok, vagy leáll, lehetővé téve számukra, hogy álljon, hogy nem jobb, mint a használata a hagyományos technikák, rajz tenyere a padlón. Azonban, a használata megálló jár a kockázat a túlzott növekedése amplitúdójának csökkenését a mellkas és a károsodás a kötőszövet. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy a szög a hajlítás a karok, a könyök nem volt kevesebb, mint 45 fok.
Miután a korábbi képzési Még mindig fáj a keze. Muszáj, hogy továbbra is végrehajtja a programot?
Akkor figyelj a tested. Mi okozta a fájdalmat - általános fáradtság terhelés vagy overdid, és fáj az izmok? Ha bármilyen kétségei vannak a képességét, hogy folytassa a programot, azonnal hagyja abba, pihenni néhány napot, és forduljon orvosához.
Tudok folytatnak vizsgálatot a felsőtest segítségével más gyakorlatokat azon a napon, amikor csinálok fekvőtámaszt?
Ez a program egy jó kiegészítője minden erejét képzési program által végrehajtott Ön (és fordítva), de fontos, hogy ebben az esetben a termelékenységet kis mértékben csökken. Az edzések között, kívánatos, hogy gondoskodjon egy rövid szünetet, hogy elkerüljék a izom sérülés vagy egyéb kockázatokat. Ezen felül, akkor alaposan meg kell, hogy felmelegedjen edzés előtt és nyújtsd utána.
A kézikönyv szerint: „Pihenj sorozatok között - 60 éves.” Mit tegyek, az ünnepek alatt?
Mit akar! Állj, nem nyújtó gyakorlatokat, séta, igyon vizet, kezet. A lényeg az, hogy miután perc pihenő, akkor kész volt megtenni push-up.
Amikor végző fekvőtámasz Van fájó könyök. Mit csinálok rosszul?
Sokan kapcsolja ki a könyöke meg a felső lift. Ez tekinthető egy nagyon súlyos technikai hiba. A felső pozícióban a kezében kell szinte egyenes, de semmiképpen nem teljesen kiegyenesedik, és le a könyökét.
Ezen felül, próbáljuk meg a könyök szorosan a teste, nem tenyészteni őket. A jó technika a végrehajtás, akkor úgy érzi, a összehúzódása tricepsz.
Milyen időben a legjobb, ha a vonat?
A legjobb idő gyakorolni függ az egyén. Vannak, akik úgy érzik, egy energiahullám reggel, míg mások, mint én, inkább gyakorolni az esti órákban. Egyesek elfoglalt napi rutin lehet gyakorolni, amíg késő este edzés, de a push-up és jó, hogy el lehet végezni szinte bárhol és bármikor! Mindössze annyit kell tennie -, hogy kiosztani elég időt, hogy kap egy jó meleg, és előkészíti az elme és a test a következő intenzív képzés.
Edzés közben, elveszítem koncentrációt. Hogyan érhetem el, hogy push-up izgalmasabb?
Mozogjon egy partner, vagy még jobb egy csoportban. A sok ember, a testmozgás egy nagy öröm, ha mégis, körülvéve barátok, családtagok vagy munkatársak. Egy további előnye az ilyen képzés célja, hogy növelje a motivációt és a vágy, hogy megmutassák a legjobb oldala. Jó ötlet - elvégzi fekvőtámasz a hangok kedvenc dallamait. Ebben a tekintetben, néhány szívesebben használják a ritmikus, energikus zenét, míg mások inkább egy pihentető és zavartalan. Keressen egy stílust, amely a legjobban megfelel Önnek személyesen, és érezd jól magad.