Osztályok az bár a kezdő és haladó tréning program, a fajta markolat
Osztályok a bárban, hogy minél nagyobb népszerűségre minden évben. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az általános fejlődés a szervezet, nem vesz el túl sok időt, és mindenki számára elérhető.
Ezen túlmenően, az osztályok a bárban - ez a legtöbb esetben, az osztályok vele súlyt, ami nagyon népszerű, sok amatőr és profi.
Most próbálja megérteni. Megtanulják, hogyan kell helyesen és biztonságosan elvégezni a gyakorlatokat, valamint hogyan vegyenek részt a programokban, hogy elérjék a maximális eredményt a legrövidebb idő alatt.
Mielőtt bármilyen testmozgás, akkor tudnia kell, hogy az alapvető szabályokat. Hasonló probléma gyakran szembesülnek újoncok, ami oda vezethet, hogy nem kívánatos következmények.
Kezdésként nézzük meg, milyen izmok részt vesznek a gyakorlatokat a lista:
- Hátizom (lat, rhomboid, kerek és trapéz). Meg kell jegyezni, hogy azonnal ezek az izmok a leginkább fogékonyak a kár, ha a rossz felszerelés.
- Tricepsz, bicepsz és hát delta.
- Kis és nagy mell izmokat.
- Elülső fűrészizom.
Most, hogy tudjuk, mi az izmok részt vesznek a folyamatban, menj a leírást a helyes technikát.
helyes légzés
A légzés nagyon fontos, mert a minőség a gyakorlat nagyban függ. Most próbálja megérteni.
Sokan még megérteni a sport az emberek, hogy egy nagyon súlyos hiba, ami szigorítása kimerítése után a levegő a tüdőbe. Ez nem meglepő, hiszen a legtöbb gyakorlatokat végeznek, hogy így. De itt a helyzet kicsit más.
Meghúzása előtt van szükség, hogy tárcsázza a lélegzetet oxigén, majd tartsa meg, amíg a teljes feloldását a házban. Amikor kihúzza teljes tüdőt, hátizmok vannak elrendezve a lehető legszélesebb körben, és mintha ők maguk nyomják a személy fel.
Azt is fontos megjegyezni, hogy nem kell feszengeni a bárban minden lehetséges módon, lélegzetét, annak érdekében, hogy teljesítse a „teljes” húzás. Ez nem csak a kevés haszna, hanem kétségtelenül súlyos fájdalmat a gerinc.
típusú markolat
Következő egyformán fontos része a képzés - elegendő. Elég megkülönböztetni 2 kritérium. Az első - a távolság a kezét.
- Keskeny fogást. A távolság a kéz sokkal szűkebb, mint a váll szélessége.
- Átlagos fogást. A távolság a karok egyenlő a szélessége a vállak.
- Széles markolat. A távolság a karok jelentősen meghaladja a szélessége a vállát.
1 - reverz markolat, 2 - 3 sor - semleges
Egyenes fogást. Közvetlen markolat meghívásra, ha a tenyér elfelé az arca.Miután foglalkozott az alapvető fogalmak, nézzük az általános szabályokat kell követni minden sportoló:
- Végezze el minden testmozgás kell irányítani a test teljesen (nem swing).
- Emelése és csökkenti a szervezet meg kell történnie simán, rángatás nélkül.
- Ha helyesen tette, a pillanatnyi maximális test lift, álla egy szintben kell lennie centiméterrel elkerülte a kaput.
- sportoló testének legyen sima, enyhén ívelt vissza.
képzési program
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, akkor lépni és a képzés. Azonnal megéri a letöltést, akkor nem jelennek meg a vízszintes sáv, és nyomja a legnagyobb ki magad. Felkészületlen szervezet nem képes ellenállni a súlyos terhek.
Mielőtt kezdeni ezzel a gyakorlatokat, akkor ki kell választania a megfelelő programot. Ez nem csak a sérülések elkerülése érdekében, hanem segít abban, hogy jobban fizikai formában a lehető leghamarabb.
Ahhoz, hogy megértsük a példaértékű rendszer, amelyben dolgozni szeretne, nézzük meg egy egyszerű táblázatot.
Így azonnal tisztázni, hogy itt az átlagos összegeket, amelyek nem felelnek meg a képességeit az egyén. A lényeg itt - ez a rendszer. Például, ha a sport és a szivattyús valaki azt akarja, hogy hajtókar fel a bárban, majd talán meg kell szorozni az egyes szám többször is. Vagy fordítva - csökken. Fontos megérteni, hogy a legfontosabb dolog - ez a rendszer.
Érdemes megjegyezni, hogy nem mindenki képes lesz rögtön megérti, hogy melyik lehetőséget válassza, és hogyan szaporodnak az ismétlés. Ilyen esetekben meg kell választani a középső lehetőség, mint a táblázatban.
Súlyos hiba, ha valaki megpróbálja az első nap, hogy a maximális értéket. Ezekben az esetekben a következő edzés, akkor nem lesz képes teljesíteni még a felét annak, amit tett az első nap, mert a fájdalom az izmokban. Így a rendszer nem működik, ami mindenek felett.
Meg kell mondani a fájdalmat az izmokban. Ne aggódj, mert ez a folyamat teljesen normális. Minden ember a fájdalom különböző lehet, hogy valaki úgy is veszi észre, a másik kezét, és emelje fel a következő napon nem. Ne azonnal futnak az orvoshoz, csak azt, hogy vizsgálja felül terhelést. Csökkenti a fájdalmat és kényelmetlenséget a minimumra, edzés után, akkor egy forró fürdő, zuhanyozó. vagy menjen a fürdőbe.
ünnepély
Igen, érdemes azt mondja, hogy a vízszintes sáv - ez nem csak sporteszköz pull-up. Sajnos, sokan nem is kell tudni róla. Most próbálja meg kitalálni, mi mást lehet csinálni gyakorlatokat a mezőnybe. Néhány ezek közül nem csak jótékony fizikai egészséget, hanem nagyon szép megjelenés.
Mielőtt minden érthető, osztjuk a gyakorlatokat két típusa van: a kezdő és haladó.
Elkezdjük úgy az emberek, akik most kezdik tanulni a héj vízszintes sáv. Ezek folyamatosan részt kevesebb, mint 2-3 hónap.
Szakemberek nevezhető emberek, akik tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani pull-up, és a fogást egy tucatszor, nekik nem nehéz.
kezdőknek
Furcsán hangzik, de érdemes kezdeni a szokásos pull-up. Sok szakértők azt javasolják, hogy nem minden más megközelítést fogást. A sorrend a következő:
- 1. megközelítés - széles markolat;
- 2. megközelítés - közepes markolat;
- Megközelítés 3 - keskeny markolat;
- A 4. és 5. - egyénileg, a lehetőséget egy sportoló.
Ez az információ nem kötelező, de változik a markolat, egy sportoló használja az izmok, hogy a szervezet fejlődik nagyobb mértékben és arányosan, felkészülés több súlyos stressz a jövőben.
Gyakori hiba a kezdők a vágy, hogy komolyan vegyenek részt egy napi rendszerességgel. Azt mondják, hogy ez meglehetősen nehéz és gyakran nem indokolt. Izmokat kell pihenni, így ha valaki csak most kezd foglalkozni, célszerű végezni gyakorlatokat közöttük legalább minden második nap (jobb - napi ajánlat, 2 maradék).
Sokan vagyunk háborodva, hogy ebben az esetben az eredmény nem lesz hamarosan. De ne felejtsük el, hogy a nap pihenés nem törölték egyéb sporteszközök, úgymint súlyzók, súlyzó és bárokban. Ezek leginkább a terhelés van a másik izomcsoportok, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és nem kap ki a forma.
Összefoglalva, azt kell mondani, hogy a legfontosabb dolog egy kezdő bejutni a ritmust. Gyakran ez nehéz, mert a vágy, hogy tegyen többet. De emlékeznünk kell arra, hogy az ülések szórakoztató legyen, nem szenved.
tapasztalt
Most megyünk az emberek, akik nem ismerik az első nap a vízszintes sáv. Azonnal meg kell mondani, hogy a legtöbb vállalkozás a rendszeres maguk tudják és megértsék, hogyan és mikor kell gyakorolni, hogy nem. Ez valószínűleg az egyik fő jellemzője a tapasztalat. Ugyanakkor, és ez adhat számos gyakorlati tanácsot.
Először is, ez egy osztály a bárban különböző elég. Ez gyakran előfordul, hogy megfeleljen a személy, aki büszke arra, hogy lehet, hogy néhány tucat pull-up. De ha megkérem, hogy még többet különleges módon (például határokon markolat), akkor egyszerűen elveszik.
A tény az, hogy szükség van a mester minden fogást, mert lehetővé teszi, hogy dolgozzon minden izomcsoport, és ami a legfontosabb - nekik nagyobb rugalmasságot.
A második tanácsot - képzés a különböző kimenetek a bárban. Vannak több tucat őket. Néhány nagyon egyszerű csinálni, és néhány érdemes tanulmányozni több, mint egy nap. Amellett, hogy a szépség, ezek a gyakorlatok kidolgozására jó rugalmasság, és a képessége, hogy ellenálljon egy hosszabb statikus terhelés, mi hiányzik sok „turnikmenam”.
Étkezést játszik a bárban
Az első és legfontosabb szabály - igyon sok folyadékot. Ezen túlmenően, a folyadék - sima vizet. Igen, ez a víz, amely segíti a szervezet munkáját, és tartsa a helyes egyensúlyt.
Ami az élelmiszer, ez a játék a bárban nem túl eltérő foglalkoztatás egyéb sporteszközök. Fontos itt - ez az egyensúly.
Most próbálja megérteni a következő részekből áll:
- Fehérjéket. Meg kell fogyasztani 2 g fehérje per 1 kg testtömeg.
- Szénhidrátok. Mintegy 7 gramm szénhidrát per 1 kg testsúly.
- Zsírok. 1 gramm zsír 1 kg tömegű.
De ne legyen nagyon szigorú ezek a mutatók, mert minden test más. Egy ilyen rendszer lehet alávetni kisebb változtatásokat. De tudnod kell, hogy a nagyszámú szénhidrátok vezethet elhalasztását zsírt, ami nem jól jelenik meg az egészségre.
Lényeg a lényeg, írott, azt kell mondani, hogy az osztályok a bár nagyon hasznosak, és lehetővé teszi, hogy ne legyen. Mindazonáltal nem szabad elfelejteni, hogy vannak egyéb sporteszközök, amely segít fejleszteni az izmok és az általános fizikai állapot.
Hatékony gyakorlatok súlyzó
A legjobb gyakorlatok súlyokkal
Mi a vonat a párhuzamos sávok