Az előleget a sajtóban, hogyan lehetne javítani az eredményeket a fekvenyomás
Az előleget a sajtóban: Hogyan lehet javítani az eredményeket a fekvenyomás
Természetesen bárki, aki valaha szembe súlyemelés, feltette a kérdést, milyen súlya hordoz padon. Fekvenyomó - Ez talán a legnépszerűbb edzőterem sem. Ez annyira népszerű, hogy a különleges versenyek a sajtó fekvő végzett erőemelés. Ez egy nagyszerű gyakorlat, nem csak a fejlesztés a mellizmok, hanem a tricepsz és az elülső deltoidok. Fejlesztés a mellén, a váll és tricepsz Gyakorlatilag köteles fekvő fekvenyomás.
Amikor szükség van jó eredményeket elérni a fekvenyomás, nagyon fontos alapelv CHIVT (gyakoriság, intenzitás, az idő, típus).
Először is, nézzük meg azt az elvet, a frekvencia. Aki megy az edzőterembe, gyakran elkövetik azt a hibát képzés minden testrész csak egyszer egy héten. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni a fekvenyomás, meg kell végezni ezt a gyakorlatot 4-5 naponként. Gyakoribb végrehajtása vezet túledzés és ritkábban - hatásainak csökkentésére. Például, ha végre egy fekvenyomás hetente egyszer, akkor javítva eredmények mindössze 52-szer egy évben, és a végrehajtás a fekvenyomás egyszer négy napig, lehetővé teszi, hogy javítsa ezt a gyakorlatot 91-szer egy évben. A jó egészség végre padon a negyedik napon, és ha úgy érzi, néhány kimerültség, újabb pihenőnap. Ha nem hajlandó, hogy nyomja meg az ötödik nap, van feltétlenül túledzés.
Elvek intenzív -, hogy az, ami megkülönbözteti az igazi harcosok a teremben, akik szeretnének válni bajnok, azoktól, akik csak azt hiszi, hogy ő akar lenni a bajnok. I Mindig tudhatod, ki a látogatók a csarnok sikerül ránézésre hogyan vannak lefektetett képzés. Sokan azt hiszik, ez az egész a genetika, de a valóságban ez jön le, hogy tartós képzések évekig a megfelelő képzést és táplálkozási program. Nem mindenki tudja beállítani a világrekordot, de mindenki tudja, hogy dupla teljesítmény szinthez képest az edzés kezdete. Fektetése ki a legjobb, meg fog lepődni, milyen erős lehet.
Ami az elvet az idő. fontos, hogy tartsa legfeljebb 90 percig a szobában. De nem bíznak hipermodern programok képzési és minden zsák trükköt, így bár a napi 20 percet szerezni egy ilyen szervezetben, ami azt álmodta. Nincs könnyű út. Elvégzésével sok vagy kevés ismétlést, akkor variruete alkalom, hogy az izmok feszült, ami lehetővé teszi, hogy növelje az izomtömeg és izomerő egyidejűleg. Az ismétlések számát kevesebb, mint 6 irányul elsősorban a fejlesztés a hatalom, és egyre több -, hogy növelje az izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy erősebb a jövőben. A napszak, amikor végre a fekvenyomás, nem igazán számít. Egyesek úgy vélik, hogy jobb gyakorolni reggel éhgyomorra, de hogy őszinte legyek, ez a legjobb, hogy a vonat egy időben, hogy igaza van az Ön számára, és ha készen áll, hogy minden a legjobb.
Az alábbiakban egy képzési program célja, hogy növelje a hatalom, amikor végre a fekvenyomás, valamint izomtömeg.
Az alapötlet az, hogy szüntesse meg több súlyt minden edzés és csökkenti az ismétlések számát. Négy súlyon emelte ismét olyan szintre csökkent, valamivel magasabb, mint a kezdeti szintje az utóbbi időben. Ez a folyamat folytatódik, 12 héten keresztül, majd készen áll, hogy végezze el a maximális számú ismétlést új súlyt! Ezáltal növelve a hatalom, akkor képes lesz arra, hogy végezze el a nagyobb számú ismétlés és nagyobb súlyt, az izmok növekedését.
Aztán a 12 hetes képzési ciklusban ismételjük meg, de most egy kezdő súlya 10-20 fontot több, mint az elején az utolsó ciklus. Az eredmények tehát a fekvenyomás nőtt 10-20 fontot három hónap, vagyis 40-80 font évente. Úgy tűnhet, hogy ez túl sok, de a program sikeres volt nem csak nekem, hanem azok számára is, sportolók I edzője.
Például, hogy a végző személy az egy ismétlés maximum 350 font. Vedd meg a maximális súlyt, amivel végre egy ismétlés. Ha az ismétlések számát megadva, mindig vegye figyelembe a maximális ismétlések számát, amit tud. Végezze fekvenyomás 4-5 naponként, attól függően, hogy az egyéni képességek a szervezet, hogy visszaszerezze. Rest 5-6 perc közötti ismétlést végezve maximális erőkifejtés. Amikor végre minden egyéb gyakorlatokat a többi 3-4 percig. Ne végezzen semmilyen más gyakorlatok a mellkas, mert ez vezet a túledzés. Edzés után a mellkas, a 4 zömök vállát, majd 2-4 nagy halmazok tricepsz.
Nap dörzsárazzák №1
135 * 15 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
185 * 12 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
225 * 10 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
265 * (maximum ismétlések száma), hogy végre frissítések kudarcra szünet nélkül
275 * (max ismétlés), egy fórumon, hogy nem szünet nélkül
295 * (a maximális ismétlési szám) két táblák adagolás előtt, megállás nélkül
275 * (a maximális számú iteráció) egy tábla, egy szünet 1 másodperc a táblán
245 * (a maximális ismétlési szám) egy szünettel
Nap dörzsárazzák №2
135 * 15 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
185 * 12 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
230 * 9 mellkasi izmok edzés szünet nélkül
275 * lift meghibásodása szünet nélkül
285 * egy fórumon, hogy nem szünet nélkül
* 305, két táblák kudarcra szünet nélkül
285 * egy tábla egy szünet 1 másodperc a fedélzeten
250 * A maximális számát ismétlést szünet
Nap dörzsárazzák №3
135 * 15 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
185 * 12 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
240 * 8 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
285 * lift meghibásodása szünet nélkül
295 * egy fórumon, hogy nem szünet nélkül
* 315, két táblák kudarcra szünet nélkül
295 * egy tábla egy szünet 1 másodperc a fedélzeten
255 * A maximális számát ismétlést szünet
Nap dörzsárazzák №4
135 * 15 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
185 * 12 bemelegítő mellizmok szünet nélkül
245 * 7 felmelegedni a mellizmok szünet nélkül
295 * lift meghibásodása szünet nélkül
305 * egy fórumon, hogy nem szünet nélkül
* 325, két táblák kudarcra szünet nélkül
305 * egy tábla egy szünet 1 másodperc a fedélzeten
260 * A maximális számát ismétlést szünet
