4. Szabályok Vega, amely részt vesz a tornaterem, a vegetáriánus étrend

Szóval - vegán, és nem kívánnak izomra és éget zsírt nem meggyőzni, hogy szükség van, hogy megvásárolja protein shake alapján savó. Az edző, az biztos, mérges, és egy fitness bár menedzsere és megpróbálja önt magának valami fehérjét a gyümölcslé. Egyszerű! Meg lehet elérni látványos eredményeket trenazherke lemondás nélkül elveit. A legfontosabb dolog -, hogy ismeri a szabályokat, hogy vegán étrend sportolók számára.

1. Egyél a megfelelő fehérje edzés után

És mi, sőt, még nem elégedett a sportolók szójabab, mandula, búzafű, borsó kelbimbó és quinoa? Ez így van, az a tény, hogy nem lehet megvenni a fitness center bar. De ez a probléma csak egyszerűen megoldani, ez elegendő ahhoz, hogy rendeljen egy speciális fehérje shake az oldalon a vegán sportolók, vagy hogy egy önálló.

Például, hogy 200 ml szójatej, 100 g csíráztatott szója, fél és 100 g banán olyan édes bogyókat, így finom fehérje-szénhidrát italt, hogy talpra után terhelését. Csak habverővel a hozzávalókat egy turmixgépben, öntsük egy termoszban, és magával viheti.

2. Ne feledje, hogy enni jobb, és így többet eszik szénhidrátot

A nyugati és a fitness ipar vannak fogalmak, mint a „jó” és „rossz” élelmiszerek. Mint egy igazi vegán, akkor valószínűleg tett a diéta első fő termékcsoport - gabonafélék teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs, szerves diófélék és magvak. És persze, nem eszik ipari chips, pattogatott kukorica, csokoládék, kekszek, jó, a legtöbb ilyen termék tartalmaz állati összetevőket.

Ez a diéta ad a szervezet egy esélyt, hogy jobban kiadások szénhidrát energiát. Ezért van engedheti meg magának egy kis szénhidrát edzés után, vagy akár az esti órákban, és nem hízik. Tehát ne meghallgassa az emberek bully akkor „súlygyarapodás miatt szénhidrátot.”

3. Egyensúlyt a diéta

Szója babcsíra, lencse, zöld hajdina, árpa;
Mandula, kesudió, brazil dió;
Szója tej, tofu, szója természetes tejföl és joghurt (c-prebiotikumok baktériumok hozzáadása nélkül a keményítő);
Friss fűszernövények különböző fajtájú és típusú (beleértve a téli);
Banán, alma, licsi, ribizli, narancs, pomeló. fekete áfonya, áfonya, cseresznye paradicsom.

Ez tényleg segít megtervezni a heti étrendet. A fő cél az ő - ne vágja kalóriát minimális, és segít a szervezet regenerálódását edzés után. A többi napon, az alábbi tápegység áramkör:

B: 100 g tofu 200 g szója joghurt 1 csésze vagy szójatejet, plusz 200 g bogyók bármilyen
Snack: 100 g bármely gabona, üveg ital inulin ( „kávé” a cikóriából, természetes alma zselé agar)
Ebéd: növényi leves vagy saláta, egy része bab barna rizs.
Snack: 30 gramm diót vagy magvakat, gyümölcsöt.
Vacsora: egy részét tofu, egy nagy saláta.

Hogy az ilyen képzési idő étrend

B: 200 g gabona a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs
Snack: 100 g joghurt vagy szója ital Prebiotikumokkal a zab tej, zabpehely állíthatók elő
Ebéd: 200 g barna rizs, hajdina, árpa és 100 gramm tofu vagy szója joghurtban, saláta nagy
Snack edzés előtt: 50 g szárított gyümölcsök és diófélék 20 g
Snack edzés után: protein shake a szójatej
Vacsora: 200 -300 g tofu bármilyen zöldséget.

És mellesleg, ismétlődő „kisasszony Olympia” Cory Everson - vegán, akkor mi tart vissza?

Kapcsolódó cikkek

• Diéta a homok a vesében - korlátozza az élelmiszer szabályok