Karcsú alak az edzés bármely korában 40 év után
Ami nehéz és lehetetlennek tűnik a 40 év után a fiatalok számára, még nehezebbé válik. És először is a bőr frissességét és egy alak harmóniáját érinti. A 40 év feletti női test természetes folyamatai a hormonális hátteret és ennek megfelelően az extra kilogramm növekedését okozzák. Ebben a korban meg kell vizsgálnia az étrendet és az étrendet, és kiválasztja a megfelelő típusú testmozgást a hatékony fogyás érdekében. 40 év után nehezen fogyható, de semmi sem lehetetlen. Először nézze meg testét, és megértse a szervezetben zajló folyamatokat. Ezután menj az endokrinológushoz és a nőgyógyászhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testtömeg-növekedés hormonokkal és nem súlyos betegséggel jár. Ezután változtassa meg az élelmiszert és a sportot. Fontolja meg, hogy a 40 év után mi a leghatékonyabb a súlycsökkentéshez: kerékpár, úszás, nordic walking.
A 40 év elteltével történő fogyás problémái: mi kapcsolódik és hogyan lehet megakadályozni
Az első dolog, amit meg kell említeni a 40 évnél idősebb vonal után történő fogyásról beszélünk a menopauza. A test kezd felkészülni a menopauza, és van egy szerkezetátalakítás: a női ösztrogén hormonok termelése csökken, az ovuláció kevésbé gyakori, az anyagcserét lelassul. A szakértők javasolják, hogy a menopauza előkészítésének és az orvosok (a nőgyógyász és az endokrinológus) megfigyelésének minden folyamatát irányítsák.
Ha a 30 éven felüli diéták elhagyták a gyümölcsöket és a testsúlyt, akkor 40 év alatt egyetlen étrend sem tud harcolni a hormonális háttér és a lassú anyagcsere megsértésével. Mindezt figyelembe kell venni a táplálkozási rendszer kiválasztásánál és a képzés típusainál. Különösen fontos, hogy 40 év után végezzenek edzést, de nem szabad bántalmazni őket, mert ebben a korban nem annyira fontos az izmok felépítése, a zsírégetés, az anyagcsere felgyorsítása és a szív- és érrendszer erősítése.
Nem felesleges az endokrinológus meglátogatása a hormonokkal kapcsolatos meglévő problémák megértéséhez. A szakember javasolni fogja a hormonális háttér korrekciós terápiáját. Csak ezt követően menj az életmód, a testmozgás és a táplálkozás megváltoztatásához.
Edzés után 40: milyen sport választani
Kerékpározás - és a szív gyakorolja, és a test karcsúvá válik
A sikeres edzés első opciója kerékpározás a szabadban. Ez a fajta fizikai aktivitás elősegíti a szívizom erősítését, normalizálja az összes szerv vérellátását, telíti az agyat oxigénnel és javítja a hangulatot. Különösen hasznos a kerékpározás a családban vagy a barátokkal, a hasonló gondolkodású emberekkel. Ne feledje, ne menjen hosszú kerékpárra, tekintse meg életkorát. A kezdők számára érdemes egy rövid kerékpárútra indítani, majd növelni a sebességet és a terhelést.
Egy amerikai tanulmány szerint a kerékpározás 50% -kal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Egyetértek, ezek meggyőző mutatók!
Skandináv járás - mi lehetne jobb a szabadtéri kiképzéshez?
Gyors séta, amelyet a síelők kölcsönöztek, kiválóan ajánlott minden korosztály számára. Az északi gyaloglás sajátossága a síelők által használt rúd használata. A gyaloglás során az izmok több mint 90% -át vonják be, ami lehetővé teszi, hogy teljes egészében felszálljon az egész test. Különösen hasznos a skandináv járás a szív és az erek számára. A vér oxigénnel telít, az edények falai erősödnek, megakadályozzák a plakkok felhalmozódását és a trombózis kialakulását.
Az úszás is előny és öröm.
Nincs senki, aki nem szereti a vízzel kapcsolatos eljárásokat. Az úszás mindig nagy örömöt és hasznot hoz. Mi fog adni úszási edzés után 40 év:
- az erek erősítése;
- a vérkeringés normalizálása;
- a szív és az összes izom erősítése.
Az úszás lehetővé teszi, hogy könnyen elveszítsük a felesleges fontokat, húzzuk meg a bőrt, javítsuk az alvást és a munkaképességet.
Ne kétségbe ejtsd, hogy tested megváltozik 40 év után - belépsz egy új életszakaszba. Ezt a szakaszt megkülönböztetik az önmagával, az ember egészségével és alakjával kapcsolatos figyelmes magatartás. Válassza ki azokat a képzéseket 40 év után, amelyek a leghatékonyabbak lesznek, és nem csak előnyökkel járnak, hanem nagy örömmel is szolgálnak. És az új ismerősök lehetővé teszik, hogy érezze az élet teljességét.