a diéta
Tanácsadással gastroenterologist Voronyezs város poliklinika № 7 Eva L. Kinyakina
diéta elvei
Fogyni lassan. A gyors fogyás egy gyomorhurut jobb nem számít. Minél gyorsabban olvad súly, annál nagyobb a stressz teszt organizmus. És minden a stressz növeli a valószínűségét nemcsak a gyomorhurut, hanem a gyomorfekély. Ezért is felkészül a hosszú diéta.
Tejipari termékek - Igen. Minden tejtermék védik a gyomor a károsodástól. Ezért teát inni tej, kakaó tej vagy tejszín, teljes tej. savanyú joghurt. joghurt, joghurt. A választás az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - 1,5-2% zsírt tartalmaz.
Mi biztosítja fehérje arány. Fehérje - építőanyag szükséges összes testi sejt. Ez pótolhatatlan a sejtek számára a gyomor. Ezért a mi feladatunk -, hogy biztosítsák a napi mértéke a fehérje miatt kisebb mennyiségben és kalória-bevitelt. Ez szinte lehetetlen csinálni anélkül, hogy a napi fogyasztása diétás fehérje termék. Ezek közé tartozik a friss savanyú zsírszegény túró, sovány marhahús. nyúl, csirke és hal főtt.
Egyre vitaminok. Védi a sejteket a gyomorsav sósavval az E-vitamin forrás - olaj. De légy óvatos, ez nagyon gazdag kalória.
Annak érdekében, hogy a napi követelmény E-vitamin elég 1-2 teáskanál növényi olaj.
B-vitaminok megkapjuk a gabonafélék. Gabona kell puhít, és adjunk az első tanfolyamok. Nem kívánatos, hogy készítsen az első edényt, hogy a hús vagy hal húsleves, amely serkenti a termelés emésztőnedvek. Jótékony hatással van a gyomornyálkahártya pépesítve kása. Akkor bármilyen gabona más, mint az árpa, árpa és köles. Maximális vitaminok a hajdina és a zabpehely, legalábbis - a búzadara.
A C-vitamin nyert bogyók és gyümölcsök édes fajták. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa meg a magvakból és héj. Az alma jobban sütni. Azonban valószínűleg a C-vitamin gyümölcsökből elég lesz. Tehát meg kell inni egy főzet a csipkebogyó naponta, vagy arra, hogy egy multivitamin. Vitamin komplexek jobb választani kapszula. Azt kell, hogy az étkezési vagy után.
Eszünk lassan rágni alaposan. Nagyon fontos, hogy enni lassan és rágni az ételt sokáig. Ezáltal mi két legyet egy csapásra. Először is, az idő, hogy a telítettség központja az agyban. Másodszor, jól rágott élelmiszer a leginkább telített gyomorsav és jól felszívódik. A gyomor nem kell, hogy további, sósav, ami nagyon fontos a gyomorhurut.
Limit alkohol és fűszerek. Alkoholos italok magas kalória. Ezen túlmenően, az alkohol, és a különböző fűszerek nagymértékben stimulálják az étvágyat és a termelés a gyomornedv. Különösen káros fűszerek, mint a bors, curry, fokhagyma.
a fizikai aktivitás
Ha a gyomorhurut hasznos szinte bármilyen fizikai tevékenység: futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás. Különösen hatásos aerobic elemekkel hastánc. Amikor hastánc nagyon enyhe masszírozása a belső szervek, a gyomor falán jobb mellékelt vérrel és oxigénnel. Következésképpen a valószínűsége csökken gyomorhurut.
Ami a időtartama, gyakorisága a fizikai aktivitás, az a kérdés, hogy az egyén. Meg kell dönteni, hogy a szakértők.
Nálunk az eredeti alacsony kalóriatartalmú recepteket.
1. reggeli: 1 főtt tojás, omlós hajdina kása - 150 gramm, tea tejjel cukor nélkül - 1 csésze.
2. reggeli: friss túró alacsony zsírtartalmú savanyú - 150 gramm, húsleves csípő - 1 csésze.
Ebéd: vegetáriánus leves vizet a burgonya, a karfiol és a sárgarépa - 200 ml, főtt húst - 150 g szárított gyümölcs kompót megpuhítjuk - 1 csésze.
Snack: sült almával
Vacsora: főtt hal - 150 g, sült vagy főtt burgonya, 1 teáskanál olívaolaj - 1 darab, tej teát cukor nélkül - 1 csésze.
Éjjel 1 pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt nem édesített.