20 módja, hogy növelje eredményeket a fekvenyomás, testépítő és fitness
20 módja, hogy növelje eredményeket a fekvenyomás
2. Figyelje a lábam. lábakat és szorosan illeszkedik a padló felülete a sarok a zokni. Ez a helyzet szigorúan fenn kell edzés közben. Ne engedje, hogy a mozgás a lábát a padlón. Ilyen helyzetben létrehozott erő tornya, ami a megközelítés kerül végrehajtásra a legnagyobb erő. A szervezet megkapja az stabilitását és fenntarthatóságát egy erős kapcsolati láb a padlón. Amikor a felvonó van szüksége törzs a lábát, és egy adott lendületet a padlóra. Ezek az intézkedések segítenek pótlólagos energia áramlását. Ez a módszer szükséges gyakorolni gyakorlatok a mellizmok, és miután a teljes kifejlődése annak használata a fekvenyomás.
3. Az eljárás önhipnózis. Miután elsajátította a technikát önhipnózis, lehetséges elérni növelte eredmények rövid távon. Az ilyen megtévesztő módon, hogy az a következő: mielőtt emelni a maximális súlyt, meg kell, hogy meggyőzze magát, hogy a tömeg a lövedék lényegesen kisebb, mint amilyen valójában. Például, ha korábban már leküzdeni a súlya 130 kg, és tervezett felvonó 150 font súlyú, próbálja meggyőzni magát, hogy ez a súly súly megegyezik az előzővel. Gyakran sportolók tévhit használata kisebb, mint a valóságban, a súly segít a jobb eredmények elérése és inspiráció új rekordok.
4. A vizuális reprezentációja az eredmény. A vizsgálat előtt erejüket a legnagyobb súly, akkor világosan meg kell képzelni, milyen könnyű emelték. Képzelet magasodott képet, amit sikeresen leküzdeni a súlyát a lövedék. A nagyobb realizmus kell érezni gondolatok feszültséget az izmokban emeléskor. A felkészülés fekvenyomás, elsősorban a hideg fém rudak, a hang a teremben. Erkölcsi támogatást, célja a maximális súlya nem sokkoló tested hirtelen rántás.
5. A tömörítés a farizmok. Hatékony segédeszközök emelésére nagy súlya van szorította a fenék izmokat. Nem mindenki rajongója erőemelés tudatában, hogy ez a művelet növeli a teljesítményt lift. A titok ez a módszer nagyon egyszerű: az edzés alatt, fenék tömörítés elősegíti elfogadása stabilabb helyzetben a padon, és ezzel összefüggésben az egész CILA irányul, hogy szüntesse meg a bárban.
6. Megfelelő tapadást szélességét. Fontos tényező, hogy a kívánt eredményt a választott fogást. Ezért szükséges, hogy megpróbálja a különböző szélességű és megtalálni az optimális. Viszonylag keskeny markolat használható erős tricepsz, és egyébként lehet egy sokkal kényelmesebb. Talán eleinte nehéz lesz megszokni az új fogást, de végül ez jelentősen javítja a fekvenyomás teljesítményt.
7. Vastag nyakú - a siker kulcsa. Munka után egy ideig a keselyűk nagyobb átmérőjű, mint a standard olimpiai sávok, miután visszatért az előző vastagság akkor úgy fogja érezni, hogy mennyire könnyű volt végrehajtani padon. Ezt a módszert széles körben használják a professzionális emelők. Azonban nem minden atlétikai csarnok vastagabb nyak, így nem mindenki tudja elsajátítani ezt a technikát.
8. A vonat az elme. Leküzdése mentális korlátok jelentősen növeli a hatékonyságot erősítő edzés. Vannak esetek, amikor egy személy használja az évek bizonyos súlyt a súlyzó fekvenyomás akkor, és csak annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudja mentálisan haladja meg a korábbi csúcsot a lövedék tömege. Csak saját meggyőződés, hogy lehetséges, hogy átlépje a határt saját feljegyzések, képes lesz, hogy támogassák azt a sok ponttal megelőzve. Azok, akik szembesülnek hasonló problémával, meg kell gondolni. Lehet, hogy egy mentális korlátozás tényező nem teszi lehetővé, hogy kifejezzék magukat a fizikai oldala.
9. Melegítsük fel az izmok edzés előtt. Megbocsáthatatlan hibát tartják a felvonó nélkül melegszik az izmokat. Mielőtt elkezdené, hogy szüntesse meg a legnagyobb súly, biztos, hogy felmelegedjen is. Ez jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát. Csak ne vigyük túlzásba - akkor kell az erőt, hogy emelje fel a héj.
10. Épület egy piramis eredményeket. Törekedjen arra, hogy megnyerje van szüksége, hogy lassan, de biztosan. Ez a szabály vonatkozik minden sportoló. Ha azt szeretnénk, hogy szüntesse meg a 200 kg-egy ismétlés, csak csináld nem valószínű, hogy sikerül. De a kétségbeesés szintén nem éri meg - a módszer a piramis segítségével sikerül. Bemelegítés után, készen áll a fokozatos súlygyarapodás üzenet. Először próbálja meg elvégezni a 6-szor 100 kg, akkor - 130h5. Következő próbálja szorítani súlyának kétszeresét 160 kg, majd ismételjük meg a súlya 190 kg. A végső szakaszban lesz leküzdeni a kívánt tömeg - 200 kg.
11. Rest sorozatok között. Performing súlyzós edzés, akkor kell egy kis időt, hogy az izmok ellazítására előtt az új megközelítés. Ehhez elég lesz 3-5 percig. Ez idő alatt lesz képes, hogy visszanyerje az erejét és energiát foglalni a jövőbeni feladatokat.
12. A törvény a hő megőrzésére. Abban az időben a többi között meghatározza biztosítani kell, hogy az izmok ne hűtse le. Heat lehet menteni a segítségével ruhát. Gyakorolni jó illeszkedést kabát kapucnival vagy egy közönséges pulóver. A lábak is tekert egy törülközőt, ha részt vesznek a rövidnadrág.
13. A munka a hiányosságokat. Ennek eredményeként a különböző fokú izomerő képzés fordul egyenetlenségek emelő rúd. Például, a váll elválasztjuk részt főleg az alsó része a lövedék emelő és tricepsz - a tetején. Ha problémája van a zhimom egy bizonyos területen, meg kell alaposan vizsgálni ezt a zónát. Erre a problémára szerelt támaszkodás parcella szintjén, és végre egy gyakorlat fokozatosan megszabadulni a gyenge kéz fekvenyomás.
14. megvitatása tartozék izmokat. Ne hagyja figyelmen kívül a hiánya hatását kiegészítő izmok feküdt a pad alá. Ha van egy jól kidolgozott mellizom és a tricepsz és a váll viszonylag nem vizsgált, akkor meg kell dolgozni, hogy pontosan sokk izmok Pleven övet. Meg kell erősíteni őket, akkor hamarosan növekedni az eredményeket a padra.
15. Emelje mellkas. Amikor felemeli a mellkas alatt fekvenyomás, testhelyzet a padon válik stabil és megbízható. De egy másik, ugyanilyen fontos előnye ennek a módszernek, hogy növeli a magassága a mellkas távolság leküzdése súlya jelentősen csökken. Ily módon csökkentse a teljesítmény növelése és töltsön kevesebb erőfeszítéssel. Ezt a módszert széles körben használják emelőket a versenyben.
17. Nézd meg a végpontot. Amikor végez fekvenyomás kell összpontosítani a szemét csak az utolsó pozícióban a sáv, vagyis meg kell fogni a szeme csúcsán gyakorlat. Nem szükséges, hogy minden mozdulatukat a lövedék teljes időtartama alatt ismételje meg. Amikor így a fekvenyomás nézel ki, az elméd lesz arra koncentrálnak, hogy eredményeket. Koncentrálva az utolsó rész a fekvenyomás, akkor nem lassítja, koncentrált maradjon a folyamat gyakorlat, és nem fog energiát takarítson meg a tudatalatti szinten.
18. A levegőt, mielőtt csökkenti a gém. Során robbanásveszélyes gyakorlat csúcs elakadt a lélegzete. Ezért, mielőtt az alsó héj, meg kell venni egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét egy kicsit. Ez hozzájárul a stabilizációs a mellizom és energiát termel, mielőtt a következő erőfeszítést.
19. Folytassa latissimus. Ez a technika fontos szerepet játszik a fekvenyomás, de gyakran egyszerűen figyelmen kívül hagyja. És hiába az erő ezen izmok amely szinte a legfontosabb része az emelkedés a bárban. Úgy kell maradnia feszültség befejezéséig a megközelítés.
20. Képzési kell mértékkel. Ne gyakorolni, mielőtt a teljes kimerültség. Gyakran ez egy bősége képzési akadályozza a haladást dörzsárazzák eredményeket. Ezért biztosítják az izmok pihenni helyreállítását erő és energia. Továbbá ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.
Az alábbi e 20 egyszerű szabályokat, akkor képes lesz arra, hogy biztosítsa a siker a képzés és jelentősen javítja a teljesítményt lift. Kezdeni, próbálja megtanulni a jó technika a fent leírt, a támogatás nélkül a súlyozás. Rövid idő alatt, ezekkel a módszerekkel a gyakorlatban atlétikai csarnok, látni fogja, hogy felbecsülhetetlen segítséget ellenállását legyőzve a súlya a lövedék. Ezek nagyon hasznosak erősítése az izmokat, segít a sérülések elkerülése érdekében, és jelentős mértékben hozzájárul a fejlődéséhez az erődet.