A diéta elvei alapján a táplálkozás, menü
A megfelelő táplálkozás a folyamat fogyás kulcsszerepet játszik, mivel ez egy egészséges étel lehet megszabadulni a gyűlölt kilogramm, hogy kísérteni ma a lakosság fele bolygónkon. Ezért, ha úgy dönt, hogy állítsa alakjukat, és a test vonzóbbá, a megfelelő táplálkozás és étrend kell menni „kéz a kézben”.
A fő elvei az egészséges táplálkozás
A megfelelő táplálkozás során fogyás diéta tartalmaznia kell a következőket:
- Minden nap a diéta kell tartalmaznia arról 1400-1500 kalóriát és szénhidrátok, fehérjék és zsírok a szükséges összeget. Ragaszkodnak ezeket árnyalatok, diéta fogyás tekinthető ártalmatlan az egészségre.
- Válasszon megfelelő menü (jobb étrend kell tartalmaznia reggeli és ebéd és vacsora).
- Minden ételt kell fogyasztani a sótlan formában és egy minimális összeget.
- Tulajdonította a helyes táplálkozás nem tartalmazza szódavíz, sütemények, édességek és egyéb cukor-alapú termékek. Ha nem képes, akkor minden hetedik napon enni egy kis darab csokoládét 70%. Akkor még enni 2-4 kis kanál lekvár (de cukor nélkül), körülbelül 100 gramm zsírmentes fagylalt vagy egy pár darab aszalt szilva.
- Az étkezések között snack nem tilos. Ha üt az éhezés, ebben az esetben, akkor lehet, hogy egy snack (alma, banán, szilva, vagy más gyümölcs), de nem több.
- Egy másik fontos részlet ki a diéta. Hogyan kell csinálni, hogy a nagyon nagy sajnos nem sokan tudják. Ahhoz, hogy ismét nem nyerhet extra súlyt ki az étrend (hogyan kell csinálni itt alább), előnyösen fokozatosan, simán és nem pihentető.
Mi a megfelelő étrend kell tartalmaznia termékek?
Étkezés során a súlycsökkenés egyensúlyban kell lennie, helyes és rendszeres: a napi étrend közé élelmiszerek, amelyek az egészség és a várható élettartam. Ezek a termékek a következők:
- diófélék, bogyók, és a hüvelyesek;
- friss hús (mivel ez tartalmazza a hatalmas mennyiségű tápanyagok);
- természetes tej, hal és tojás;
- zöldségek;
- gyümölcsök (alma tartják a leghasznosabb);
- A hidratálás a legjobb, ha a zöld tea.
Hozzávetőleges megfelelő étrendűeknek
- Omlett egy vagy két tojást a tejjel, egy csésze kávé vagy zöld tea sovány tejjel.
- A pirítós, egy kivi, 100 gramm zsírmentes joghurt.
- Egy adag zabpehely, a citrusfélék (pl narancs), két vagy három dió és egy csésze zöld tea (lehetséges az alacsony zsírtartalmú tej).
Ebéd (saját belátása szerint):
- Egy paradicsom, egy szelet sovány sonka, egy alma.
- Hal saláta (például tonhal), fűszerezett zeller, saláta; ásványvíz gáz nélkül.
- Saláta zöldek, egy kis pohár joghurt bármely, húsleves csípő.
Ebéd (saját belátása szerint):
- Bableves, egy kis adag pulykamell, sült almával.
- Egy bors és a cukkini (gőzölt), egy kis darab sovány sertéshús, 100 ml friss almalé.
- Főtt rizs, főtt csirkemell felét, és a különböző zöldségekre.
Délutáni tea (saját belátása szerint):
- Egy alma és egy kis pohár zsírszegény joghurt.
- Szendvics sovány sonka, és egy vagy két mandarin.
- 100 gramm zsírmentes joghurt és egy alma.
Vacsora (saját belátása szerint):
- Egy kis darab sajt, egy pohár zeller és egy körte.
- 100 gramm túró húsos és 100 ml barack kompót.
- Egy alma, egy vagy két dátum és 200 ml minden pudingot.
Hogyan juthat el a diétát?
Minden lány, aki legalább egyszer „a diéta”, tudom, hogy az étrend nagyon nehéz, de még nehezebb, hogy ne szakadjon után. A statisztikák azt mondják, hogy a 95% -a, akik a diéta sikeresen elköszönt a túlsúly, hízni újra. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az emberek nem tudja ellenőrizni magukat, és nem akar tanulni.
Ha még nem tudja, hogyan kell irányítani magam, és nem tudom, hogyan lehet kijutni a diéta, a következő ajánlásokat az Ön számára.
Szabály №1 - «Ne engedje magát pihenni.” Például közeledik az utolsó napon a „szenvedés”. Ebben az időszakban, mint általában, a fej csúszik, mint a gondolat, mint: „Ja, és hamarosan jön ki a teljes programot!”. Az ilyen pillanatokban csak ki kell dobni ezt az ostobaságot ki a fejét, mert meg kell befejezni diéta után még néhány napig, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer.
Szabály №2 - «növelése elfogyasztott adag étel és a hozzáadott kalóriát kell zökkenőmentes és fokozatos„. Diéta után, továbbra is használhatja ugyanazt a termékeket, amelyeket az ő étrend. Számuk napról napra növelhető, de csak lassan. Néhány nappal később, elkezd fokozatosan be a diétát tartalmazó összetevők magas aránya, a vitaminok és tápanyagok (zöldségek, gyümölcsök, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok, fűszernövények, túró, sajt és így tovább.).
Szabály №3 - «Próbálja közelmúltig fenntartani az optimizmus és önbizalom.” Ha sikerül is optimista a táppal, akkor ne engedje a karjait a célba? Állítsa be magad, hogy mit kell, hogy megbirkózzanak a végső szakaszában a diéta, ami (ha sikeres) segít megőrizni a test tökéletes alakját.
Röviden, miközben a fenti tanácsokat, akkor a tested karcsú, szép és nagyon vonzó, anélkül, hogy károsítaná az egészségre.