Hány izomcsoportokat egy edzés csinálni
Hány izomcsoportokat egy edzés csinálni? A válasz egyszerű: minél nagyobb a szivattyú felett izmok, annál inkább növekszik. Ez lehet kisebb, és fordítva, ha nem akarja, hogy túlterheli a testet is, és hogy valójában a katabolizmus viccek nem szereti.
Először is, úgy dönt, milyen célból csinálsz az edzőteremben.
- Ha fogyni, a cél az, hogy az izmok a legmagasabb szinten, mert ők a zsírégetést. Például, kör vagy összekeverjük a mennyiségét képzési idő 12-20 ismétlést. Ha a fogyás általában dolgozott ki az egész testet.
- Ha felszárad, akkor ott van a teljes képzési program középpontjában az izomzat megőrzése és szárítás. az ismétlések számát (12-15) nőtt elsősorban. Edzések 2-4 izomcsoportok.
- Ha gyakorolni egy sor súlyt, akkor nem kell 1-2 izomcsoportok per edzés, ez jó, hogy letölteni őket.
A következő fontos szempont az, hogy hetente többször akkor a vonat, és attól függően, hogy eltörik a edzés felbomlik.
- Amikor egy edzés hetente kell végezni csak az alap gyakorlatok. Ügyeljen az arany trió és egy pár választott. Be kell, hogy dolgozzanak ki az egész test segítségével alapvető feladatok (3-5 gyakorlatok per edzés).
- A két edzés egy héten, tervszerűen írunk. Egy nap meg kell, hogy dolgozzanak ki a legtöbb a felső test, mint a mellkas, hát, karok. A második napon: lábak + váll + híreket. Lábak mindig egy kis izomcsoport (6-9 gyakorlatok per edzés).
- 3 edzés hetente, akkor lehet, hogy a legjobb és a legjobb osztott. Swing átlagosan 2 izomcsoportok, és ne feledkezzünk meg a sajtóban (6-8 gyakorlatok per edzés).
- 4 edzés számos lehetőség, hogy tovább növelje (5-7 gyakorlatok per edzés). Például: emlő + tricepsz; centrifugálás + bicepsz; lábak; delta.
- Amikor 5 swing képzés minden izomcsoportot külön (3-5 gyakorlatok per edzés).
Összeállításakor a képzés legfontosabb -, hogy tisztában van a nagy izomcsoportok, és azok milyen sorrendben kerülnek nagyságrendű.
- A lábak és a fenék;
- spina;
- mellkas;
- vállak;
- kezek
- A sajtó mindig a végén egy edzést, mert dolgozik közvetve minden gyakorlatot.
Minél több izom, annál hamarabb megy a képzésben. Átlagosan minden izomcsoport használunk 2-4 gyakorlatokat. Az optimális mennyiségű testmozgás egy izomcsoportot 2-3, az egyik legfontosabb kritérium a képzési idő - minél magasabb, annál nagyobb a terhelés az izmok képesek mozogni.