Gyakorlatok minden izomcsoport - alapcsomag
A legtöbb modern ember inkább, hogy vegyenek részt a testmozgás az edzőtermek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sokan nem tudják beállítani az otthoni drága berendezéseket, amely segít fenntartani az alakja a saját teste. Azonban kevesen gondolnak arra, hogy az első alkalommal a legtöbb kagyló bemutatott a teremben, ők egyszerűen nem hasznos. A lényeg az, hogy amíg a kategóriában jövevény, minden edző tanácsot ad sovány alap gyakorlatok, amelyek, mint a munka izomtömeg és a fogyás alatt. Minden gyakorlat hatékony, hogy ellenőrizzük sok sportoló, és ezek hatékonyságát a maga egyszerűségében, amely természetes emberi mozgást. Ők azok, és segít a helyes szivattyú teljes izomrendszer.
Ha még mindig úgy gondolja, hogy nem az edzőteremben is jobb, mint otthon, akkor érdemes megismerkedni az alapvető sor gyakorlatok minden izomcsoportot. Ahhoz azonban, hogy az induláshoz, hogy kitaláljuk, mi az alapja. Amikor végez semmilyen műveletet a komplex, egy személy fog dolgozni az izomrostok az egész testet, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben. A komplexum fő tekintettel arra a tényre, hogy a munka a test zajlik a komplex. De miután a bázist elsajátította, akkor elkezd dolgozni ki az ideális módszer gyakorlatok minden izomcsoportot külön-külön. Tehát, hogy indítsa el a tanfolyamot.
Alsó végtagok kell jó formában, mert támogatják az ember súlyát. Ehhez meg kell dolgozni őket. Az izmok az alsó végtagok állnak extensor vagy négyfejű, csípő flexorok és bicepsz és borjak és a talpemelő izom.
Gyakorlatok számukra pumpáló a következő:
- Guggolás egy súlyzó a vállán - az összes csoport működik;
- Leg Press - minden csoportban dolgozni;
- Kitöréseket - működik a négyfejű és gluteus maximus;
- Deadlifts egyenes lábak - működik a combhajlító;
- Kiemelés zokni - munka kaviár.
Ha prokachany lábait, és a felső nem dolgozott ki, az látható lesz egyensúly az arányokat, ezért szükséges, hogy működjön együtt a felső, alsó, külső és belső izmokat.
szivattyúzására a következő feladatokból áll:
- Fekvenyomás (szögének a padon, eltolhatja a terhelést, a munka különböző izom) - minden csoportban dolgozni;
- Süppedt - működik az alsó és a külső rész;
- A válások súlyzók - belsejében végzett munka és a felső csoport.
Különösen fontos, hogy a szivattyú ezt az elemet az ember, akkor kap a komplex formában egy szép trapéz. A hátán van egy széles, trapéz és ágyéki izmok.
Ferde hajtórúd
szivattyúzására a következő feladatokból áll:
- Húzódzkodás - szélesen;
- Ferde vonórúd - futó széles és trapéz;
- Felhúzás - részt az összes csoport;
- Trainers - működik ágyéki.
A fő elemei a bicepsz a rövid és hosszú gerenda, és a gyakorlatok azok szivattyúzás kell:
- Emelőrudak a biceps - képezi a teljes súlya a szálak;
- Emelő súlyzók bicepsz - keményen dolgozik izmok
- Gyakorlat „kalapács” - működik a kari és radiális csontok, és meghosszabbítják a bicepsz;
- Összecsukható koncentrációban - generál csúcs bicepsz.
A alkotóelemei ez a parcella tricepsz, amely egy hosszú, oldalsó és középső gerenda. Jobb nekik, hogy az ilyen szivattyúzási feladatok:
- Fekvenyomás keskeny markolat - minden csoportban dolgozni;
- Pad a francia típusú - az összes csoport működik;
- Gyakorlatok egyenetlen rudak - minden érintett, de az alsó nagyobb mértékben.
A deltoid izom három részből áll - a hátsó, az elülső és középső a fény. Dolgozik rajtuk ajánlott:
- Pad-típusú hadsereg - minden működik, de a legtöbb a középső sávban;
- Tenyésztési súlyzók a kézben - megegyezik az első gyakorlat;
- Emelőkarjáról súlyzó előtt is - első munkaterületen
- Tolóerő súlyzók feküdt a hasán - futója.
alsókar
Az alkotó részek képviselik csoportok izmok: flexorok és extensorok a csukló, radiális kar. Egy alapos munkát nekik kell csinálni ezeket a gyakorlatokat:
- Hajlítás kezet súlyzó, elfoglalták a felső - dolgozik a bicepsz és brahiradialis;
- Hajlítás Zottmana - munkacsoport megegyezik az első gyakorlat;
- Kézi hajlító a csukló egy súlyzó - munka izmok és a extensorok;
- Kézi hajlító a csukló egy súlyzó a háta mögött - a munka izmok, amelyek megegyeznek a korábbi;
- A forgatás a fogantyút a terhelés - az izmok dolgoznak.
A legproblémásabb területe majdnem mindenki. A sajtó áll ferde és egyenes hasizom, és alkotnak tőlük:
- Raising lába lóg a kapufáról - működik minden izom, de a legtöbb az alacsonyabb;
- Eltekeredése felső tömb - minden működik, de a legtöbb a felső;
- Csavaró oldalán fekvő - ferde izom.
Ebben sor gyakorlatok minden izomcsoport befejezettnek tekinthető.
Most megtudjuk, a gyakorlatok minden izomcsoport, ami könnyen elvégezhető otthon. De ne feledd, mielőtt bármilyen edzés alaposan meg kell felmelegedni az izmokat, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat, különben lehet, hogy megsérült.
A legkedveltebb gyakorlat a lányok körében. És mindez azért, mert segít, hogy a fenék szilárd és feszes, illetve dolgoznak gluteus maximus. Szintén az edzés során részt vesz az lábak és a combok kaviár.
Kell válnia, egyenes, és nyújtsd a kezét az oldalán:
- Kilégzéskor kell lennie, hogy egy lépést bal lábbal előre, de ugyanakkor tartsa a hátsó egyenes és a törzs függőlegesen;
- mintamélység olyannak kell lennie, hogy a sípcsont a jobb láb és a bal combot helyeztük, a padlóra merőlegesen;
- A kilégzés, meg kell, hogy menjen vissza az eredeti helyére.
ajánlatos elvégezni 15 ismétlés minden lábát. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok az izmok senkinek, még a profi sportolók nem jönnek könnyen, ezért fel kell készülni nehézségeket.
Gyakorlatok az izmok „Planck” kifejezés és annak változatai dolgozik az izomzat, de a sajtó formában. Azt kell, hogy feküdjön a földre, nyúlik a test és állj meg a lábujjak és az alkar. Fontos, hogy az alkar és váll volt a megfelelő szögben, és a lábak egyesítette, fejjel lefelé a földre. Meg kell állni ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig (úgy tűnik, egyszerű, de ez nem minden, az izmok nagyon feszült). Ajánlott 5 ismétlést.
A kilégzés, göndör kell végezni, a könyök, a belégzési végtag kiegyenesedett. A legjobb eredményt, meg kell, hogy menjen le a lehető legalacsonyabban, ideális esetben érinti a padlót etetés. Do 10 fekvőtámasz és három.
Muscle képzés célja a végtagok kaviár. Amikor annak szükségességét, hogy figyelmesen hallgatni a tested, hogy nem sérül. Kiinduló helyzet: álló és sima, majd fokozatosan kezdeni letépni a sarok a padlóról, és felállt a lábára. Elérte a maximumot, marad néhány másodpercig, majd újra meg kell, hogy menjen le a sarok. Be kell, hogy 30 felvonók és két megközelítés.
Bevezetett hazai bázis és képzési területen az összes izomcsoportot, hogy segítsen megőrizni a szépségét a test és általános egészségi állapotának.
Kiemelt klinikák
Éjjel-nappal.
Oroszország, Moszkva, Orlovsky sávot. 7
+7 (495) 241-49-38
Távoli távfelügyeleti egészségi állapot - 5800 rubel.
Fogadása orvos / Konzultáció:
- traumatológus ortopéd - 10700 rubel.
- sebész 10700 rubel.
- Előadás szakorvos által - 35.000 rubelt.
- Idegen trauma sebész - 9600 rubel.
Orosz-izraeli Medical Center «Re-Rendelőintézet»
Hétfő-péntek: 9:00-19:00
Oroszország, Moszkva, 2. Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Fogadása Ph.D. belső protézis elemek - 3000 rubel.
- Felvételi professzora arthroplasty - 5000 rubel.
- Fogadása Ph.D. Artroszkópiája elemek - 3000 rubel.
- Eltávolítása ízületen belüli szervek - 24.000 rubelt.
- Rekonstrukciója a stop - 97000 rubel.
- Hip csere - 410000 rubelt.
- Térdprotézis - 400.000 rubelt.