Meditáció Relaxációs - képzések és gyakorlatok
A stressz megelőzésére, ez jó, hogy elsajátítsák a képesség a relaxáció - meditáció.
Szerint a hivatásos pszichológusok, nagyon szerencsés, hogy az emberek, akik lehet kapni öröm minden pillanatban az élete, amelyek képesek élvezni az életet a kísérő körülményeket. Ez a képesség közvetlenül kapcsolódik egy személy azzal a képességgel, hogy pihenjen, hogy megtanulják, hogy segíthet a modern technika a meditáció. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogy mit kell tenni az első lépéseket mastering a művészet a meditáció.
Nyaralás ideje kiváló lehetőséget, hogy indul az életüket a nulláról, megfeledkezve arról már problémákat. Azonban mi a helyzet, ha a szüntelen stressz és a szorongás megelőzésére húzza le? Mi van, ha állandóan gondolkodik munka és kihívás a munkában? A régóta várt nyaralás távol, nap nap után, és nem lehet elfelejteni a problémáikat és fejfájás. Ön nem tud megszabadulni az állandó feszültség, amely vált ismer. Ha nem azonnal végezhetnek olyan tevékenységet, majd egy nap úgy találja, hogy a nyaralás alatt, és a többi kint tényleg nem ... A folyamat meghonosítása az első nap után a klímaváltozás zóna egy teljesen normális jelenség. Ez az oka annak, gyógytornászok, és terapeuták azt tanácsolják, hogy pihenni a következő nem kevesebb, mint tíz nap, és ideális esetben, nappal nem lehet kevesebb, mint tizennégy. Csak ebben az esetben lesz a szükséges időt, hogy teljes mértékben élvezni a nyaralást, és visszaállítja a égve elteltével akklimatizáció. Gyakran azonban a teljes alkalmazkodás a szervezet az új feltételekhez nem fordulhat elő, és egy hét után az éghajlat zónában. A statisztikák szerint a 30-45 nyár az emberek egyre inkább az utóbbi években nehézségekkel annak érdekében, hogy pihenjen. Mivel a gyors és aktív modern élet, ez a látszólag természetes képességét, természetes személy elveszíti. Egész életében, egy személy kell meghatároznia azokat teljes munkahelyi, a hangsúly az egyes témák sokáig, hogy végezzen az úgynevezett „végső lökést” vagy „hosszú tárgyalások”. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy az emberi test is, és az agya egyszerűen elvesztette a képességét, hogy pihenjen.
A test egy évre gyűjti maga a fáradtság, reagál problematikus helyzetek és eltérések az izomgörcsök és a megnövekedett szendvics legtöbb szervben. Ez a szerv, azaz az izom rendszer ad, vagy nem teszi lehetővé az agy pihenni és kikapcsolódni. Emiatt elkerülése érdekében visszafordíthatatlanul elrontott ünnep miatt felgyülemlett feszültséget a testben, meg kell gondolni előre, hogyan kell „tanítani” a szervezet, hogy pihenésre, ismét visszanyerje az elvesztett képesség a test pihenni. Mit lehet tenni? Tanulj meg pihenni a legnagyobb.
Ön valószínűleg életemben gondolat, hogy tanítsa a test pihenni a lehető legteljesebben, miután elsajátította néhány meditációs készség. Sok kelet gyakorlatban egyre népszerűbb, és próbálja néhány módszer a meditáció ez lehetséges, és magukat. Mi a meditáció? Egyesek úgy vélik, hogy beszélünk a technológia és szolgáltatások a meditáció sokkal hosszabb és bonyolultabb, mint amilyen valójában, hogy használja a meditációt elveket az életben. Általánosságban elmondható, hogy a meditáció az a képesség, hogy összpontosítson a saját érzéseit, ami segít a végén teljesen megnyugodni, és megtanulják irányítani az érzelmeiket. Miután a meditáció ülések valaki úgy érzi, bizonyos mértékig teljesen új. A meditáció nem lehet csinálni a „jó” vagy „rossz”.
A fő elv a meditáció az, hogy a képesség, hogy összpontosítson a nem létező természeti tájak, hang vagy szívverés és tartsa ebben az állapotban egy ideig. Minden nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Igaz, az első könnyebb lesz elérni ezt a célt, részt az oktató, de szeretném azt hinni, hogy a tanácsokat és ajánlásokat végrehajtásáról szóló meditáció egyszerű technikákkal egyszerűsíteni fogja a problémát, és úgy érzi, hogy milyen meditáció hatással van Önre, és megadja a lehetőséget, hogy segítség nélkül egy oktató .
Tájékozódás találkozó pihentető légzőgyakorlatok
A gyakran akaratlanul visszatartani a lélegzetét, vagy légzési sekélyen és tanulási idő egy erős idegi feszültséget. Szerint a szakemberek, mély légzés, a tiszta ritmus helyes és megbízható módszer a lehető leghamarabb, hogy pihenjen, ami az idegek normális.
- Teljes mértékben összpontosítani a ritmust a levegőt, és lélegezzünk túl gyorsan, miközben állandó ütemet feltételezve, hogy akár öt.
- Ez a gyakorlat kell végezni körülbelül tízszer. Ügyeljünk arra, hogy levegőt, és azonos hosszúságú.
- sekély légzés, majd kilégzés. Lassan mélyen belélegezni szája (és az orr is, ha szükséges). Meg kell érezni a levegőben megtöltse a tüdejét, mellkas, majd a gyomorban. Lassan lélegezz és sekély légzés és kilégzés újra. Ezt a gyakorlatot 5-ször.
- Tedd a kezed a gyomor és lélegezzen mélyeket. Érezze a keze megy fel együtt a levegőt. Aztán lassan lélegezz, és úgy érzi, mint a tenyér esik vissza. Koncentrálj a mozgás a tenyerét.
- Csukd be a szemed. Lassan belélegezni, próbálta elképzelni, hogyan áramlik a levegő a szervezetben öröm és a béke. Ezt követően, lassan lélegezz, próbálta elképzelni, milyen a levegő ki stresszt és feszültséget.
- Az első szakaszban végre ezeket a gyakorlatokat körülbelül öt percig, és végül növeli a gyakorlat ideje húsz perc. Még ha a szervezet nem szenved gyakori stressz teljesítményének rendszeres légzőgyakorlatok lehetővé teszi, hogy úgy érzi, több nyugodt és békés.
10 perc meditáció „mosoly bennem”
A különleges típusú edzés lehetővé teszi, hogy indítsa el minden új nap, tökéletes harmóniában a világgal, és érezte, teljesen nyugodt és vidám hangulatot. Már az a hónap végén rendszeresen végez ez az edzés érezni fogja a kézzel fogható eredmény.
- Felébred reggel, feküdjön a hátra, a karok és a lábak, húzza őket a test mentén.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz, a vezetés a krónikus éjszakai levegő a szervezetből. Végezzen 3 alkalommal.
- Keverjük lábujjak: a nagylábujj a jobb lábát emelte fel, mások esik le. Ugyanez igaz az ujjak a bal lábát.
- Egy kis feltűnést a hüvelykujj a bal kezén, majd a hüvelykujjával a jobb keze. Hagyja, hogy a többi ujj mozdulatlanul.
- Smile magadnak. Meg fogja határozni akkor pozitív módon, és kell csinálni ebben a reggel, ami azt ígéri, hogy nagyon sikeres, és valójában nem is felkelt az ágyból sem!
- Lélegezz mélyen, teljesen megtöltse a tüdejét levegővel, majd próbálja felfújni a gyomorban. Tartsa vissza a lélegzetét egy kicsit, majd lassan lélegezz, elképzelni, hogyan a levegő a tüdőbe kerül, a has.
- Lélegezz mélyen, megállás nélkül, és mielőtt minden új lélegzetet mosollyal. Tehát: a levegőt - mosolygott - kilégzés, belélegezni - mosolygott - kilégzés és mosoly stb olyannak kell lennie, hogy ugyanabban az időben a szeme körül volt könnyű ráncok láthatók ...
- Smile széles körben és őszintén. Próbálja meg teljesen ellazulnak az izmok a szem körül - próbálja meg elképzelni, hogy mit keres az éjszakai égboltra.
- Még mindig mosolygott, próbálja, hogy az elme a tárgyak körül a rózsaszín színű.
- Képzeld el a levegőben lélegzett rózsaszín kitölti minden emberi sejt.
Három perces meditáció előtt egy égő gyertya
Néhány ezek az egyszerű gyakorlatokat lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy adott időpontban.
- Fény és elé egy gyertyát a dohányzóasztalon. Szállj le a földre, ülj törökülésben. Tartsa vissza lapos, ügyelve arra, hogy a gyertya maradt állva a szemed előtt.
- Teljesen ellazulnak az izmok, a test. Próbáld lélegezzen lassan, belégzés és a kilégzés mélyen.
- Tartsd a szemed a gyertya lángja egy percre, amennyire csak lehetséges, pislogás nélkül ugyanabban az időben. Ne aggódjon, ha ugyanabban az időben lesz könny.
-Most csukd be a szemed, és képzeld csak láttam a gyertya lángja, ameddig csak lehetséges.
- Ha van valami zavart ismét egy percig pillantást a lángot, és kezdődik elölről. Ismételjük meg ezt a meditációt, amíg csak lehet, majd eloltotta a tüzet, pihenni egy kicsit - akkor úgy érzi, hogy új erőt!
A húszperces séta meditáció
Nehéz megtalálni a jó helyen dolgozni, és időt szakítani őket? Meg lehet próbálni, meditálni járás közben.
- Túrázás a helyeken, ahol könnyebb húzza el a rutin és a nyüzsgés a mindennapi nehézségek, például a folyó vagy a városi parkban a pihenés. Ne járjon a forgalmas városi utcákon.
- Kell menni mérsékelt ütemben, lassan és egy kis nyugodt.
- Területek meghatározása a stressz és a feszültség. Be és ki mélyen, érezte a feszültséget belőled minden kilégzés.
- A séta kell tartania legalább húsz perc naponta. Az a képesség, hogy összpontosítson a légzés megszabadul a rossz gondolatokat.
Meditációs zene: készítsen, koncentrálni, pihenni
Bár sok meditációs technikákat alapuló csend, egyes szakértők, mint például Dr. F. Lipman, aki egy állandó tanácsadó színésznők Gwynneth Paltrow és Donna Karan, javasoljuk, hogy használja az osztályban meditációs halk zene világos ritmust. Fog működni, míg a lakásban, vagy bárhol máshol, akkor mindig megszabadulni a felesleges feszültséget és izgalmat hallgat a szép és nyugodt zene. Zene teszi a szív dobog lazább, és normalizálja a gyakorisága a légzés, ami meg a teljes pihenés. Pulse személy nyugalmi állapotban mintegy hetvenöt veri. / Min. Előre maguk határozzák meg a szép, kellemes készítmény, és hallgasd meg az elején mindegyik, utalva a stoppert. Zene játszik ritmus 60 u. / Min. Ideális gyorsan megszabadulni a feszültség és a stressz.
ajánlások kezdőknek
- Nyári nap a legalkalmasabb idő, hogy végezzen meditációs gyakorlatok a szabadban, például egy hangulatos, csendes helyen az árnyékban egy fa, vagy a folyó partján.
- Keressen legkényelmesebb helyzetben úgy, hogy szinte nem érzem a testem.
- Kezdjük a legegyszerűbb feladat. Ez nem zavarja egy kis gyakorlás, ami abból áll, hogy a napi meditáció néhány percig, és végül minden alkalommal meg kell történnie 20 percig. A kezdeti szakaszban a testmozgás a legalkalmasabb egy gyertyát.
- meditációs foglalkozásokat kell tartani rendszeresen. Az okozza, hogy a gyakorlat volt a maximum, meg kell tartani őket folyamatosan, megszakítás nélkül. Nem olyan fontos, hogy tiszteletben a testmozgás sokkal fontosabb, hogy végre őket napi rendszerességgel!
- Ne aggódjon, ha nem tud megszabadulni a rossz gondolatokat. Ne vezetni őket erőszakkal, csak hosszabb bánt meg. A testednek a saját életüket élni, teljes nyugalomban. Idővel, akkor biztosan tudja, hogy csak a kívánt objektumot, és megtanulják, hogy úgy érzi, a levegőt.
- Ne tegye ki a nagyszámú pletykákat nehézségek mastering meditációs technikákat. Tény, hogy a meditáció nem olyan bonyolult. Fedezze elveit és technikáit lassan és szorgalmasan, lépésről lépésre, és ezek hatékonyságát gyakorlatok csemegék a nagyon közeli jövőben.