Hatékony gyakorlatok a medencében fogyás
A víz elősegíti a kiváló zsírégető, ami az izomtónus, segít a stressz feloldásában, és a végén, így a pozitív hozzáállás és a jó hangulat, így a medence gyakorlatok fogyás tudható be, hogy a legkellemesebb víz eljárásokat. Különösen azok vonzó lesz azok számára, akik nem szeretik az óra „dolgozni a szervezet,” a teremben, valamint hogy ki a szervezetben a böjt és a szigorú diéta. Ezért, különösen, ha szeretsz úszni, inkább iratkozzon fel a medencét.
Hihetetlenül hatékony gyakorlatok a medence a hát, karok, combok és a gyomor, mert nem csak segít a helyes problémás területek, hanem erősíti a többi izomcsoportot. Annak érdekében, hogy a figura megszerezte a kívánt formát és vált hihetetlenül vonzó, jó néhány alkalommal egy héten, hogy végre speciális gyakorlatok a medencében fogyás, valamint tartsák tiszteletben a megfelelő táplálkozás. Ma megnézzük hasonló sor gyakorlatok a medence, valamint az ajánlatot a figyelmet néhány, a legjobb gyakorlatok a medence a hát, karok, fenék, comb és a has.
Egy hatékony sor gyakorlatok a medence, a fogyás
Szerint a medence gyakorlatok segítségével nemcsak abban az esetben van beállítva a fogyás, és szeretne megszabadulni cellulit. Ezekkel a normál víz tevékenységek akkor sikerül mindig az alak és a jó hangulatban, és az izmok lesznek tónusú és gyönyörű.
Gyakorlat "Zahlost". Ez végre egyenesen álló vízben. Ebből a célból, felváltva könyök és kiegyenesedik a bal térdét, majd a jobb lábát. Tartsa egyenesen a hátát és fenekét törzs. Ezután csipet térded össze úgy, hogy ők küldtek az aljára, és próbálja megérinteni sarok fenék. Elvégzésére a gyakorlatokat a ülő helyzetben szükséges, hogy nyúlik a lábam előre, miközben a hátad egyenes, és tartott a vízben kézzel.
Gyakorlat „masszázs”. Ez különösen hasznos a cellulit elleni harcban, mert a víz nyomása létrehoz egy nyirokmasszázs hatása. Ahhoz, hogy eleget kell határozni a kezeidet és hirtelen gyors mozgásokat, hogy tartsa őket a felület egyes problémás terület legalább 10 alkalommal. Masszírozni a comb, a csípő és a derék, túlzott erőt, így nagyobb hatásfok elérése érdekében.
Gyakorlat „keverése és hígítása a lábak.” Ül a víz a lábakkal együtt, és kitárt karokkal az oldalán, tenyérrel lefelé. Tárta lábait, tartsa őket szűk, és a kezében esik le. Ezután csípje a lábát, felemeli a kezét, tenyérrel felfelé. Minden alkalommal tartsa egyenesen a hátát. Ez a gyakorlat végezhető el a kis és nagy amplitúdójú mozgások.
Legyünk „Víz játékok”. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, hanem a szivattyú fel minden izomcsoport. Ebben az esetben arra utal, hogy a különböző vízi játékok, mint például a vízi röplabda, amelyekkel csak egy hónap lesz képes csökkenteni a ruházat mennyisége egy méretben. Vízilabda - ez is egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és megszabadulni a felesleges zsírt. És még a hétköznapi akció játékok egy labdát a víz láthatóan javítja az alakot.
Gyakorlat „hűvösebb erény.” Ez különösen hatásosan csökkentik derékbőség. Tartsa a víz felszínén, így magát a kezével, és gereblyézés a víz önmagában. Ugyanakkor, elkezd húzni a térd olyan közel a gyomor, a fordulás őket különböző irányokba, egy 90 fokos szögben egymáshoz. Minden egyes oldalsó végre 10-15 ismétlést. Egy tanulmány, hogy maximalizálja a ferde izmok a has periodikusan változik a sebesség és a mozgékonyságot.
Ezek medence gyakorlatok fogyás végre kell hajtania körülbelül fél órát, a víz hőmérséklete 25-30 fok. A legjobb hatás akkor változtatni kell a különböző stílusok úszás. És most nézzük meg, mi a fajta gyakorlat a medencében lesz a leghatékonyabb a különböző speciális területeken a női test.
Pool gyakorlatok a hát, karok, comb, fenék és has
Gyakorlat a hát és a testtartás „balerina”. Állt a vízben, kiegyenesedik a hát, és húzza a gyomorban. Dolgozzanak ki egy kissé megdöntve előre és vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük legalább 15 ponyvák mindkét oldalán.
Gyakorlat a karok és a mellkas, „Evezés”. Menj be a vizet akár a váll, láb enyhén behajlítva a térd. Holding hígított kezek víz alatt, kezdenek váltakozva intenzíven rake rake és víz különböző irányokba segítségével pálmák. Végezze el minden gyakorlatot 3 szett 15-20-szor mindkét kezével.
Gyakorlat a fenék és az oldalán a „Lépések a víz.” Menj olyan mély, mint lehetséges a vízbe gőz ki a kezét az oldalán és az előremutató lépések, olyan magas, mint lehetséges, felvette a térdén. Végezze el minden edzés 10-20 percig minden nap.
Gyakorlat has „Press”. Feküdj a hátadra a vízben, kitárt karokkal az oldalán, kezében a tenyérrel lefelé. Kilégzés, felváltva húzza meg a térd a mellkas és a légzés, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha nem tudsz úszni, majd tegye a gyakorlat a sziklákon: ez húzza a térdét, pihenő kezét a medence aljára. És ne felejtsük el, hogy tartsa egyenesen a hátát, majd nyomja meg szűk.