Megfelelő kardió, hogy zsírt éget nagyon hasznos
Egyre többen kezdenek vigyázzon magára, az egészség, enni jobb és a testmozgás. A sport nem csak pozitív hatással van az egészségre és javítja az arcszínt, hanem abban is segít, hogy lefogy, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, energizáló, ez segít egy személy úgy érzi, sokkal magabiztosabb.
A legtöbb ember úgy dönt, hogy sportolni azzal a céllal, hogy lefogy, és alakját fel. Hogyan éget zsírt és fogyni kardió edzés?
Az előnyök a kardió edzés
Cardio zsírégetéshez az egyik hatékony módszerek. De a pozitív oldala, hogy nem ér véget. Mivel a fokozott véráramlást intenzív edzés során a szívizom képzett és erősíteni.
Javítja az állóképességet, gyorsítja az anyagcserét. Ha a fokozott fizikai aktivitás növekedése a vérben öröm hormon, amely kizárja expozíció depresszió, a stressz. Szintén kardio edzést is kiváló orvosság álmatlanság.
Az egyik kellemes következménye helyes és kemény edzés, hogy alkotnak egy gyönyörű tónusú szám, ami nagyon fontos a nők számára, akik szeretnék, hogy magát annak érdekében, hogy repülni. Ha hosszú és kemény diéta nagy fogyás kíséri megereszkedett bőr és terhességi csíkok, majd cardio terhelés megszünteti a megjelenésüket.
Típusú kardió edzés
edzésprogram változatos és hatékony. A következő a legelterjedtebbek:
- Folyamatos képzés, hogy megszabaduljon zhira- intenzív képzés a távolsági állandó terhelés és szünet nélkül pihenni akár egy órát is. Futó 7 mérföld / óra, a kerékpározás lesz egy kiváló példa az ilyen típusú kardió.
- Intervallum edzés igényel sokkal több energiát kiadás, mint az előző. Nehézségi szintek váltakoznak, van egy rövid időt a pihenésre. Egy példa erre vezető Run 2-3 percig sebességgel 8 mérföld / óra, akkor az arány csökken, 5-6 mérföld / óra 3 percig. Növekszik a pulzusszám és a testmozgás időtartama nem csökken 40 percig.
- Fartlek ajánlott fizikailag erős és jól képzett emberek. Van következetlen váltakozó magas és alacsony sebességgel, magas és alacsony intenzitású helyreállítási időszakokban. A tempó folyamatosan változik, szükség állóképességet.
- Superskhema jelentése váltakozása cardio aerob gyakorlatok súlyokkal. 3-4 perc szimulátor ellipszis, majd guggolás 1-2 perc, 3 perc és futtatni 1 - lábtoló. Ezek az osztályok lesznek a legjobb hivatásos sportolók és a testépítők, mint a felkészülés a versenyre. Egy rövid ideig képzés segít zsírt égetni, súlyt dobás, és tartsa az izmok tónusú.
- A cross tréning váltakozó különböző időtartamú kardio edzés. Az első módszer a váltakozása szimulátorok egy alkalommal: futás, szobakerékpár, ellipszis. A második lehetőség - napi változása szimulátorok és betölti.
Esetleg hasznos: Jóga: A kezdők gyakori hibákat és ajánlásokat gyakorlat (3. rész)
edzésintenzitás
Az intenzitás függ a kitűzött célokat. Osztályba tartó 40-60 perc hetente háromszor kizárná annak valószínűségét, súlygyarapodás és az egészség megőrzéséhez. A „szárítás” és az „épület” a test jobb, hogy növelje az időt az óra, és az összeget a képzés legfeljebb öt alkalommal. Ha az a cél, hogy az izomépítés, kardió edzés, együtt kell erősítő edzés. A százalékos újabb vizsgálatok jóval magasabb lesz.
részt helyesen
fokozatosan növeli a terhelést szükséges zsírégetés, mint a test hozzászokik, és a képzés hatékonysága csökkenhet. Az eredmény nem lesz észrevehető, ha a foglalkoztatási ráta alacsony. Egy hosszú séta a futópadon lassú ütemben elfogadhatatlan. Továbbá, ne terhelje túl magát. Fáradtság vezethet szívbetegség.
A legjobb időt a kardio edzések - reggel. A test hajlandó, és nem volt ideje, hogy fáradt egy hosszú nap után. Általában reggel alacsony glikogén szintje. A zsír fő forrása a test edzés közben. Máskor a nap, étkezés után lesz körülbelül egy óra, hogy éget a glikogén.
Cardio edzés - egy nagyszerű lehetőség, hogy felébredjen. Kedvenc zene ad egy jó hangulat, és felkészülni osztályok. Ez alól kivételt képeznek az esetben, ha az egészségi állapota jobb, délután vagy este. Ha a cél a fogyás osztályok, cardio kell megelőznie teljesítmény.
Tovább szekvencia segít izomnövekedésnek, erősíti a szívet és a tüdőt.
A képzés során szabadon hozzáférést oxigént. A szoba, ahol osztályok tartanak, szükség szellőzést. Kocogás az utcán ruhát illeszkednie kell az időjárás. Ha lesz látszanak túl sok verejték, akkor elveszíti értékes ásványi anyagok és sók, valamint a zsír a helyén marad.
A folyamat a fogyás nem eszik egy órát, mielőtt cardio és egy óra és fél után.
Sérülés lehet kerülni, ha a tanuló használja a pulzusszám és pulzusszám kiszámítása a következőképpen történik: az érték a 220 elvenni kor. Szerezze be a pulzusszámot. Képzési belül kell lennie 70-90% a maximális frekvenciát.
Semmi értelme nem a megfelelő étrend
A diéta tartalmaznia kell kevesebb kalóriát, elegendő mennyiségű vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Éhezés fog romlásához vezethet a gyomor és a mentelmi jog. Nem lehet megfosztani magát a reggeli, amelyet arra terveztek, hogy töltse fel a testet energiával az egész nap. Főtt tojás vagy rántotta, gyümölcs, sajt. joghurtok, gabonapelyhek és a korpa ideálisan alkalmas erre a szerepre.
A vacsora jó zsírszegény levesek, főtt, sült, párolt hús vagy hal zöldségekkel. Vacsorára, amely egy fehérje, megfelelő fehér hús, hal, vagy egy protein shake. A snack kap, nem kevésbé fontos szerepet. Gyümölcsök, zöldségek, puha sajt megfelelnek az éhezés.
Zsemle, cukorka és egyéb édességek, valamint a zsíros, fűszeres, füstölt, túl sós ételt kell zárni az étrendből.
Ellenjavallatok
Cardio zsírégetéshez több ellenjavallat. Magas vérnyomásban szenvedők, akkor jobb, hogy vegyenek részt a fény gyakorlatok. Ha egy ember volt a szívroham vagy a stroke, akkor meg kell forduljon orvoshoz. Cardio tovább károsítja a beteg térd és porckorong sérv. Ha a művelet, volt egy fordulópont, a képzés jobb elhalasztani a közelmúltban átadott.
Esetleg hasznos: Ashtanga Vinyasa Jóga: mit kell tudni, hogy a kezdő (sorozat), 1. rész
Szintén forduljon orvoshoz van szükség az alábbi betegségek:
- asztma;
- gastritis, fekélyek és egyéb betegségek az emésztőrendszer;
- aritmia, vérnyomás problémák;
- szívelégtelenség, mellkasi fájdalom;
- csontok és izomsérülések, sérv;
- különböző fertőzések, a nátha.
Ha az edzés során lesz éles fájdalmat érzett a mellkasán, vagy súlyos ritmuszavar, szükség van a lehető leghamarabb, hogy hagyja abba a képzés, majd forduljon orvoshoz.
gyakori hibák
Egy gyakori hiba - visel meg. Cardio edzést kell az energetikai és a tört az energia. Gyengeség után csak annyit jelez, elfogadhatatlanul magas sáv, ami károsítja a szervezetet. Izzadás nem jelzi a hatékony foglalkoztatás. Ez függ a testhőmérséklet, a levegő, és a gének.
Képzési ne legyen túl hosszú. Nem több, mint 45 percig, különben nem fog égetni a zsírt, és izomtömeg. Az eredmény jobb lesz a növekedés az edzésintenzitás.
A szervezetnek szüksége van a pihenésre! Az izmok szükség legfeljebb két napot, hogy visszaszerezze. Osztályba legfeljebb heti 5 alkalommal - a legjobb megoldás. Mozgás, a tempó, a terhelés meg kell változtatni.
Szerepelnie kell a menetrend gyakorlásának további 20 percig szokatlan időben. Ha osztályokat általában tartott este munka után, meg kell fognia, és kap egy kicsit korai, hogy időt kardio.
egy másik tanács
Meg kell folytatnia kényelmes ruhát és cipőt, hogy elkerüljük a súlyos sérülést.
- Szükséges, hogy igyon sok szénsavmentes vizet. De annak bősége is okozhat ödéma. Amennyiben lassan inni a helyreállítási az osztályban, különben növeli a terhelést a szív- és érrendszerre.
- A tíz perces bemelegítő edzés előtt szükséges. Ez felmelegíti az izmokat, alkalmazkodik a kemény munka, és csökkenti a sérülés veszélyét.
- A terhelést kell mérsékelt, fokozatosan növekszik. Szabályosságát edzések arányának növelése a zsírégetést, javítja a vérkeringést és az állóképesség rendszer.
- Annak érdekében, hogy ne terheljék a szív, fokozatosan kell növelni vagy csökkenteni a szívfrekvenciát.
A motiváció, akkor megteszi a képzés egy barát vagy ismerős. Ő fog törekedni, eltérni nehéz gyakorlatokat. Továbbá, a dallam a pozitív és a „harc” a hullám a zene, ami tetszik, és bekapcsolja a legjobban.
Constant kardió edzés kombinálva a megfelelő étrend segíthet, hogy jelentősen csökkenti a zsír százalékos, és az álom egy szép szám a valóság. De meg kell gyakorolni rendszeresen fenntartása érdekében kiváló eredményeket. Ez nem csak megszünteti a veszélyt a túlsúly, de ne a hang, erősíti az immunrendszert, és ad egy nagy hangulat.
Ossza meg barátaival, és osztoznak valami érdekes és hasznos az Ön számára! Ez egy nagyon gyors és egyszerű - kattintson az Eszközök gombra, amely a leggyakrabban használt: