Hogyan vonat reggel beállított súly és a fogyás, az egészséges test

Hogyan vonat reggel beállított súly és a fogyás

Ne kezdje a napot, gyűlöli életét. Otthon maradni, és hagyja, hogy a vér zaburlit ezeket reggel edzés!

Reggel, durván szólva, a pokol néhány számunkra. riasztó hang kegyetlen adott a füle, és felébredek a rossz hangulat. A legrosszabb, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy a hangulat már elrontotta, de semmit nem tudunk javítani. Tehát, meg kell égetni a rossz hangulat, különben nem fogunk bánni.

De talán nem kellene. Elvégre, ha felébred reggel, ez hatással lesz a többi nap, beleértve a képzést. Ha állni a rossz láb, valószínűleg akkor megy a hűtőbe. Akkor jön a számítógép olvasni néhány meggondolatlan beszéd a Facebook-on, úgy dönt, hogy enni a sajttorta, ami már régóta „porosodik” a hűtőben, és végső soron csökkentheti a képzési időt reggel, mert ha későn az edzőterembe. Bad reggel provokál egy rossz nap.

• reggeli edzés
• Rendeletek hatékony reggeli edzés
  • 1. A képzés elvégzéséhez szükséges azonnal ébredés után
  • 2. Meg kell legalább egy robbanékony mozgás
  • 3. A képzés legyen legalább egy statikus gyakorlatok
  • 4. Meg kell gyors és édes
  • 5. Meg kell illeszkedjen a esztétikai célokat
• Reggel képzés - a férfiak
• Reggel képzés - program a nők

reggeli edzés

Bár úgy tűnhet, egyszerű neked az átok, mert nem mindenki születik „pacsirta” vagy reggel troll. De van egy út, amelyen keresztül ébredhet jobban, javítja a hangulatot, fokozza az anyagcserét, hogy készítsen a tested izomra és a zsírégetést. Meg kell hagyni a stresszt maga mögött. És ami a legjobb az egészben, hogy csak néhány percet vesz igénybe. És igen, ha azt szeretnénk megköszönni ezt a tanácsot, azt fogadja el készpénzt, köszönöm szépen.

És másrészt, szabad vagyok én tanítani, hogyan kell csinálni, abban a reményben, hogy a világ egy boldogabb és meglepő. Vagy legalábbis én képes lesz csökkenteni a szintjét a nyomor a jövőben.

Minden további nélkül, hadd mutassam be példákat, amit a reggeli eltérő lehet, több „Neuron”.

A koncepció a neuronális am (ANYA - neurális reggel képzés) - ez könnyű. Ez egy kis 5-10 perces edzés, amely stratégiai programozva, hogy felébredjen az idegrendszert, felgyorsítja a vér, és robbanást okozhat a hormonok, és adja meg a hatalmas mennyiségű oxigén, így indít agya teljesítmény üzemmódban.

Osztom ezt az elképzelést az ügyfelekkel elmúlt öt évben, de nem állítom, hogy én találtam meg. Ez a koncepció van egy csomó más név és évek óta alkalmazzák a hajnal testépítő. Ha elolvasod az utolsó könyv TotalRecall, Arnold Schwarzenegger, akkor biztosan emlékezni néhány oldalt, ahol le a reggeli eljárások, valamint a többi olümposzi. John Romaniello gyakorolni valami ilyesmi, amelyben az „az ébredés az idegsejteket.” Más edzők is használja ezt a technikát, amelyben ez másképp. És ha beszél az emberekkel, akik gyakorolják a jóga, akkor megtudjuk, hogy sok ember használja nap üdvözlő eljárást azonnal ébredés után.

Nem számít a név, az előnyök valódi. ANYA gyakorlatokat kell végezni, amint felkel az ágyból, és éhgyomorra. Ez viszont ösztönzőleg hat az emberi növekedési hormonok és javítja a inzulinérzékenységet.

Ezen kívül, mivel a rövidség, intenzitás és a rugalmasság, ez a gyakorlat serkenti az endorfinok (vegyi anyagok az agyban). Más szóval, ha elhagyja a házat, ha - a legszexisebb húsdarab a bolygón.

Rendeletek hatékony reggeli edzés

Tehát mi a sikerének kulcsa a neurális reggeli edzés? Miután tapasztaltam, hogy sok éven ügyfeleikkel, megfogalmaztam ezen iránymutatások, hogy segíthet építeni a tökéletes állapotban minden reggel edzés hatékony volt.

1. A képzés elvégzéséhez szükséges azonnal ébredés után

Meg kell, hogy dolgozzanak ki szintjén szokás. Létrehoz egy elvárás, hogy a test, hogy nem azonnal ébredés után. Úgy tud ellenállni az első, de a gyakorlatban ez könnyebbé válik.

Hallom a nyafogást. „Komolyan. azonnal ébredés után? „Természetesen, akkor megy a WC, és egy pohár vizet, de ez minden. Nem lehet önteni a kávét, és ne égesse el a tojást, ha indul a nap egy edzés, hanem, mondjuk, egy rajzfilm.

2. Meg kell legalább egy robbanékony mozgás

Ahhoz, hogy a vér kezd forrni, az izomtömeg és a fokozott anyagcsere felgyorsul, akkor tartalmaznia kell az edzés legalább egy robbanékony gyakorlat.

Ugrás a guggolás és a kitöréseket - ezek nyilvánvaló példái, de megpróbálhatod robbanásveszélyes fekvőtámaszt vagy ugrás egy tornádó, ahol forgatni 90-180 fok alatt a folytatásban.

3. A képzés legyen legalább egy statikus gyakorlatok

A sztereotípia, hogy mi vagyunk teljesen fából reggel teljesen megerősíteni abban a pillanatban, amikor megtántorodott, kimászott az ágyból. De bárki, aki látta már valaha a Flex Wheeler bejut a zsineget, amely igazolja, hogy minden sportoló meglepően rugalmas. A legjobb dolog, amit lehet elérni ezt a rugalmasságot, hogy folyamatosan gyakorolják azt.

4. Meg kell gyors és édes

Ne feledje, hogy a reggeli edzés - ez az, amit meg akar csinálni minden nap. Nem akarja túlzásba, és fáradtnak érzi magát, mielőtt a nap végén. A legrosszabb talán csak egy ilyen reggel edzés, ami negatívan befolyásolja a sportteljesítményt. Általános szabály, hogy milyen hosszú a reggeli edzés nem haladhatja meg a 15 percet.

5. Meg kell illeszkedjen a esztétikai célokat

Ha a személy, aki azt akarja, hogy az izomépítés és a váll, reggeli torna egy sor izomtömeg kell összpontosítani ezt. Ha egy nő, aki azt akarja, hogy a szivattyú fel a szamár és a melleket, akkor közvetlenül az erőfeszítéseket a guggolás, húzza, és nyomja meg.

Ha nem, akkor nem tudom, hogy milyen volt, nos, rendben. Legyen úgy. Lesz fogadd további alprogramok, hogy a kliensek és az ügyfél úgy a leghatékonyabb, hogy elérjék esztétikai célokat.

Reggel képzés - a férfiak

MEGKÖZELÍTÉS: Ismételjük 1-2 alkalommal

Egyoldalú alsó test mozgását retenciós 3 másodpercre

8-15 ismétléssel a lábát