Hogy hogyan lehet a lába karcsú és ápolt testmozgás, táplálkozás és egyéb tanácsokat és tippeket
Gyönyörű vékony lábak ritkán természet ajándéka, gyakrabban - az eredmény a kemény munka magát. Észrevehető, és viszonylag gyors eredményeket lehet elérni egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja a diéta, a testmozgás és szépségápolási kezelések.
napi ajánlások
A legfontosabb tényező az egészség és szépség, a láb a vérkeringést. Javítja a vérkeringést, akkor kövesse az egyszerű útmutatót.
- Minden nap meg kell figyelni, hogy a víz masszázs - a jet hideg vizet kell irányítani a boka és fokozatosan felmászni a csípő, miközben körkörös mozdulatokkal zuhany.
- Jól bevált és talpmasszázs hozzáadásával mandula és a cédrus olaj.
- Miután egy kemény napi munka szükséges egy tizenöt láb esti szórakozás - a hátán fekszik, akkor meg kell, hogy emelje a lábát a fenti szív szintjén dőlt őket a falnak.
- Kerülje a túl feszes nadrág vagy farmer - ők csípje a lábak és a medence, ami gátolja a vérkeringést, biztonságosabb, hogy részesítsék előnyben a lágy semiadherent modellek.
- Akadályozza a vérkeringést és az elhúzódó ülés, keresztbe tett lábbal.
A pozitív hatást gyakorol a vérkeringést és a fizikai aktivitás. Különösen hasznos:
Kerülje túl traumatikus sport és így túl nagy megterhelést jelent a lábát.
Jelentős terhet a lábak és extra kiló. Ezen túlmenően, a túlsúlyosság negatív hatással van a forma és hang a lábakat, hogy tele van egészségügyi következményekkel jár.
Azok, akik fogyni, és a lábak karcsúbb kell figyelni, hogy a testmozgás, kozmetikai kezelések és a táplálkozás.
- Szerves része a napi program fogyás legyen egy fél órás séta a kényelmes sportos cipő.
- Ahhoz, hogy a láb izmait erősebb, és a forma vált vonzóbbá, a gyalogos tempó kell változtatni során séták, lazul, a gyorsuló lépést. Szintén lehetséges, hogy válasszon az útvonalat az kifejezett megkönnyebbülés. A hideg időjárás, séta válhat alternatívájaként speciális gyakorló-imitáló.
- Minden nap meg kell, hogy végre komplex hatékony gyakorlása 15-20 perc. Nem lehet kihagyni - ha a fáradtság veszi át, akkor jobb, hogy egy kisebb számú ismétlés, de ne halaszd holnapra gyakorlását.
- Tartsa a bőr puha és rugalmas, és hogy kevésbé látható „narancshéj” segít rendszeres hámlás és a speciális kozmetikumok.
Diéta fogyás láb
Egyértelmű, hogy a diéta és a megfelelő táplálkozás pozitív hatása van az ábrán egésze és a lábak különösen harmóniát. De amikor kiválasztja a legszigorúbb diéták úgy történik, hogy a legproblematikusabb területeken (comb és fenék) fogyni a legkevésbé, és ezen felül lesz petyhüdt és lógó. Ahhoz, hogy ezt a diétát nem kell ott lenni, figyelembe véve tulajdonságait a szervezet.
Annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket gyakorlatokat kell végezni minden nap. Tartják be a sorrendet gyakorlatok lehetővé teszik, hogy felmelegedjen az izmokat, és minden csoport számára a szükséges aerob testmozgás.
A gyakorlatok olyan egyszerű, és minimális idő alatt. A siker kulcsa a rendszeresség, lehetséges, hogy végezzen 2-szer egy nap egy gyorsabb elérését az eredménye gyakorlat. De még ennek a gyakorlatokat naponta kétszer, végre egy sor másnap kötelező.
- Hátán feküdt, 60-szor könyök és kiegyenesedik a lába a galenostope.
- Anélkül, emelkednek, továbbra is megáll a forgás a bokaízületekben egy percre.
- Ezt követően, hajlítsa a térdét, és felváltva a sarka a padlóról két percig.
- Még a hátán feküdt, széttárta a lábait váll szélesség mellett. Nyílt lábujjak befelé próbál kapcsolódni a lábát. Amikor a feszültség az izmok lesz a maximum, állni 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
- Állj egyenesen, a lábujjak és csatlakoztassa, hogy feloldja a sarok. Kezeket a derekát. Belégzési emelkedés a lábujjak, miközben húzza szét a kezét. Meg kell tartani 10 másodpercig ebben a helyzetben, majd kilégzés lefelé. Ismételje meg 10-szer.
- Álló, csatlakoztassa a láb és akár a lábujjak. Esnie egy teljes láb maximális lassú. 20-szor ismétlődik.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök, hogy a derekát. Crouch lábujjhegyre, daruzás előre. Meg kell próbálnia, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 10-szer.
- További - séta 10 percig. Az első 5 perc, el kell menni a külső széle a láb, a második - a lábujjak.
- Kerekítés a sor ugrott zokni, ha a tér lehetővé teszi, akkor ugorj át a kötelet. Ugrás szükség 2 percig.
Harc a narancsbőr
A sajátossága a női test az, hogy az esetleges hibákat életmód tele van problémákkal kötőszöveti, és ennek eredményeként, a cellulitisz megjelenését.
Megj csúnya dudorok és gödröcskék főleg a comb és fenék.
Tanulmányok kimutatták, hogy a cellulit elleni harcban elengedhetetlen a célzott képzés - a hatékonysága nagyon magas annak a ténynek köszönhető, hogy a kifejlesztett test phorminx programok formájában izmokat, serkenti a vérkeringést, és felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben. Feltéve napi torna, kézzelfogható eredmények várhatók, legkorábban egy hónap elejétől az osztályok.
anti-cellulit gyakorlatok
A kezdők elég lesz, hogy végre 1-2 szett 3 ismétléssel, fokozatosan az ismétlések számát kell hozni akár 5-7 teljesítő 3-4 készletek.
- Állvány nélkül megfeszülő izmait, a lábak kissé szét razvosti. Hands fel a comb, fenék lassan vegye vissza, mintha fog leülni. Lassan visszatér az alaphelyzetbe. Ne kelljen túl mélyen guggolás: a szög az alsó lábszár és a comb nem lehet kevesebb, mint 90 fok, különben károsíthatja a térde. A hátsó egyenes maradjon.
- Vegyünk egy nagy lépés vissza, és az alsó lábszár térd, vissza a késleltetett, úgy, hogy a padló-balra 1-2 cm. A felső rész a test bal oldali függőleges, nyúlik a hasi izmok. Ügyelni kell arra, hogy az elülső térd nem támogatta zokni láb. Kap egy pár centiméter, majd óvatosan és lassan süllyedni. Ugyanez a gyakorlat az ellenkező irányba.
- Ülj le a földre, kezét a földre mögött. Enyhén hajlítsa egyik lábát, a másik húzta, az emelés a padlóról, húzza a zokni. Körülbelül 20 cm emelni a lábát, és engedje meg újra, nem a padlón. Ugyanez futás és a másik lábát.
- Feküdj a bal oldalon, húzza előre és bal kezét a fején. Jobb lábát hajlítsa szögben 90 fok, és a bal - egy kicsit. Fogja meg a bokáját a jobb lábát, és húzza a fenék. Csípő óvatosan előrehajolt záró lábát a csípő. Ne barlang. Egy ilyen helyzetben a menteni kívánt 15-20 másodperc. Így levegőt szabadon kell hagyni.
- Állj egyenesen. A stabilitás jobb, két kézzel, hogy vegye fel a széket. Jobb lábát húzza vissza, és emelje meg a körülbelül 20 cm, ugyanakkor húzza a zoknit. Lassan engedje le a lábát a padlóra, de nem fogad.
- Vegyünk egy ütközési helyzet az alkar, könyök és a váll legyen ugyanazon a függőleges vonal. Alkar kell előre mutatnak. Kap egy térd, a másik lábát kiegyenesedett. Zokni, hogy húzza át, felhívni a hasa, így egyenes hát alsó részén. Foot csepp majdnem a padlóra, és emelje fel újra. Ebben a feladatban fontos hagyott egyenes nyak. Hogy könnyebb csinálni, nézd meg a padlón.
- Feküdj a hátadra. Ebben a helyzetben, a bal láb (lehet a nagyobb hatékonyság csak a bal sarok), hogy a földön a lehető legközelebb a fenék. Emeld fel a medence és húzza a jobb térd a gyomorban. Ez a helyzet folytatódik 10-15 másodpercig, így a légzés ingyen.
- Ha a hátán fekszik, meghajlítani a jobb lábát, és a bal szabadság nyugodt a padlón. Enyhén hajlítsa a bal láb a térd, és nyomja le a padlóra bal sarok. Ezt a pózt menteni 10-15 másodpercig, így a szabad levegőt.
- Állj egyenesen, és megpróbálta, hogy ne feszítse meg az izmokat. Kissé hajlítsa be térdét. Tedd bal sarok előre mindkét kezét pihen jobb combját. Lassan vegye a fenék vissza, a fájl egy ház felső előre helyezve a vállakat. Egy ilyen testtartás fenntartása 15-20 másodperc alatt a szabad légzést.
Gyakorlatok, hogy erősítse a lábak
Gyönyörű séta nem függ a tömeg, láb alakja és az életkor. De mozogni elegánsan és könnyen, különösen a nyomában csak akkor használható, ha a láb a fejlett és egészséges.
Ugyanakkor, a rendszerek fejlesztését láb karcsúsító, kellő figyelmet a megerősítése és javítása a stop nem kerül kifizetésre.
A legegyszerűbb, de nagyon hatékony, összetett ízületek fenntartásához rugalmasság és mobilitás a stop áll, csak öt gyakorlat, amely elvégzi, anélkül, hogy megszakítaná üzlet.
- Mivel a bemelegítés, meg kell, hogy egy állás vagy ülés mezítláb párhuzamosan, akár a „demi”, majd leereszkedünk a teljes lábat. Végezzük, legalább 20 alkalommal.
- Hogy megerősítse az ujjak történik gyakorlásából - lábujjak kell megragadni a kis labdát, és próbálja emelni, hogy 30 cm, majd dobja, és nem ugyanazt a manipuláció a másik lábát. Továbbra gyakorlat 5 percig.
- Fogott egy ceruzát lábujjak próbál írni sima. Ez a gyakorlat erősíti az izmok a láb.
- Ülő, tartja a lábát az egyik kezével, a másikkal forgatni a hüvelykujj felváltva különböző irányokba.
- A tanulmány az inak és az izmok végre a következő gyakorlatokat - álló tekercs lekerekített masszírozó a saroktól a lábujjak és vissza, nyomja le a talpa egy.
Amellett, hogy a közvetlen hasznot, a rendszeres készülék teljesítményét együtt megfelelő táplálkozás segít megszabadulni a só betétek a lábak.