Kalória szerelem - hogyan lefogy, diéta, kalória
Keresek fogyni nők gondolt a kalóriák nem hagy egy percre. Úgy vélik őket, és recount vádolt tárcsázott kilogramm. És gyakran nem tudják, hogy a kalória van szükség, mint az oxigén.
Mi az a kalória, és a „hogyan kell kezelni?” Ahogy köbméter - az egységnyi térfogatú mérési, és egy egyszerű mérő - hossza így kalóriatartalmú - egységnyi energia mérése. Ez azt jelenti, hogy hány kalória van az élelmiszer, annyi energiát, hogy testünk és akkor majd használni, hogy fenntartsák az összes létfontosságú folyamat: az anyagcsere, a szív, a haj növekedését, stb Önmagában a kalória - az értéke apró, így az energia száma hozott vezetést kilokalória (kcal). Azonban kevesen tudják, hogy hány „kalória” egy vagy másik termék, szüksége van egy világos elképzelése, hogy mennyire szüksége van a szervezetnek, hogy lefogy, miközben továbbra is a megszokott módon működik.
Számolja napi kalória szükséges a fogyás. egyszerű. Először is fel kell számítani a napi árfolyam, hogy meg kell fenntartani a jelenlegi súlyát. Vegyük a kilogrammban mért súlyát, és osszuk el 0.453. Az eredményt szorozzuk 14 (15 férfi). Például a súlya 70 kg. 70: 0,453 * 14 = 2163 kcal. Az eredményül kapott szám majdnem megegyezik a napi kalória, hogy fenn kell tartani ezt a súlyt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, például akár 60 kg-os, akkor a számítás a napi kalória-bevitel lenne: 60: 0.453 * 14 = 1848. Ez lesz a napi kalóriabevitel elérése érdekében a kívánt súlyt. Mint mondják, érezni a különbséget.
Most megválaszolni a kérdést: hány kalóriát fogyasztanak el van rejtve? Egy üres? Soha nem hallottam őket? Közben vannak mindenhol. „Üres” kalóriát tartalmaz a termékek, amelyek csekély tápértékű. Egy egyszerű példa: egy pohár friss narancslé tartalmaz 112 kalóriát, de van több kálium- és napi bevitelét a C-vitamin egy pohár narancs üdítőital 120 kalóriát, és nem tápanyagok, és ezért ez a pohár „üres”.
Egy másik példa: főtt csirke és a húslevest a „kockák” az íze ugyanaz tyúk. Az első esetben kapsz biológiailag értékes termék, a második - üres kalóriák. A termékeket, amelyekre a hosszú távú kezelés, kevés a vitaminok és ásványi anyagok, de menteni és aromát és ízt, és az energia értékét.
„Rejtett” kalória - az is, hogy nem számít. Például, ha étkezés az étteremben vagy az úton „megragadta” a hot dog, tudod a pontos összetételét az ilyen termékek és a kalória érték? A snack a májra? Ön képes lesz arra, hogy emlékezzen, hogy mennyit evett? A mindennapi életben, ez az úgynevezett „rejtett kalória”, és a nyelv az orvosok - „élelmiszer promiszkuitás.” Csekélység apróságok, és beírt néhány hónap, egy kis felesleg.
Hát nem jobb, csak fogyasztani alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek? A marketingesek azt találták, hogy „könnyű” ikonra a csomag működik vásárlók telítő adag endorfinok - a hormonok a boldogság. De mit lehet kapcsolni az öröm, a termékek, amelyek a zsír feltartóztathatatlanul nullához? Táplálkozási azt mondják, hogy az emberek, akik esznek alacsony zsírtartalmú élelmiszerek valóban sokat eszik, mert nem szurdok rájuk, és hagyják, hogy kiegészítse.
Ezért rajongók a „light” diétás ételek és italok, hogy kompenzálja a hiány kalóriát, az elfogyasztott mennyiség. Például a „nulla” túró, joghurt vagy tejföl nem ad jóllakottság érzését, hanem éppen ellenkezőleg - ösztönözve étvágy miatt tartalmát savak. És amikor látjuk a „17 százalék zsír” címke sajt gyorsan teszünk, mintha a fejében, hogy ez a két és félszer kevesebb, mint az egyszerű. És hagyjuk magunkat helyett egy szelet „normális” enni két szelet sajt sovány. És most már számítani. 20 g sajt 17 százalék zsírt = 54 kcal. 20 g 45 százalékos sajt = 72 kcal. Két szelet zsírszegény terméket kapunk 108 kcal helyett 72! Ennyit az „alacsony kalóriatartalmú” termék.
Sokkal hatékonyabb, mint a régi jól bevált módja - csökkenti a szokásos adag étel, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kombinált rendszeres testmozgás. És emlékeznünk kell arra, hogy a hiány a zsírban oldódó vitaminok nem asszimilálódott. Ezen felül, ha elhagyja a testet egyáltalán nem kövér, majd a fölös mennyiségű szénhidrátot ő „dob” saját „vegyi üzem”, és elkezdi átalakítani a szénhidrátok zsírrá, és helyezze el a tartalék.
Természetesen szigorú alacsony kalóriatartalmú ételek hasznosak lehetnek a nehéz feladatot, fogyás, de ne felejtsük el, hogy a hús, zöldség és gyümölcs a szervezet megkapja szükséges a normál működés, rost és fehérje. És ne feledd, táplálkozási nem javasoljuk, hogy csökkentse a bar kalóriabevitel alatti 1200 kalória naponta. Radical alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a epekövesség, és hibás működéshez vezethet a keringési rendszerben.
Míg az emberek és az emberek úgy érzik, hogy egy pohár erős ital segít megemészteni a zsíros ételeket, ne feledkezzünk meg az a tény, hogy a vodka vagy a bor - ez egy további darab kalóriát. Így, egy pohár vodkát pyatidesyatigrammovaya tartalmaz 110 kcal, konyak - 120 gin-tonik bor üveg - 95 kcal száraz bor - 70 kcal dúsított - 100 kcal, és fél literes üvegben „költség” sör minden 180 kcal. De az alkohol. Mint ismeretes, ez felébreszti az étvágyat, ami azt jelenti, hogy a szervezet igényel snack, azaz az extra kalóriák! Nem, ezek kalóriát nem kell!