Sdalat jelenleg kitalálni, mint a modell - edzésterv nőknek
Tinédzserként mentem edzés minden nap, és még egy-két alkalommal egy nap. Ez túlzás volt. Jó, hogy nem estem le a lábát a túledzés. Aztán elkezdtem edzeni kevesebb, és ez kifizetődött: Én most elnyerte a „kisasszony Olympia.”
Ami az optimális edzésterv, I „kitalálta” a tárgyalás és sok hiba. A másik út nem volt az én koromban. Női fitness gyerekcipőben jár, és egyikünk sem, úttörők, nem értettem igazán, hogyan kell a vonat. Ma a helyzet alapvetően megváltozott. A tudomány megállapította, hogy a női test reagál, hogy gyakorolja a súlyokkal, valamint a férfiak.
A képzés időtartama a képzés időtartama függ a készletek és ismétlések, mint például, hogy végeznek gyakorlatokat, a szükséges idő a pihenésre, és a céljait. Egy másik „változó” érték, amely meghatározza az idejét képzés.
Azoknál a nőknél, az azonos izomrostok, de azok átmérője kisebb. Az izmok, a felső test a nők alsóbbrendűek a szilárdság. Ugyanakkor a láb izmait potenciálisan erős, mint a férfiak. Hatása alatt a testmozgás nők növeli erejét és izomtömeget, és ugyanakkor elveszíti a testzsír.
Ha szerkeszteni az ábrán a tolvaj valamilyen szabványos, akkor elkerülhetetlenül növekedni az egyes izmokat. És itt jön a képbe tipikusan férfias elv: minél keményebb a sáv, annál nagyobb az eredményeket.
Ha beszélünk edzés gyakorisága, férfiak gyakorolják újra és újra. Ez a szabály igaz a nők számára.
Ugyanakkor a konkrét ütemtervet a képzés határozza meg a szintet fitness, a célok, annál több időt, hogy van elérhető.
Szintjének növelése fizikai mindegyik fog haladni azon az úton, a cél különböző sebességgel. Szintje képzési programok célja, hogy fokozatosan növeljük a fitness és az átmenet a magasabb fokú fizikai állóképesség. Ha valamilyen ott.
Azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a feszes izmokat, vagy fogyni? Ön új a sport, vagy tapasztalat? Ki vagy te? Diák, alkalmazott vagy anyu? Vagy a kettő kombinációja? Minden esetben, a gyakoriságot a lesz, hogy egyénileg határozandó meg.
Nos, most szeretnék tanácsot adni a nő, aki a célja, hogy teljes az átalakulás a számok összhangban fitness - szabvány. Ez nem korlátozza az idő és a körülmények. De még ő nem lett volna, hogy menjen a képzés minden nap. alkalmazásában súlyossága nem jelenti a munka hézag nélkül és lakó. Nem, szabadidő fitness játszik ugyanilyen fontos szerepet, valamint a gyakorlat. Vonat indul csak pozitív reakció az izom. Nos, teljes erővel, ők, ha nézed a kedvenc TV-sorozat.
Életkor és gyakoriságot a Frank Zane Milyen gyakran kell gyakorolni? Ebben a kérdésben, most egy csomó vitatkozni. A 60 éve vagyok a képzés heti hat napon és növekszik. Hívei nagy intenzitású edzés azt mondják, hogy meg kell edzeni csak hetente egyszer, vagy ennél kevesebb, nuzh.
A gyakoriságot a nők számára
A képzés mennyiségét növeli a képzési tapasztalattal. Ez annak köszönhető, hogy javult fitness és az izom állóképesség növelése.
Szintű célok A óraszámban heti képzési mód
Kezdők Mastering testmozgás, a testzsír redukciója, felgyorsítja az anyagcserét március 2 osztályok között
2-3 nap pihenés izmaid egy edzés
Részletes izomtömeg növelése, az izom rajz 3-4 Osszuk a test izmai, hogy „fel” és „le”. Vonat „felfelé” és „lefelé” külön-külön. Alternatív képzés.
Elite növekedése izomtömeg, az izom kialakulását a kívánt profil, a minimálisra kell csökkenteni a bőr alatti zsír. 4-5 Coaching fordítson csak 1-2 izmok, töltsön be egy izom csak heti 1-2 alkalommal.